6 ефективних способів зменшити тиск на журналістів-фрілансерів

Це може дратувати журналістів-фрілансерів і впливати на якість їхньої роботи. На щастя, однак, є способи пом’якшити їх.

Ось шість порад для журналістів-фрілансерів, як впоратися з тривогою та досягти бажаного балансу між роботою та особистим життям.

Ілюстрація: Unsplash

Зіткнися зі своїми страхами

Фріланс може бути американськими гірками злетів і падінь. Контракт із медіакомпанією може закінчитися, або статтю можуть відхилити. Ви можете хвилюватися, чи будуть прийняті майбутні статті. Коли ви відчуваєте особливе знеохочення, ви можете замислитися, чи не є фріланс-журналістика правильним шляхом для вас.

Зіткнення з цими страхами – перший важливий крок до подолання труднощів фріланс-журналістики.

«Чим більше ми уникаємо [свого страху], тим більше віримо: «Я не можу цього зробити», — каже доктор Мітчелл Шаре, професор клінічної психології в Університеті Хофстра. «Продовжуйте надсилати роботу, а якщо це не спрацює, спробуйте надіслати її деінде».

«Сприймайте відмову як джерело зростання, а не невдачі», – продовжує Шаре. «Попросіть відгуки про свою роботу, щоб ви могли її переглянути, перш ніж надсилати кудись ще».

Встановіть стратегічні фінансові цілі

Фінансовий тиск фрілансу може бути депресивним. Хоча ви можете любити свою роботу, отримання стабільного доходу, який покриває ваші витрати на проживання, може бути викликом. Спосіб впоратися з цим — поставити конкретні, реалістичні фінансові цілі.

Подумайте про те, щоб знайти підробіток поза журналістикою або роботою, пов’язаною з журналістикою, наприклад, менеджером соціальних мереж та адміністративним помічником, щоб доповнити свій дохід. Це може дати вам час закріпитися на ринку та домовитися про кращу зарплату.

Просто напиши

Бувають випадки, коли ви просто не можете змусити себе писати. Наприклад, коли ви не можете написати щось креативне, ви можете відчувати сильний стрес, особливо якщо дедлайн наближається.

З наближенням терміну виконання завдання Шер рекомендує записати лише кілька слів, а потім поступово додавати більше. Це допомагає вашому мозку генерувати ідеї для письма.

Ведення щоденника також корисне, оскільки воно допомагає обробляти думки та почуття, одночасно стимулюючи творчість.

Перечитування минулих робіт також може допомогти розпалити творчість. «Щоразу, коли ви застрягли, подумайте про свої успіхи та час від часу повертайтеся та перечитуйте щось із написаного», — каже Шаре.

Приєднайтеся до групи підтримки

Фріланс може бути самотнім. Буває важко отримати визнання за свою роботу від друзів та родини. Крім того, ви можете сумніватися в собі, спостерігаючи, як інші просуваються в кар'єрі. Без керівника чи колег, які б направляли та радили вам, ви можете почуватися демотивованими.

У таких ситуаціях важливо мати групу друзів, до яких можна звернутися. Наприклад, Товариство професійних журналістів (SPJ) організовує заходи та програми для підтримки журналістів-фрілансерів.

«Коли ви застрягли в творчій кризі, коли вас розчаровує відмова або коли ви переживаєте через фінанси, корисно мати друзів, з якими ви можете поговорити, бо вони вас розуміють», — каже Шаре.

Виробіть звичку

Наявність розпорядку дня, навіть якщо він зовсім простий, може допомогти вам впоратися зі стресом.

«Знаходьте час для регулярного догляду за собою, підтримуйте здорові звички сну, стежте за своїм харчуванням і рівнем рідини, а також регулярно займайтеся фізичною активністю та фізичними вправами», — каже доктор Тара Квінн-Чірілло, консультант-психолог з Великої Британії. «Створіть чіткі межі між роботою та домашнім життям».

Зробіть перерву

У насиченому світі журналістики завжди є тиск працювати більше, ніж потрібно. Але також важливо робити перерви.

«Коли ви наполегливо працюєте над чимось, вам потрібно відкласти це хоча б на день. Відійдіть від цього, дайте цьому посидіти там і переключіть свою увагу на щось інше; займіться чимось цікавим. Потім спокійно перечитайте те, що написали», – радить Шер.

«Виконання кількох завдань одночасно ніколи не є корисним і може призвести до вигорання», – зазначає Квінн-Чірілло.

Відчувати тривогу – це нормально, але якщо ви відчуваєте себе пригніченими, поговоріть зі своїм лікарем або фахівцем з психічного здоров’я, щоб вирішити свої проблеми, отримати корисну пораду та обговорити варіанти лікування, якщо це необхідно.

З правильною стратегією ви можете розвивати свою кар'єру як журналіст-фрілансер.

Нгок Ань (за даними IJNet)

Джерело: https://www.congluan.vn/nhung-cach-giam-ap-luc-hieu-qua-cho-cac-nha-bao-tu-do-post312191.html