مشہور امریکی ہسپتال جھپکی لینے کا بہترین وقت بتاتا ہے۔

نپنا ذہنی اور جسمانی صحت کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے، چوکنا رہنے، موڈ کو بہتر بنانے اور یادداشت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

انسانی جسم کو رات میں 7-8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن بہت سے لوگوں کو اپنے جسم اور دماغ کو ری چارج کرنے کے لیے دوپہر کے وقت ایک اضافی جھپکی کی ضرورت ہوتی ہے۔

یہاں، دو سرفہرست امریکی ہسپتال نیپنگ کے فوائد اور اسے لینے کے بہترین طریقوں کی وضاحت کرتے ہیں۔

جان ہاپکنز ہسپتال (USA) کی معلومات کے مطابق، جھپکی کے حیرت انگیز فوائد میں شامل ہیں:

جھپکی کے لیے وقت اور دورانیہ اہم ہیں۔

صحت کے مسائل کو کم کریں۔ نپنا ارتکاز کو بہتر بنانے اور صحت کے مسائل کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، جبکہ بلڈ پریشر کو کم کرنے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

تناؤ اور موڈ کو کنٹرول کریں۔ نپنا سیروٹونن اور ڈوپامائن جیسے "خوش" ہارمونز کے اخراج کو متحرک کرتا ہے، جو تناؤ کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

دماغی صحت کو فروغ دیں۔ نیند لینے سے آپ کے دماغ کو تازہ اور تخلیقی رکھنے میں مدد ملتی ہے، جبکہ آپ کے دماغ کی معلومات کو برقرار رکھنے اور اس پر کارروائی کرنے کی صلاحیت بھی بہتر ہوتی ہے۔ نیند لینے سے یادداشت کو مضبوط کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔

جھپکی لینے کا بہترین طریقہ

اگرچہ نپنا آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت کو فائدہ پہنچا سکتا ہے، لیکن بہترین صحت کے لیے صحیح قسم کی نیند لینا ضروری ہے۔ جان ہاپکنز میڈیسن کے مطابق خاص طور پر نیند کا وقت اور دورانیہ اہم ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دوپہر 1 بجے سے 3 بجے تک جھپکی لینے کا بہترین وقت ہے کیونکہ یہ علمی افعال کو بہتر بنا سکتا ہے۔

زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے، میو کلینک ہسپتال کا نظام (USA) تجویز کرتا ہے کہ آپ درج ذیل تجاویز کو آزمائیں:

نیندیں مختصر رکھیں۔ 20 سے 30 منٹ کی جھپکی بوڑھے دماغوں کے لیے مثالی ہے، طویل نیند علمی مسائل کا سبب بن سکتی ہے۔ حالیہ تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ 30 منٹ سے کم کی نیندیں علمی زوال کو روکنے کے لیے بہترین ہیں۔ مختصر جھپکیاں بھی سستی سے بچنے میں مدد کرتی ہیں، لیکن بہتر ہے کہ انہیں 30 منٹ سے زیادہ نہ رکھیں۔ میو کلینک کے مطابق، لمبی جھپکی بعد میں مزید کراہت کا باعث بن سکتی ہے۔

دوپہر کے اوائل میں ایک جھپکی لیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دوپہر 1 بجے سے سہ پہر 3 بجے تک سونے کا بہترین وقت ہے کیونکہ یہ علمی افعال کو بہتر بنا سکتا ہے۔ 3 بجے کے بعد سونا بھی رات کو اچھی طرح سے سونا مشکل بنا سکتا ہے۔

ایک پرسکون جگہ بنائیں۔ آرام دہ اور پرسکون کمرے کے درجہ حرارت پر ایک پرسکون، تاریک جگہ پر سوئیں۔ خلفشار کو محدود کریں جیسے ٹیلی ویژن، کمپیوٹر، فون اور دیگر آلات۔

اپنی جھپکی کے بعد، اپنی سرگرمیوں پر واپس آنے سے پہلے اپنے آپ کو جاگنے کے لیے وقت دیں۔ یہ ضروری ہے اگر آپ کو کوئی ایسا کام انجام دینے کی ضرورت ہو جس کے لیے فوری رد عمل یا ہوشیاری کی ضرورت ہو۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm