سیڑھیاں چڑھنے سے قاصر، خاتون ڈائریکٹر نے ڈرامائی طور پر وزن 85 سے 51 کلوگرام تک کم کیا۔

سیڑھیاں چڑھنے کی دشواری جسی لم کے لیے محرک بن گئی - سنگاپور میں ایک بڑی کمپنی کے سی ای او نے 14 ماہ میں 34 کلو وزن کم کرنے کا عزم کیا: کیسے خاندان کی چھٹیاں 'اب یا کبھی نہیں' لمحہ بن گئیں۔

سفر سے اہم موڑ آیا

دسمبر 2021 میں فیملی ٹرپ کے دوران سوئٹزرلینڈ میں ایک چرچ کے سیڑھیوں کے سفر نے جیسی لم کی زندگی کو ہمیشہ کے لیے بدل دیا۔ اپنے شوہر اور دو بچوں کی پیروی کرتے ہوئے چڑچڑاپن اور مایوسی محسوس کرتے ہوئے، پھر 12 اور 15 سال کی عمر میں، لم نے فیصلہ کیا کہ اب کام کرنے کا وقت آگیا ہے۔

وہ غیر صحت مند اور زیادہ وزنی تھی، وزن 85 کلوگرام تھا، کمر میں درد تھا اور وہ 10 سال سے ہائی کولیسٹرول کی دوا لے رہی تھیں۔

وزن میں کمی سے پہلے اور بعد میں لم کی تصاویر۔

53 سالہ لم نے صحیح پرسنل ٹرینر ڈھونڈا اور ایک فٹنس رجیم کا آغاز کیا جس نے اسے 14 مہینوں میں 34 کلو وزن کم کرنے میں مدد کی - نومبر 2023 میں 51 کلوگرام تک پہنچ گئی - اور لباس کے پانچ سائز کم کر دیے۔

سی ای او نے کہا ، "جب میں 17 سال کا تھا، میری کمر تقریباً 58 سینٹی میٹر تھی۔ جب میں نے کام کرنا شروع کیا اور 35 اور 38 سال کے دو بچے پیدا ہونے کے بعد، وزن بڑھتا ہی گیا۔

COVID-19 وبائی مرض نے لم کی فٹنس پریشانیوں میں اضافہ کیا۔ جب اس نے باورچی خانے میں مختلف پکوانوں کے ساتھ تجربہ کیا، تو اس نے کھانا پکانے کے لیے اپنا "چھپا ہوا ہنر" دریافت کیا۔ اس کا کھانا پکانا پنیر، کریم اور چٹنیوں پر بھاری تھا – وہ عوامل جو اس کے وزن میں اضافے کا باعث بنے۔

" ہر صبح جب میں اٹھتی ہوں تو میری کمر میں درد ہوتا ہے کیونکہ میں اپنے پہلو پر سوتی ہوں۔ میں اکثر تھک جاتی ہوں، میرے ٹخنے کمزور اور بھاری ہوتے ہیں کیونکہ مجھے اپنے جسم کو ہر جگہ لے جانا پڑتا ہے ،" اس نے اپنی صحت کے بارے میں فکر مند ہوتے ہوئے کہا کیونکہ اس کے خاندان میں دل کی بیماری کی تاریخ ہے۔

اپنے روزانہ ورزش کے شیڈول پر قائم رہیں

لم کو ایک دوست کی سفارش پر جم ملا۔ اس کے ٹرینر، سید الحسبی نے روزانہ چہل قدمی، ہفتے میں تین بار ایک گھنٹہ طاقت کی تربیت، اور اپنی خوراک میں زبردست تبدیلیاں کرنے کا ایک طریقہ وضع کیا۔

"ہم کمپاؤنڈ حرکات جیسے کہ اسکواٹس، ڈیڈ لفٹ، پریس اور پلس کے ذریعے طاقت اور نقل و حرکت پیدا کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں - اور قلبی تربیت کے لیے ورزش کے اختتام پر کنڈیشنگ کی مشقیں شامل کرتے ہیں۔ ہم غذائیت پر بھی توجہ دیتے ہیں۔ چونکہ جیسی کام کے لیے سفر کرتی ہے، ہم نے سڑک پر رہتے ہوئے اس کی خوراک اور تربیت کے انتظام کو دیکھا، تبدیلی کے پروگرام کے دو اہم عناصر،" وہ کہتے ہیں۔

