سیڑھیاں چڑھنے کی دشواری سنگاپور کی ایک بڑی کمپنی کی سی ای او جیسی لم کے لیے 14 ماہ میں 34 کلو وزن کم کرنے کا محرک بن گئی: کیسے خاندان کی چھٹیاں 'اب یا کبھی نہیں' لمحات بن گئیں۔
اہم موڑ ایک سفر سے آیا۔
دسمبر 2021 میں خاندانی تعطیلات کے دوران سوئٹزرلینڈ کے ایک چرچ کے سیڑھیوں پر چڑھنے کے سفر نے جیسی لم کی زندگی کو مکمل طور پر بدل دیا۔ اپنے شوہر اور دو بچوں، پھر 12 اور 15 سال کی عمر میں مایوسی اور ناراضگی محسوس کرتے ہوئے، لم نے فیصلہ کیا کہ اب کارروائی کرنے کا وقت آگیا ہے۔
وہ غیر صحت مند اور زیادہ وزنی تھی، وزن 85 کلوگرام تھا، کمر درد میں مبتلا تھی اور 10 سال سے ہائی کولیسٹرول کی دوا لینا پڑی تھی۔
وزن میں کمی کے بعد لم کی تصاویر سے پہلے اور بعد میں۔
اس وقت، 53 سالہ لم نے ایک مناسب پرسنل ٹرینر تلاش کرنے کے بعد، فوری طور پر ایک ورزش کا طریقہ شروع کیا جس نے اسے 14 مہینوں میں 34 کلو وزن کم کرنے میں مدد کی - نومبر 2023 میں 51 کلوگرام تک پہنچ گئی اور 5 کپڑوں کے سائز کو کم کیا۔
خاتون سی ای او نے کہا، "جب میں 17 سال کی تھی، میری کمر کی پیمائش تقریباً 58 سینٹی میٹر تھی۔ جب میں نے کام کرنا شروع کیا اور 35 اور 38 سال کی عمر میں دو بچے پیدا ہونے کے بعد، میرا وزن صرف بڑھتا ہی گیا۔
COVID-19 وبائی مرض نے لم کی فٹنس کے مسائل کو بڑھا دیا۔ باورچی خانے میں مختلف پکوانوں کے ساتھ تجربات کرتے ہوئے، اس نے کھانا پکانے کا ایک "چھپا ہوا ہنر" دریافت کیا۔ اس نے جو کھانا پکایا وہ پنیر، کریم اور چٹنیوں سے بھرپور تھا—جن عوامل نے اس کے وزن میں اضافہ کیا۔
" ہر صبح میں اپنے پہلو پر سونے سے کمر میں درد کے ساتھ اٹھتی ہوں۔ میں مسلسل تھکا ہوا ہوں، اور اپنے بھاری جسم کو ادھر اُدھر لے جانے سے میرے ٹخنے کمزور اور بھاری محسوس ہوتے ہیں، " اس نے اپنی صحت کے بارے میں تشویش میں اضافہ کرتے ہوئے کہا کیونکہ اس کے خاندان میں دل کی بیماری کی تاریخ ہے۔
اپنے روزانہ ورزش کے شیڈول پر قائم رہیں۔
لم نے ایک دوست کی سفارش پر تربیتی سہولت میں شمولیت اختیار کی۔ اس کے ٹرینر، سید الحسبی نے روزانہ چہل قدمی، ہفتے میں تین بار ایک گھنٹہ طاقت کی تربیت، اور اپنی خوراک میں زبردست تبدیلیاں کرنے کا ایک طریقہ وضع کیا۔
"ہم نے کمپاؤنڈ حرکات، جیسے کہ اسکواٹس، ڈیڈ لفٹ، اور پریس اینڈ پل ایکسرسائزز کے ذریعے طاقت اور حرکت پیدا کرنے پر توجہ مرکوز کی - جبکہ ورزش کے اختتام پر قلبی تندرستی کو بہتر بنانے کے لیے کنڈیشنگ کی مشقیں شامل کیں۔ ہم نے غذائیت پر بھی توجہ دی۔ چونکہ جیسی کام کے لیے سفر کرتی ہے، ہم نے اس کے دوروں کے دوران اس کی خوراک اور ورزش کے انتظام پر غور کیا،" اس نے ٹرانسیشن پروگرام کے دو اہم عناصر کو بتایا۔
لم نے ایک دن میں 5,000 قدم چل کر شروع کیا، آہستہ آہستہ اسے بڑھا کر 10,000 قدموں تک لے گیا۔
