صحت مند رہنے کے لیے 50 سال کے بچوں کو کیسے سونا چاہیے؟

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں ، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: اگر بخار 24 گھنٹے سے زیادہ رہے اور ختم نہ ہو تو کیا کریں؟ پیدل چلنا بہت اچھا ہے لیکن ان مسائل سے ہوشیار رہیں...

50 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو کتنی نیند کی ضرورت ہے؟

جب آپ 50 سال کے ہو جائیں گے، زیادہ تر لوگ اپنے 20 یا 30 کی دہائی کے مقابلے پہلے سو جائیں گے۔ تاہم، انہیں سونے میں مشکل وقت ہو سکتا ہے۔ درحقیقت، بوڑھے بالغوں کی نیند کی ضروریات اس وقت سے مختلف نہیں ہیں جب وہ چھوٹے تھے۔

معیاری نیند دماغ کو آرام دینے اور اگلے دن توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو برقرار رکھنے میں مدد دے گی۔ اچھی نیند کی بدولت صحت اور موڈ بھی بہتر ہوتا ہے۔

50 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو اب بھی 7-9 گھنٹے فی رات سونے کی ضرورت ہے۔

بالغوں کے لیے، چاہے جوان ہو یا بوڑھے، نیند کی زیادہ سے زیادہ مقدار 7-9 گھنٹے فی رات ہے۔ تاہم، کچھ لوگوں کو تھوڑی زیادہ نیند کی ضرورت ہوگی، جبکہ دوسروں کو کم نیند کی ضرورت ہوگی۔ 50 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے، پورے 7-9 گھنٹے/رات حاصل کرنا آسان نہیں ہے۔

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آن ایجنگ کا کہنا ہے کہ 50 سال سے زیادہ عمر کے افراد میں بے خوابی کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر انہیں بے خوابی نہیں ہے، تب بھی انہیں آدھی رات کو نیند آنے اور جاگنے میں پریشانی ہو سکتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 50 سال سے زیادہ عمر کے لوگ ہلکی نیند کے نمونے رکھتے ہیں۔ وہ گہری نیند کے مرحلے میں بھی کم وقت گزارتے ہیں، جب جسم سب سے زیادہ صحت یاب ہوتا ہے۔

یہی نہیں، ان کے سرکیڈین تال بھی بدل جاتے ہیں اور دن کے اوائل میں شروع ہو جاتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ بوڑھے لوگ اکثر جلدی جلدی جاگتے ہیں، حالانکہ وہ کبھی کبھی نہیں چاہتے۔ قارئین اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں 20 ستمبر کو صحت کے صفحے پر۔

اگر بخار 24 گھنٹے سے زیادہ رہے اور ختم نہ ہو تو کیا کریں؟

اگر آپ کو بخار ہے، تو یہ عام طور پر 24 سے 48 گھنٹوں کے اندر اندر چلا جاتا ہے۔ زیادہ تر بخار ہلکے ہوتے ہیں۔ اگر بخار کئی دنوں تک جاری رہتا ہے، تو اس کی وجہ بیکٹیریل، وائرل یا بنیادی بیماری ہے۔

بخار اس وقت ہوتا ہے جب جسم کا درجہ حرارت 37 ڈگری سینٹی گریڈ سے زیادہ ہو جائے۔ طویل بخار جسم کو تھکاوٹ اور کمزور بنا دے گا۔ بہت سے معاملات میں، بخار کے ساتھ سر درد اور سردی لگنے جیسی علامات بھی ہوں گی۔ شدید حالتوں میں، مریض ڈیلیریم کا بھی شکار ہو سکتا ہے۔

اگر 24 گھنٹوں کے بعد بخار کم نہیں ہوتا ہے یا اس سے بھی زیادہ ہو جاتا ہے تو مریض کو ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔

عام بخار 24 گھنٹوں کے اندر خود ہی ختم ہو جائے گا۔ تاہم، کچھ لوگوں کو مسلسل بخار ہو سکتا ہے جو 10-14 دن تک رہتا ہے۔ ہلکے بخاروں کے لیے، آپ بخار کو جلد ختم کرنے میں مدد کے لیے کچھ اوور دی کاؤنٹر ادویات استعمال کر سکتے ہیں۔

