У холодну пору року важливо правильно зігріватися, скоригувати свій щоденний режим, уникати холодних напоїв та підтримувати рівень вологості в приміщенні.
Заступник керівника відділення №3 – Медичної та фармацевтичної лікарні Університету Хошиміна, магістр – лікар К’єу Сюань Тхі, зазначив, що з настанням холодного сезону ризик респіраторних захворювань, таких як грип, біль у горлі, бронхіт або захворювання кісток і суглобів, зростає через низьку температуру та зміни вологості повітря. Тому, окрім різноманітного та збалансованого харчування, для захисту здоров’я надзвичайно важливим є дотримання здорових звичок способу життя та вжиття профілактичних заходів.
Нижче наведено кілька порад від експертів з традиційної медицини щодо правильного способу життя в холодну пору року, який допоможе вам зігрітися та зберегти гарне здоров'я.
Правильно зігрівайте своє тіло : Зверніть увагу на те, щоб шия, спина та ноги були в теплі, оскільки ці ділянки схильні до охолодження, що послаблює вашу життєву енергію. Одягайтеся тепло та уникайте різких перепадів температури тіла, особливо після фізичних навантажень або купання.
Звертайте увагу на те, щоб шия, спина та ноги були в теплі, оскільки ці ділянки схильні до охолодження, що послаблює життєву енергію.
Відрегулюйте свій розпорядок дня та графік відпочинку : традиційна медицина робить акцент на «накопиченні» – тобто накопиченні енергії протягом холодної пори року. Ранній лягання спати та пізній підйом допомагають організму відновитися та запобігають виснаженню життєвої енергії рано вранці, коли енергія ян ще слабка.
Практикуйте легкі вправи : цигун і тайцзи – це вправи, які допомагають посилити кровообіг, зменшити стрес, покращити імунну систему, покращити кровообіг і підтримувати тепло тіла зсередини.
Уникайте холодних напоїв та сирої їжі : у холодну погоду життєва енергія організму легко виснажується, тому необхідно уникати холодної та сирої їжі, щоб захистити селезінку та шлунок і підтримувати здорову травну систему.
Уникайте вживання холодної їжі, щоб захистити селезінку та шлунок.
Підтримуйте вологість повітря в приміщенні : сухе повітря легко викликає біль у горлі та кашель. Використання зволожувача повітря або розміщення миски з чистою водою в кімнаті захистить дихальні шляхи, допоможе зігріти легені та живити їх.
Масаж та гарячі компреси : Масаж стоп, зап'ясть та щиколоток перед сном допомагає зігріти меридіани та покращити кровообіг. Прикладання гарячих компресів до нижньої частини живота та спини допомагає захистити енергію нирок та зберегти тепло тіла.
Тепла ванна та парова лазня : Тепла ванна та парова лазня з ефірними оліями імбиру, лемонграсу та кориці допомагає покращити кровообіг, стимулювати імунну систему та позбутися збудників застуди. Зверніть увагу, що перед розпарюванням слід прийняти душ. Розпарюйтеся протягом рекомендованого часу 15-20 хвилин. Після розпарювання випийте багато води, уникайте холодного вітру, ретельно висушіть себе та будьте обережні, щоб уникнути опіків під час процесу розпарювання.
«Холодний сезон – це чутливий час, який робить нас більш вразливими до патогенів. Дотримання здорового харчування, вживання багатих на поживні речовини та зігріваючих продуктів у поєднанні з відповідними звичками способу життя допомагає людям зміцнити імунітет та ефективно запобігати хворобам. Подбайте про себе, починаючи з найпростіших звичок, щоб захистити своє здоров’я в холодний сезон», – радить доктор Сюань Тхі.
Поради щодо профілактики респіраторних захворювань.
Центр контролю та профілактики захворювань міста Хошимін (HCDC) рекомендує дотримуватися 7 принципів для профілактики респіраторних захворювань:
- Тримайте безпечну дистанцію від людей, які хворіють на застуду, грип або кашель.
- Ретельно мийте руки з милом, щоб видалити бактерії та віруси зі шкіри. Крім того, вам також слід навчити дітей правильним методам миття рук для запобігання захворюванням.
- Якщо у члена сім'ї є респіраторне захворювання, регулярно прибирайте будинок, кухню та ванну кімнату дезінфікуючим засобом.
- Вживання достатньої кількості води щодня допомагає підтримувати водний баланс організму, забезпечує ефективний метаболізм, зміцнює імунітет і знижує ризик захворювань, включаючи респіраторні.
- Щоб зменшити стрес, ви можете регулярно займатися фізичними вправами, медитувати, практикувати глибоке дихання або спробувати методи розслаблення м’язів, такі як масаж. Намагайтеся спати 7-9 годин щодня, щоб підтримувати гарне здоров’я.
- Сон відіграє вирішальну роль в імунній системі організму.
- Ви можете розглянути можливість прийому добавок цинку, вітаміну С та пробіотиків у холодну пору року, щоб запобігти захворюванням. Це необхідні мікроелементи для імунної системи, які допомагають організму боротися з хворобами.
Джерело: https://thanhnien.vn/mua-lanh-thay-doi-thoi-quen-sinh-hoat-the-nao-de-tang-cuong-suc-khoe-185241118140917614.htm
Коментар (0)