لم نے ایک دن میں 5,000 قدم چل کر شروع کیا، آہستہ آہستہ بڑھ کر 10,000 قدموں تک پہنچ گیا۔

13 سال کا تجربہ رکھنے والے فٹنس ٹرینر حسبی کا کہنا ہے کہ ان کے کلائنٹ مکمل طور پر جم کے نئے بچے ہیں۔

متوازن غذا پر عمل کریں۔

اس نے ایک دن میں صرف 1,200 کیلوریز کی خوراک شروع کی، چینی اور الکحل کو ختم کیا۔ لم نے اپنی خوراک میں تبدیلی کی اس لیے اس کے دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کا آدھا حصہ سبزیوں پر مشتمل تھا – اس نے پہلے سبزیاں کھائیں تاکہ فائبر اسے پیٹ بھرنے اور زیادہ کھانے سے بچنے میں مدد کرے۔

لم نے کھانا پکانے میں استعمال ہونے والی چٹنیوں کی مقدار کو بھی کم کر دیا، اور یہاں تک کہ اپنی پسندیدہ سنبل مرچ کو بھی کم کر دیا، کیونکہ یہ کیلوریز میں اضافہ کرتی ہیں۔

لم کے ناشتے میں ایک یا دو انڈے، بلیک کافی، اور وہی پروٹین شیک ہوتا ہے۔

دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لیے، وہ سبزیوں کے ساتھ شروع کرتی ہے، اس کے بعد گرلڈ چکن بریسٹ یا بروکولی اور مشروم کے ساتھ سٹر فرائیڈ بیف۔ اسنیکس کے لیے، اس کے پاس پھلوں کے دو چھوٹے پیالے ہیں۔

کامیابی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، کوشش کرنی چاہیے۔

لم کو اپنے فٹنس سفر میں بہت سے چیلنجز کا سامنا کرنا پڑا۔ پہلی بار جم جانا خوفناک تھا۔

" تمام آلات کو دیکھ کر یہ خوفناک تھا۔ تاہم، جیسے جیسے ٹرینر نے مجھے مختلف مشینوں اور معمولات کے ذریعے آہستہ آہستہ منتقل کیا، اس نے آہستہ آہستہ میرا اعتماد بڑھایا،" لم نے کہا۔

"صبح کی سیر کرنا مشکل ہے کیونکہ میں ہمیشہ رات کا اللو رہا ہوں۔ لیکن میں ان سے پیار کرنے لگا ہوں اور 'می ٹائم' نے میرے ذہن کو صاف کرنے میں مدد کی ہے۔ میں خود کو صحت مند اور خوش محسوس کرتا ہوں،" لم نے شیئر کیا۔

لم اور اس کا خاندان 2021 میں جرمنی کے شہر فریبرگ میں چھٹیوں پر

"اب، جب میں کام کے لیے یا چھٹیوں پر سفر کرتی ہوں، تو میں اکثر صبح اپنے قدموں کو ٹریک کرتی ہوں۔ میں اسے اپنا 'صبح کے شہر کا دورہ' کہتی ہوں۔ یہ مجھے شہر کے جاگنے سے پہلے نئی جگہیں دیکھنے کا موقع فراہم کرتا ہے۔ یہ ایک خاص احساس ہے،" اس نے کہا۔

کام کے لیے سفر کے دوران صحت مند کھانا شروع میں ایک چیلنج تھا۔ اسے اس بات کو یقینی بنانا تھا کہ اس نے اپنے سپلیمنٹس (کرکومین، اومیگا 3 فش آئل اور میگنیشیم)، پروٹین شیک لیے، ورزش کے مطلوبہ معمولات پر عمل کیا اور گاہکوں کی تفریح کرتے وقت الکحل سے پرہیز کیا۔

ہر صبح اپنا وزن کرنے سے لم کو جوابدہ اور حوصلہ افزائی کرنے میں مدد ملتی ہے۔

"میرے ہر ایک کلو کے نقصان کے ساتھ، میں نے خود کو مزید دھکیل دیا۔ میں جانتا تھا کہ یہ عمل کام کر رہا ہے اور میری محنت رنگ لے رہی ہے۔ جب میں آخر کار اپنے پرانے کپڑوں میں فٹ ہو گیا، تو یہ اب تک کا بہترین احساس تھا، " لم نے کہا، جو اب کمر کے درد کا شکار نہیں ہیں۔