13 سال کا تجربہ رکھنے والے فٹنس ٹرینر حسبی کہتے ہیں کہ ان کے کلائنٹس جم میں مکمل طور پر ابتدائی ہیں۔
متوازن غذا پر عمل کریں۔
اس نے ایک دن میں صرف 1,200 کیلوریز والی خوراک شروع کی، چینی اور الکحل کو ختم کیا۔ لم نے اپنے کھانے کی عادات کو بدل کر اپنے دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کا آدھا حصہ سبزیوں پر مشتمل بنا لیا – اس نے پہلے سبزیاں کھائیں تاکہ فائبر اسے پیٹ بھرنے اور زیادہ کھانے سے بچنے میں مدد کرے۔
لم نے کھانا پکانے میں استعمال ہونے والی چٹنی کی مقدار کو بھی کم کر دیا، اور یہاں تک کہ اس کے پسندیدہ مرچ سنبل کو بھی کم کر دیا، کیونکہ اس سے اضافی کیلوریز شامل ہوتی ہیں۔
لم کے ناشتے میں ایک یا دو انڈے، بلیک کافی، اور وہی پروٹین شیک ہوتا ہے۔
دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لیے، وہ سبزیوں کے ساتھ شروع کرتی ہے، اس کے بعد گرلڈ چکن بریسٹ یا بروکولی اور مشروم کے ساتھ سٹر فرائیڈ بیف۔ اسنیکس کے لیے، اس کے پاس پھلوں کے دو چھوٹے پیالے ہیں۔
کامیابی سے وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو کوشش کرنی ہوگی۔
لم کو اپنے تربیتی سفر میں بہت سے چیلنجز کا سامنا کرنا پڑا۔ جم میں اس کا پہلا وقت خوفناک تھا۔
" تمام آلات کو دیکھنا مشکل تھا۔ تاہم، جیسے ہی کوچ نے مجھے مختلف مشینوں اور معمولات کے ذریعے آہستہ آہستہ منتقل کیا، اس نے آہستہ آہستہ میرا اعتماد بڑھایا،" لم نے کہا۔
"صبح کے وقت چہل قدمی کرنا مشکل ہے کیونکہ میں ہمیشہ رات کا الّو ہوتا ہوں۔ لیکن میں چہل قدمی سے زیادہ لطف اندوز ہو رہا ہوں، اور اس 'خود کے لیے وقت' نے میرے ذہن کو صاف کرنے میں مدد کی ہے۔ میں خود کو صحت مند اور خوش محسوس کرتا ہوں،" لم نے شیئر کیا۔
لم اور اس کا خاندان 2021 میں جرمنی کے شہر فریبرگ میں چھٹیاں گزارنے گئے تھے۔
"اب، جب میں کام کے لیے یا چھٹیوں پر سفر کرتی ہوں، تو میں اکثر اپنے صبح کے معمولات کو ٹریک کرتی ہوں۔ میں اسے اپنا 'صبح کے شہر کا دورہ' کہتی ہوں۔ یہ مجھے شہر کے جاگنے سے پہلے نئی جگہیں دیکھنے کا موقع فراہم کرتا ہے۔ یہ ایک خاص احساس ہے،" اس نے کہا۔
کام کے لیے سفر کے دوران صحت مند کھانا کھانا شروع میں ایک چیلنج تھا۔ اسے اس بات کو یقینی بنانا تھا کہ وہ اپنے سپلیمنٹس (کرکیومین، اومیگا 3 فش آئل، اور میگنیشیم)، پروٹین شیک لے رہی ہے، ورزش کے ضروری معمولات پر عمل کر رہی ہے، اور گاہکوں کی تفریح کرتے وقت الکحل سے پرہیز کر رہی ہے۔
ہر صبح اپنا وزن کرنے سے لم کو ذمہ داری اور حوصلہ افزائی کا احساس پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے۔
"میرے ہر کلو گرام کے ساتھ، میں نے خود کو مزید دھکیل دیا۔ میں جانتا تھا کہ یہ عمل ہو رہا ہے اور میری محنت رنگ لے رہی ہے۔ آخر کار، جب میں دوبارہ اپنے پرانے کپڑوں میں فٹ ہو سکا، تو یہ اب تک کا بہترین احساس تھا، " لم نے کہا، جو اب کمر کے درد کا شکار نہیں ہیں۔
