اگر آپ ناشتہ چھوڑ دیں گے تو آپ کے جسم میں کیا تبدیلی آئے گی؟

ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے۔ 6-8 گھنٹے کی طویل نیند کے بعد، جسم پانی کی کمی کا شکار ہو جاتا ہے اور اسے غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا، غذائیت سے بھرپور پکوانوں کے ساتھ ناشتہ جسم کو وقت پر توانائی بھرنے اور نئے دن کو زیادہ فعال طور پر شروع کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ناشتہ نہ کرنا نہ صرف جسم میں غذائیت کی کمی کا باعث بنتا ہے، فوری طور پر متاثر ہوتا ہے بلکہ دائمی بیماریوں کا بھی سبب بنتا ہے۔

اگر آپ باقاعدگی سے ناشتہ چھوڑتے ہیں تو جسم پر 5 براہ راست نقصان دہ اثرات

Bỏ ăn sáng, cơ thể bạn sẽ thay đổi ra sao? - Ảnh 2. — مثالی تصویر

ہمیشہ بھوکا رہنا، وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے۔

ماہرین غذائیت کے مطابق ناشتہ چھوڑنے سے خواہش میں اضافہ ہو سکتا ہے کیونکہ یہ خون میں شوگر میں کمی کا باعث بنتا ہے، جس سے "ہنگر ہارمونز" کا اخراج شروع ہو جاتا ہے، جس سے مٹھائیوں یا زیادہ کیلوریز والی کھانوں کی خواہش پیدا ہوتی ہے، جو غیر صحت بخش ناشتے کا باعث بنتی ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ناشتہ چھوڑنا دن کے بعد زیادہ کھانے کا باعث بن سکتا ہے، جو وقت کے ساتھ وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے۔

معدے کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

ناشتہ نہ کرنے کی وجہ سے بہت سے لوگ پیٹ کے امراض کا شکار ہو جاتے ہیں۔ اس کی وضاحت اس حقیقت سے ہوتی ہے کہ معدہ طویل عرصے تک بھوکا رہتا ہے، جس کی وجہ سے گیسٹرک جوس بہت زیادہ خارج ہوتا ہے لیکن ہضم ہونے کے لیے کچھ نہیں ہوتا، اس لیے معدے کا تیزاب پیٹ کی پرت پر حملہ کرنے کے لیے واپس مڑ جاتا ہے اور اس کا نتیجہ گیسٹرائٹس، سینے کی جلن اور ایسڈ ریفلکس ہوتا ہے۔

قلبی صحت پر اثرات

ناشتہ نہ کرنا قلبی نظام کو بہت زیادہ متاثر کرتا ہے کیونکہ انسانی جسم ہائپوگلیسیمیا، ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہوتا ہے، جس سے شریانوں میں رکاوٹ پیدا ہوتی ہے، جس سے دل کی دائمی بیماری خصوصاً فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

ناشتہ نہ کرنے سے خون کی گردش کم ہو جاتی ہے اس لیے جسم میٹابولزم کو منظم کرنے کے لیے کافی ہارمونز نہیں بنا پاتا، جس سے بلڈ شوگر میں خلل پڑتا ہے اور اس کے نتیجے میں چکر آنا، تھکاوٹ اور ٹائپ ٹو ذیابیطس کا خطرہ ہوتا ہے۔

توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت میں کمی

ناشتہ چھوڑنے سے بلڈ شوگر میں آسانی سے کمی واقع ہو سکتی ہے، دماغ کو توانائی کی سپلائی کم ہو سکتی ہے اور جسم کو تھکاوٹ محسوس ہو سکتی ہے، سر میں درد، چکر آنا اور توجہ مرکوز نہیں ہو سکتی۔

اس کے علاوہ، ناشتہ چھوڑنے کے واضح ضمنی اثرات میں سے ایک یہ ہے کہ بھوک کی وجہ سے چڑچڑاپن، بےچینی اور چیزوں کو واضح طور پر دیکھنے کی صلاحیت کم ہو سکتی ہے۔ یہ تناؤ کے ہارمونز کی زیادہ پیداوار کی وجہ سے ہے، جو آپ کو آسانی سے ناراض اور مایوس کر سکتے ہیں۔

تیزی سے بڑھاپا

ناشتہ چھوڑنا جسم کو اپنی سرگرمیوں کو ایندھن کے لیے ذخیرہ شدہ شکر اور پروٹین کو متحرک کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ اس کی وجہ سے جلد خشک، دھندلا اور غذائی اجزاء سے خالی ہو جاتی ہے، جس کی وجہ سے عام طور پر آنکھوں اور چہرے کے گرد جھریاں پڑ جاتی ہیں۔

ناشتہ کھانے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟

ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے، بھرپور ناشتہ آپ کو دن بھر توانائی فراہم کرے گا۔ آپ کا جسم تھکا ہوا نہیں ہوگا، اور آپ اپنے کام پر زیادہ توجہ مرکوز کریں گے۔

نیوٹریشن ایسوسی ایشن کے مطابق، ایک غذائیت سے بھرپور ناشتے میں دن کے وقت جسم کو فراہم کی جانے والی کل توانائی میں تقریباً 60% کاربوہائیڈریٹ، 10% سے 14% پروٹین اور 25% سے 30% چربی ہوتی ہے۔

نشاستہ دار غذائیں بنیادی طور پر چاول، روٹی، اناج، نوڈلز، فو۔ پروٹین سے بھرپور غذائیں انڈے، دودھ، پھلیاں اور پھلیاں اور گوشت ہیں۔ گری دار میوے جیسے مکئی، بادام، اخروٹ وغیرہ اومیگا تھری فیٹی ایسڈ فراہم کرتے ہیں جو صحت کے لیے بہت اچھے ہیں۔

ماخذ