لم نے اپنے وزن میں کمی کے سفر کی ایک ڈائری فیس بک پر رکھی، اسے دوستوں کے ایک چھوٹے سے گروپ کے ساتھ شیئر کیا۔ اس نے اپنے چلنے کے راستوں، وہ سامان جو وہ جم میں استعمال کرنا سیکھ رہی تھی، اپنے کھانے اور اپنی ترقی کے بارے میں پوسٹ کیا۔

جب بھی اس نے 10 کلو وزن کم کیا، لم نے جشن منایا۔

" میرے ٹرینر اور میں نے اپنے فٹنس کے فیصلے کو اپنا 'ریٹائرمنٹ پلان' قرار دیا۔ جب میں نے اپنا پہلا 10 کلو وزن کم کیا تو میں نے خود کو کری پفز سے نوازا۔ جب میں 79 کلوگرام تک نیچے آئی تو میں نے اپنی ڈائری میں لکھا کہ میں خود کو یاد دلانے کے لیے کہ میں دوبارہ کبھی 80 کا وزن نہیں کروں گی ،" انہوں نے مزید کہا کہ جب اس کا وزن 60 کلو سے کم ہو گیا تو اس نے بھی ایسا ہی کیا۔

" جب میں جم میں جاتا ہوں تو میں پرجوش محسوس کرتا ہوں۔ پرجوش لوگوں سے گھرا ہونا - وہ لوگ جو آپ کی ترقی کو دیکھتے ہیں اور آپ کو خوش کرتے ہیں - مجھے اپنے تعلق کا احساس دلاتا ہے اور میرے عزم کو مضبوط کرنے میں مدد کرتا ہے، " لم کہتی ہیں۔

اس کے گھر والوں نے ساتھ دیا۔ جب وہ کھانے کے لیے باہر گئے تو انھوں نے ریستورانوں کا انتخاب کیا جو اس کے لیے کھانا کھاتے تھے۔

" میرے خاندان کو معلوم ہے کہ میں اپنے کھانے کی مقدار دیکھ رہی ہوں، اس لیے وہ مجھے ناشتہ کرنے نہیں دیتے۔ جب بھی میں لڑکھڑاتی ہوں تو میرے شوہر ہمیشہ میری مدد کرتے ہیں ،" اس نے کہا۔ وہ بھی چند بار اس کے ساتھ چل پڑا۔

جب اس کا وزن کم ہوا تو اس نے خود کو صحت مند اور پتلا محسوس کیا۔

اپنے عزم، نظم و ضبط اور استقامت سے خود کو حیران کرنے والی لم نے کہا، "میں ہلکا پھلکا، چست محسوس کر رہی ہوں اور میرے اعتماد میں بہت اضافہ ہوا ہے۔ یہ احساس مجھے فٹ رہنے کی ترغیب دیتا ہے۔"

"میں ذہنی طور پر اس سے زیادہ مضبوط ہوں جتنا میں نے سوچا تھا ۔"

"میرے دوست مجھے بتاتے ہیں کہ میں 20 سال چھوٹا لگتا ہوں۔ ڈاکٹر کہتا ہے کہ میں نہ صرف اچھی لگتی ہوں بلکہ صحت مند بھی ہوں،" لم نے کہا۔

وزن کم کرنے کے خواہاں افراد کے لیے اس کا مشورہ یہ ہے کہ وہ اپنی "کیوں" تلاش کریں، ورزش کے طریقہ کار پر قائم رہیں، خود سے مثبت بات کریں، اور اپنی پیشرفت کا سراغ لگا کر خود کو جوابدہ رکھیں۔

لم اور اس کے شوہر اسٹون ہینج، انگلینڈ، اگست 2022 میں۔

لم کے شوہر اور بچوں کو اس بات پر بہت فخر ہے کہ وہ اس سفر پر کس حد تک پہنچی ہیں۔

" میرے شوہر نے مجھے ایک خط لکھا جس میں کہا گیا تھا کہ وزن کم کرنا جم میں ڈمبل سے شروع نہیں ہوتا ہے، یہ آپ کے دماغ میں فیصلے سے شروع ہوتا ہے۔ مجھے لگتا ہے کہ میں اپنے 53 سالوں میں اپنے آپ کا بہترین ورژن ہوں ،" اس نے خوشی سے کہا۔

باو چاؤ (ماخذ: SCMP)

ماخذ