Лікарі розповіли вам, які фізичні вправи найкраще впливають на ваше здоров'я

Але як нам правильно тренуватися?

Додайте 2 силові тренування на тиждень

Доктор Срікант Шетті, провідний кардіолог і керівник кардіологічного відділення лікарні Sakra World у Бангалорі (Індія), розповідає: Загальні рекомендації Американської асоціації серця рекомендують 150 хвилин аеробних вправ помірної інтенсивності або 75 хвилин вправ високої інтенсивності плюс два заняття силовими тренуваннями на тиждень.

Ходьба корисна для серця, але не сильно покращує м'язову масу.

Ходьба корисна для серця, але не покращує силу м’язів. Тому, щоб підтримувати серце та нарощувати силу м’язів, потрібно знати, як поєднувати ходьбу із силовими тренуваннями.

Ідеальна вправа на баланс для ваших фітнес-цілей

За даними Hindustan Times, вправи та їх інтенсивність можуть відрізнятися залежно від віку та цілей людини.

Якщо ваша мета — схуднення: доктор Шетті пропонує спробувати чотири-п’ять 30-хвилинних сеансів аеробних вправ помірної інтенсивності, таких як ходьба, біг, їзда на велосипеді або плавання. Також щотижня додайте два силових тренування, такі як віджимання, присідання, випади, планки та скручування.

Для загального здоров'я: 3 днів аеробних вправ може бути достатньо. Ця вправа чудово підходить для покращення серцево-судинної системи, витривалості та спалювання калорій. В ідеалі, робіть це 3-5 разів на тиждень. Також поєднуйте це з 2-3 силовими тренуваннями.

Рекомендовано 150 хвилин аеробних вправ помірної інтенсивності або 75 хвилин інтенсивних вправ на тиждень, і доктор Шетті радить розділити цей час на три 25-хвилинні інтенсивні заняття або п'ять 30-хвилинних занять помірної інтенсивності.

Для загального здоров'я ідеально поєднувати з 2-3 силовими тренуваннями на тиждень.

Щоб оптимізувати своє здоров'я, включайте силові тренування два-три рази на тиждень. Ці вправи допомагають покращити загальний стан здоров'я, покращити щільність кісток, прискорити метаболізм, збільшити м'язову масу та підвищити витривалість, повідомляє Hindustan Times.

Після тренування присвятіть 10-15 хвилин йогі або розтяжці, щоб пришвидшити відновлення та рухливість, додає доктор Шетті. Ці вправи можуть збільшити діапазон рухів, запобігти скутості та зменшити ризик травм.

Доктор Шетті наголошує на необхідності днів відпочинку, щоб дати м'язам можливість загоїтися та запобігти травмам. Щоб запобігти перетренованості, тренуйте різні групи м'язів у різні дні. Робіть 1-2 дні відпочинку на тиждень, щоб дати своєму тілу час відновитися. Звертайте увагу на сигнали свого тіла, оскільки перетренованість може призвести до виснаження, травм та низької продуктивності.

Досягнення довгострокового успіху у фітнесі вимагає балансу між відновленням, інтенсивністю та частотою, підсумовує доктор Шетті.

Джерело: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-suc-khoe-cua-ban-185241015233721635.htm