صحت مند رہنے کے لیے 50 سال کے بچے کیسے سوتے ہیں؟

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں ، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: اگر بخار چلے بغیر 24 گھنٹے سے زیادہ رہے تو کیا کریں؟ پیدل چلنا بہت اچھا ہے لیکن ان مسائل سے ہوشیار رہیں...

50 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو کتنی نیند کی ضرورت ہے؟

جب آپ اپنے 50 کی دہائی تک پہنچ جائیں گے، زیادہ تر لوگ اپنے 20 یا 30 کی دہائی کے مقابلے میں پہلے سو جائیں گے۔ تاہم، انہیں سونے میں مشکل وقت پڑے گا۔ درحقیقت، بوڑھے لوگوں کی نیند کی ضروریات اس وقت سے مختلف نہیں ہیں جب وہ چھوٹے تھے۔

معیاری نیند دماغ کو آرام دینے اور اگلے دن توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو برقرار رکھنے میں مدد دے گی۔ اچھی نیند کی بدولت صحت اور موڈ بھی بہتر ہوتا ہے۔

50 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو اب بھی 7-9 گھنٹے فی رات سونے کی ضرورت ہے۔

بالغوں کے لیے، چاہے جوان ہو یا بوڑھے، نیند کی زیادہ سے زیادہ مقدار 7-9 گھنٹے فی رات ہے۔ تاہم، کچھ لوگوں کو تھوڑی زیادہ نیند کی ضرورت ہوگی، جبکہ دوسروں کو کم نیند کی ضرورت ہوگی۔ 50 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے، پورے 7-9 گھنٹے/رات حاصل کرنا آسان نہیں ہے۔

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آن ایجنگ کا کہنا ہے کہ 50 سال سے زیادہ عمر کے افراد میں بے خوابی کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر انہیں بے خوابی نہیں ہے، تب بھی انہیں آدھی رات کو نیند آنے اور جاگنے میں پریشانی ہو سکتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 50 سال سے زیادہ عمر کے لوگ ہلکی نیند کے نمونے رکھتے ہیں۔ وہ گہری نیند کے مرحلے میں بھی کم وقت گزارتے ہیں، جس وقت جسم زیادہ ٹھیک ہو جاتا ہے۔

یہی نہیں، ان کی حیاتیاتی تالیں بھی بدل جاتی ہیں اور دن میں شروع ہو جاتی ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ بوڑھے لوگ اکثر نہ چاہتے ہوئے بھی جلدی جاگتے ہیں۔ قارئین اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں 20 ستمبر کو صحت کے صفحے پر۔

اگر بخار بغیر بہتری کے 24 گھنٹے سے زیادہ رہے تو کیا کریں؟

اگر آپ کو بخار ہے، تو یہ عام طور پر 24 سے 48 گھنٹوں کے اندر اندر چلا جاتا ہے۔ زیادہ تر بخار ہلکے ہوتے ہیں۔ اگر بخار کئی دنوں تک رہتا ہے، تو یہ ممکنہ طور پر بیکٹیریل، وائرل، یا بنیادی بیماری کی وجہ سے ہے۔

بخار اس وقت ہوتا ہے جب جسم کا درجہ حرارت 37 ڈگری سینٹی گریڈ سے زیادہ ہو جائے۔ طویل بخار جسم کو تھکاوٹ اور کمزور بنا دے گا۔ بہت سے معاملات میں، بخار کے ساتھ سر درد اور سردی لگنے جیسی علامات بھی ہوں گی۔ شدید حالتوں میں، مریض ڈیلیریم کا بھی شکار ہو سکتا ہے۔

اگر 24 گھنٹوں کے بعد بخار کم نہیں ہوتا ہے یا اس سے بھی زیادہ ہو جاتا ہے تو مریض کو ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔

عام بخار 24 گھنٹوں کے اندر خود ہی ختم ہو جائے گا۔ تاہم، کچھ معاملات 10-14 دن تک رہ سکتے ہیں۔ ہلکے بخار کے لیے، مریض بخار کو تیزی سے ختم کرنے میں مدد کے لیے کچھ اوور دی کاؤنٹر ادویات استعمال کر سکتا ہے۔

