ایک مشہور امریکی ہسپتال نے نیند کے لیے بہترین وقت بتا دیا۔

جھپکی لینے سے ذہنی اور جسمانی صحت کو نمایاں طور پر بہتر بنایا جا سکتا ہے، ہوشیاری کو بڑھایا جا سکتا ہے، موڈ کو بہتر بنایا جا سکتا ہے اور یادداشت کو بڑھایا جا سکتا ہے۔

انسانی جسم کو رات میں 7-8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن بہت سے لوگوں کو اپنے جسم اور دماغ کو ری چارج کرنے کے لیے اب بھی دن میں سونا پڑتا ہے۔

ذیل میں، دو سرکردہ امریکی ہسپتال نیپنگ کے فوائد اور نیند لینے کا بہترین طریقہ بتاتے ہیں۔

جانز ہاپکنز ہسپتال (USA) کی معلومات کے مطابق، نیپنگ کے عظیم فوائد میں شامل ہیں:

Bệnh viện nổi tiếng của Mỹ chỉ ra thời điểm ngủ trưa tốt nhất- Ảnh 1. — نیپ کے لیے وقت اور دورانیہ بہت اہم ہیں۔

صحت کے مسائل کو کم کریں۔ سونا ارتکاز کو بہتر بنانے اور صحت کے مسائل کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، جبکہ بلڈ پریشر کو کم کرنے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

تناؤ اور موڈ کو کنٹرول کریں۔ نپنا سیروٹونن اور ڈوپامائن جیسے "خوش" ہارمونز کے اخراج کو متحرک کرتا ہے، جو تناؤ کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

دماغی صحت کو فروغ دیتا ہے۔ نیند لینے سے دماغ کو تروتازہ کرنے اور اسے مزید تخلیقی بنانے میں مدد ملتی ہے، جبکہ دماغ کی معلومات کو برقرار رکھنے اور اس پر کارروائی کرنے کی صلاحیت میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔ نیند لینے سے یادداشت کو مضبوط بنانے میں بھی مدد ملتی ہے۔

جھپکی لینے کا بہترین طریقہ۔

اگرچہ نپنا آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت کو فائدہ پہنچا سکتا ہے، لیکن بہترین صحت کے لیے صحیح قسم کی نیند لینا ضروری ہے۔ جان ہاپکنز میڈیسن کے مطابق خاص طور پر نیند کا وقت اور دورانیہ اہم ہے۔

Bệnh viện nổi tiếng của Mỹ chỉ ra thời điểm ngủ trưa tốt nhất- Ảnh 2. — مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جھپکی کا مثالی وقت دوپہر 1 بجے سے 3 بجے کے درمیان ہے، کیونکہ یہ علمی افعال کو بہتر بنا سکتا ہے۔

زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے، میو کلینک (USA) مندرجہ ذیل تجاویز کو آزمانے کی تجویز کرتا ہے:

نیندیں مختصر رکھیں۔ 20-30 منٹ کی جھپکی بوڑھے بالغوں کے دماغ کے لیے بہترین ہے۔ لمبی جھپکی علمی مسائل کا سبب بن سکتی ہے۔ حالیہ تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ 30 منٹ سے کم کی نیندیں علمی زوال کو روکنے کے لیے بہترین ہیں۔ مختصر جھپکی سستی سے بچنے میں بھی مدد کرتی ہے۔ مثالی طور پر، وہ 30 منٹ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. میو کلینک کے مطابق، لمبی جھپکی بعد میں سستی کا باعث بن سکتی ہے۔

دوپہر کے اوائل میں ایک جھپکی لیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دوپہر 1 بجے سے 3 بجے تک سونے کا بہترین وقت ہے کیونکہ یہ علمی افعال کو بہتر بنا سکتا ہے۔ 3 بجے کے بعد سونا بھی رات کو اچھی طرح سے سونا مشکل بنا سکتا ہے۔

پرسکون ماحول بنائیں۔ آرام دہ کمرے کے درجہ حرارت کے ساتھ ایک پرسکون، تاریک جگہ میں جھپکی لیں۔ خلفشار کو محدود کریں جیسے ٹیلی ویژن، کمپیوٹر، فون اور دیگر آلات۔

اپنی جھپکی کے بعد، اپنی سرگرمیوں پر واپس آنے سے پہلے جاگنے کے لیے کچھ وقت نکالیں۔ یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ کو کوئی ایسا کام انجام دینے کی ضرورت ہے جس کے لیے فوری اضطراب یا ہوشیاری کی ضرورت ہو۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm