6 ефективних способів зменшити стрес для журналістів-фрілансерів.

Ці речі можуть відлякувати журналістів-фрілансерів і впливати на якість їхньої роботи. На щастя, однак, є способи їх пом’якшити.

Ось шість порад для журналістів-фрілансерів, як впоратися з тривогою та досягти бажаного балансу між роботою та особистим життям.

Ілюстративне фото: Unsplash

Зіткнення зі своїми страхами

Фріланс може бути схожим на катання на американських гірках зі своїми злетами та падіннями. Контракт із медіакомпанією може закінчитися, або статтю можуть відхилити. Ви можете хвилюватися, чи будуть прийняті майбутні статті. Коли ви особливо зневірені, ви можете задуматися, чи є фріланс-журналістика правильним шляхом для вас.

Пряме протистояння цим страхам – перший вирішальний крок у подоланні викликів фріланс-журналістики.

Доктор Мітчелл Шаре, професор клінічної психології в Університеті Хофстра, сказав: «Чим більше ми уникаємо [страху], тим більше віримо: «Я не можу цього зробити». Продовжуйте надсилати роботу, а якщо це не спрацює, спробуйте надіслати її деінде».

«Сприймайте відмову як джерело зростання, а не невдачі», – продовжив Шаре. «Попросіть відгуки про свою роботу, щоб ви могли її переглянути, перш ніж надсилати в інше місце».

Встановіть стратегічні фінансові цілі.

Фінансовий тиск фрілансу може бути депресивним. Хоча ви можете любити свою роботу, отримання стабільного доходу, достатнього для покриття витрат на проживання, може бути складним завданням. Один зі способів впоратися з цим – встановити конкретні, реалістичні фінансові цілі.

Розгляньте можливість взяти на себе додаткову роботу поза журналістикою чи суміжними галузями, таку як управління соціальними мережами та посади адміністративного помічника, щоб доповнити свій дохід. Це може дати вам час закріпитися на ринку та домовитися про кращу зарплату.

Просто продовжуй писати.

Бувають випадки, коли ви просто не можете змусити себе писати. Наприклад, коли ви не можете написати щось креативне, ви відчуватимете неймовірний стрес, особливо якщо термін подання роботи швидко наближається.

З наближенням дедлайну Шаре радить записувати лише кілька слів за раз, а потім поступово додавати більше. Це допомагає вашому мозку генерувати ідеї для есе.

Ведення щоденника також корисне, оскільки воно допомагає обробляти думки та емоції, одночасно стимулюючи творчість.

Перечитування минулих робіт також може допомогти стимулювати творчість. Шаре каже: «Коли у вас бракує ідей, подумайте про свої успіхи та час від часу повертайтеся та перечитуйте щось із написаного».

Приєднуйтесь до групи підтримки

Фріланс-журналістика може бути самотньою. Вашій професії може бути важко отримати визнання від друзів та родини. Крім того, ви можете сумніватися в собі, коли бачите, як інші просуваються по кар'єрних сходах. Без керівника чи колег, які б вас направляли та наставляли, ви можете почуватися демотивованими.

У таких ситуаціях надзвичайно важливо мати групу друзів, до яких можна звернутися. Наприклад, Асоціація професійних журналістів (SPJ) організовує заходи та програми для підтримки журналістів-фрілансерів.

Шер сказав: «Коли ви застрягли в письмі, відчуваєте знеохочення через відмову або стрес через фінанси, найкорисніше мати друзів, з якими ви можете поділитися, бо вони вас розуміють».

Виробіть звичку

Наявність розпорядку дня, навіть простого, може допомогти вам впоратися зі стресом.

Доктор Тара Квінн-Чірілло, психолог-консультант з Великої Британії, каже: «Регулярно приділяйте час догляду за собою, підтримуйте здорові звички сну, стежте за своїм харчуванням і рівнем рідини, а також регулярно займайтеся фізичною активністю та фізичними вправами. Створіть хороший баланс між роботою та сімейним життям».

Перерва

У насиченому світі журналістики завжди є тиск працювати більше, ніж зазвичай. Але відпочинок також важливий.

«Коли ви наполегливо працюєте над чимось, вам потрібно відкласти це хоча б на день. Відійдіть від цього, нехай це посидить там і переключіть свою увагу на щось інше; займіться чимось приємним. Потім спокійно перечитайте свою роботу», – радить Шаре.

«Багатозадачність ніколи не буває корисною та може призвести до вигорання», – зазначив Квінн-Чірілло.

Відчуття тривоги – це нормально, але якщо ви відчуваєте себе пригніченими, поговоріть зі своїм лікарем або фахівцем з психічного здоров’я, щоб вирішити свою тривогу, отримати корисну пораду та обговорити варіанти лікування, якщо потрібно.

З правильною стратегією ви можете розвинути кар'єру журналіста-фрілансера.

Нгок Ань (за даними IJNet)

Джерело: https://www.congluan.vn/nhung-cach-giam-ap-luc-hieu-qua-cho-cac-nha-bao-tu-do-post312191.html