شیر خوار بچوں اور 3 ماہ سے کم عمر کے بچوں کے لیے، اسے دینے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر کوئی دوا نہ دیں۔

بخار ہونے پر جسم کو اکثر زیادہ پسینہ آتا ہے۔ اس لیے مریض کو پانی کی کمی سے بچنے کے لیے وافر مقدار میں پانی پینا چاہیے۔ فلٹر شدہ پانی کے علاوہ مریض دودھ، ناریل کا پانی اور پھلوں کا رس بھی پی سکتا ہے۔ پودوں پر مبنی جوس میں وٹامنز اور بہت سے دوسرے فائدہ مند غذائی اجزاء بھی ہوتے ہیں، جو مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد دیتے ہیں۔

اگر 24 گھنٹوں کے بعد بخار کم نہیں ہوتا ہے یا اس سے بھی زیادہ ہو جاتا ہے تو آپ کو فوری طور پر ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔ درحقیقت، بخار کسی انفیکشن کے لیے جسم کا معمول کا ردعمل ہے، جیسے نزلہ یا فلو۔ اس مضمون کا اگلا حصہ 20 ستمبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

ڈاکٹر کا مشورہ: پیدل چلنا بہت اچھا ہے لیکن درج ذیل مسائل سے احتیاط کریں۔

پیدل چلنا ورزش کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ تاہم، یہ آسان ورزش - اگر بہت زیادہ کی جائے تو - پھر بھی پاؤں کی سوزش، پٹھوں میں درد، جوڑوں کا درد، سوجن اور پنڈلیوں میں درد جیسے مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔

لہذا، یہ ضروری ہے کہ بہت زیادہ چلنے کی علامات کو پہچانیں، احتیاطی تدابیر اختیار کریں، اور اگر علامات برقرار رہیں یا شدید ہوں تو طبی امداد حاصل کریں ۔

یہاں، ڈاکٹر انوج چاولہ، کنسلٹنٹ - آرتھوپیڈک ماہر سی کے برلا ہسپتال گروگرام (انڈیا)، ورزش کے لیے چہل قدمی کرتے وقت کچھ احتیاطی تدابیر بتاتے ہیں جن پر عمل کرنے کی آپ کو ضرورت ہے۔

چہل قدمی ورزش کا ایک بہترین طریقہ ہے، لیکن بہت زیادہ چہل قدمی صحت کے بہت سے مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔

بہت زیادہ چہل قدمی صحت کے کئی مسائل کا سبب بن سکتی ہے۔ لہذا، چوٹ سے بچنے اور اپنی مجموعی صحت کی حفاظت کے لیے چلتے وقت ضرورت سے زیادہ مشقت کی علامات کو پہچاننا ضروری ہے۔

یہاں کچھ عام مسائل ہیں جو چلنے کی وجہ سے ہوسکتے ہیں:

کمر کے نچلے حصے میں درد۔ چہل قدمی سے منسلک ایک صحت کا مسئلہ کمر کے نچلے حصے میں درد ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جن کی کرنسی کمزور یا کمزور بنیادی عضلات ہیں۔ بہت زیادہ چلنے یا یہاں تک کہ طویل عرصے تک کھڑے رہنے سے ریڑھ کی ہڈی اور کمر کے نچلے حصے کے پٹھوں پر تناؤ درد کا باعث بن سکتا ہے جو کہ ایک مدھم درد سے لے کر تیز درد تک ہوتا ہے ۔

پاؤں میں درد۔ پیروں میں درد، خاص طور پر ایڑیوں، محرابوں اور انگلیوں میں درد زیادہ استعمال کی ابتدائی علامت ہے۔ Plantar fasciitis اکثر اس وقت ہوتا ہے جب مناسب آرام کے بغیر پیدل سفر کیا جائے یا نامناسب جوتے پہنے۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nguoi-tuoi-50-ngu-the-nao-de-khoe-185240919235918769.htm