شیر خوار بچوں اور 3 ماہ سے کم عمر کے بچوں کے لیے، اسے دینے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر کوئی دوا نہ دیں۔

بخار ہونے پر جسم کو اکثر زیادہ پسینہ آتا ہے۔ اس لیے مریض کو پانی کی کمی سے بچنے کے لیے وافر مقدار میں پانی پینا چاہیے۔ فلٹر شدہ پانی کے علاوہ مریض دودھ، ناریل کا پانی اور پھلوں کا رس بھی پی سکتا ہے۔ پودوں پر مبنی جوس میں وٹامنز اور بہت سے دوسرے فائدہ مند غذائی اجزاء بھی ہوتے ہیں، جو مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد دیتے ہیں۔

اگر آپ کا بخار 24 گھنٹوں کے بعد کم نہیں ہوتا ہے یا اس سے بھی زیادہ ہو جاتا ہے تو آپ کو فوری طور پر ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔ درحقیقت، بخار کسی انفیکشن کے لیے جسم کا ایک عام ردعمل ہے، جیسے کہ نزلہ یا فلو۔ اس مضمون کا اگلا مواد 20 ستمبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

ڈاکٹر کا مشورہ: پیدل چلنا بہت اچھا ہے لیکن درج ذیل مسائل سے احتیاط کریں۔

پیدل چلنا ورزش کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ تاہم، یہ آسان ورزش - اگر بہت زیادہ کی جائے تو - پھر بھی پاؤں کی سوزش، پٹھوں میں درد، جوڑوں کا درد، سوجن اور پنڈلیوں میں درد جیسے مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔

اس لیے بہت زیادہ چلنے کی علامات کو پہچاننا ضروری ہے، احتیاطی تدابیر اختیار کریں، اور اگر علامات برقرار رہیں یا شدید ہوں تو طبی امداد حاصل کریں ۔

یہاں، ڈاکٹر انوج چاولہ، کنسلٹنٹ - آرتھوپیڈک ماہر سی کے برلا ہسپتال گروگرام (انڈیا)، ورزش کے لیے چہل قدمی کرتے وقت کچھ احتیاطی تدابیر بتاتے ہیں جن پر عمل کرنے کی آپ کو ضرورت ہے۔

چہل قدمی ورزش کا ایک بہترین طریقہ ہے، لیکن بہت زیادہ چہل قدمی صحت کے بہت سے مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔

بہت زیادہ چہل قدمی صحت کے متعدد مسائل کا سبب بن سکتی ہے، اس لیے چوٹ سے بچنے اور اپنی مجموعی صحت کی حفاظت کے لیے چلتے وقت ضرورت سے زیادہ مشقت کی علامات کو پہچاننا ضروری ہے۔

یہاں کچھ عام مسائل ہیں جو چلنے کی وجہ سے ہوسکتے ہیں:

کمر کے نچلے حصے میں درد۔ چہل قدمی سے منسلک ایک صحت کا مسئلہ کمر کے نچلے حصے میں درد ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جن کی کرنسی کمزور یا کمزور بنیادی عضلات ہیں۔ بہت زیادہ چلنے یا یہاں تک کہ لمبے عرصے تک کھڑے رہنے سے ریڑھ کی ہڈی اور کمر کے نچلے حصے کے پٹھوں پر پڑنے والا تناؤ درد کا سبب بن سکتا ہے جو کہ ایک مدھم درد سے لے کر تیز درد تک ہوتا ہے ۔

پاؤں میں درد۔ پاؤں میں درد، خاص طور پر ایڑیوں، محرابوں اور انگلیوں میں درد، بہت زیادہ چلنے کی ابتدائی علامت ہے۔ Plantar fasciitis اکثر اس وقت ہوتا ہے جب مناسب آرام کے بغیر طویل فاصلے تک پیدل سفر کیا جائے یا غلط جوتے پہنے۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nguoi-tuoi-50-ngu-the-nao-de-khoe-185240919235918769.htm