لم نے اپنے وزن میں کمی کے سفر کا ایک جریدہ فیس بک پر رکھا اور اسے دوستوں کے ایک چھوٹے سے گروپ کے ساتھ شیئر کیا۔ اس نے اپنے چلنے کے راستوں، وہ سامان جو وہ جم میں استعمال کرنا سیکھ رہی تھی، اپنے کھانے اور اپنی ترقی کے بارے میں پوسٹ کی۔
جب بھی لم نے 10 کلو وزن کم کیا، اس نے جشن منایا۔
" میرا ٹرینر اور میں اپنے ورزش کے فیصلے کو 'ریٹائرمنٹ پلان' کہتا ہوں۔ جب میں نے اپنا پہلا 10 کلو وزن کم کیا تو میں نے خود کو کری پائی سے نوازا۔ جب میں 79 کلو تک گر گئی تو میں نے اپنے آپ کو یاد دلانے کے لیے ایک جریدہ رکھا کہ میں دوبارہ کبھی 80 کلو وزن نہیں رکھوں گی ،" انہوں نے مزید کہا کہ جب اس کا وزن 60 کلو سے کم ہو گیا تو اس نے بھی ایسا ہی کیا۔
" جب میں جم میں چلتا ہوں تو میں پرجوش محسوس کرتا ہوں۔ پرجوش لوگوں سے گھرا ہونا - وہ لوگ جو آپ کی ترقی کو دیکھتے ہیں اور آپ کو خوش کرتے ہیں - مجھے اپنے تعلق کا احساس دلاتا ہے اور میرے عزم کو مضبوط کرنے میں مدد کرتا ہے، " لم نے کہا۔
اس کے گھر والوں نے ساتھ دیا۔ جب وہ کھانے کے لیے باہر جاتے، تو انھوں نے ایسے ریستورانوں کا انتخاب کیا جو اس کے ذائقے کے مطابق ہوں۔
" یہ جانتے ہوئے کہ میں اپنے کھانے کی مقدار کی نگرانی کر رہی ہوں، میرا خاندان مجھے ناشتہ نہیں کرنے دے گا۔ جب بھی میں لڑکھڑاتی ہوں تو میرے شوہر ہمیشہ مجھے ٹریک پر رہنے میں مدد کرتے ہیں ،" اس نے کہا۔ وہ بھی چند بار اس کے ساتھ چل پڑا۔
جب اس کا وزن کم ہوا تو اس نے خود کو صحت مند اور پتلا محسوس کیا۔
"میں خود کو ہلکا، زیادہ چست محسوس کرتا ہوں، اور میرے اعتماد میں نمایاں اضافہ ہوا ہے۔ یہ احساس مجھے شکل میں رہنے کی ترغیب دیتا ہے،" لم نے کہا، جس نے اپنے عزم، نظم و ضبط اور استقامت سے خود کو حیران کیا۔
"میری روح اس سے زیادہ مضبوط ہے جو میں نے سوچی تھی ۔"
لم نے کہا، "میرے دوست مجھے بتاتے ہیں کہ میں 20 سال چھوٹا نظر آتا ہوں۔ ڈاکٹر کہتا ہے کہ میں نہ صرف اچھی لگتی ہوں بلکہ صحت مند بھی ہوں۔"
وزن کم کرنے کے خواہشمندوں کے لیے اس کا مشورہ یہ ہے کہ وہ اپنی "وجہ" تلاش کریں، ورزش کے طریقہ کار پر قائم رہیں، خود سے مثبت بات کریں، اور اپنی پیشرفت کا سراغ لگا کر ذمہ داری لیں۔
لم اور اس کے شوہر اسٹون ہینج، انگلینڈ، اگست 2022 میں۔
لم کے شوہر اور بچوں کو اس پر بہت فخر ہے کہ وہ اس سفر میں اتنی دور پہنچی ہیں۔
" میرے شوہر نے مجھے ایک خط لکھا کہ وزن کم کرنا جم میں ڈمبل سے شروع نہیں ہوتا، یہ آپ کے دماغ میں فیصلے سے شروع ہوتا ہے۔ مجھے لگتا ہے کہ میں اپنی زندگی کے 53 سالوں میں اپنے آپ کا بہترین ورژن ہوں ،" اس نے خوشی سے کہا۔
ماخذ
تبصرہ (0)