بے خوابی کے علاج کے لیے بوڑھے بالغوں کے لیے بہترین ورزش کے بارے میں نئے نتائج

اچھی خبر یہ ہے کہ طبی جریدے BMJ Evidence Based Medicine میں شائع ہونے والی نئی تحقیق میں بے خوابی کے علاج کے لیے ایک موثر ورزش کا پتہ چلا ہے۔

متعدد مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ ورزش اچھی نیند کو فروغ دینے میں مددگار ثابت ہوتی ہے، اس لیے محققین نیند کے معیار کو بہتر بنانے اور بے خوابی کے مریضوں میں بے خوابی کی شدت کو کم کرنے میں مختلف ورزش کی مداخلتوں کی تاثیر کا موازنہ کرنا چاہتے تھے۔

Phát hiện mới về bài tập tốt nhất để người lớn tuổi trị mất ngủ - Ảnh 1. — یہ نیند کی کمی جسمانی اور ذہنی صحت کی حالتوں کا خطرہ بڑھاتی ہے۔

بے خوابی کے علاج کے لیے 3 انتہائی موثر ورزشیں۔

چین کے سائنسدانوں نے نارتھ ساؤتھ یونیورسٹی (بنگلہ دیش) کے ماہرین کے ساتھ مل کر 22 مطالعات کا جائزہ لیا، جن میں 1,348 شرکاء شامل تھے، 13 الگ الگ مداخلتوں کا جائزہ لیا، جن میں سے 7 ورزش پر مبنی تھیں: یوگا، تائی چی، چہل قدمی یا جاگنگ، ایروبک ایکسرسائز، سٹرینتھ بیک ٹریننگ، اکیلے اکیلے سٹروینک ٹریننگ، مائیکل تھریپی کے ساتھ ورزش۔ ایروبک ورزش. یہ پروگرام 4 سے 26 ہفتوں تک جاری رہے۔

نتائج سے پتا چلا ہے کہ موجودہ علاج کے مقابلے میں ورزش پر مبنی کچھ مداخلتیں مؤثر ثابت ہوتی ہیں۔

خاص طور پر، یوگا پریکٹس نیند کے کل وقت کو تقریباً 2 گھنٹے تک بڑھا سکتی ہے اور نیند کی کارکردگی کو تقریباً 15 فیصد تک بہتر بنا سکتی ہے۔ یہ ورزش آدھی رات کو جاگنے میں لگنے والے وقت کو بھی تقریباً 1 گھنٹہ کم کر دیتی ہے اور نیند آنے میں لگنے والے وقت کو تقریباً آدھا گھنٹہ کم کر دیتی ہے۔

طبی نیوز سائٹ نیوز میڈیکل کے مطابق چہل قدمی یا جاگنگ بے خوابی کی شدت کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہے۔

جب کہ تائی چی نیند کے کل وقت کو 50 منٹ سے زیادہ بڑھاتی ہے اور درمیانی رات کی بیداری کو آدھے گھنٹے سے زیادہ کم کر دیتی ہے، یہ نیند آنے میں لگنے والے وقت کو بھی تقریباً 25 منٹ تک کم کر سکتی ہے۔

Phát hiện mới về bài tập tốt nhất để người lớn tuổi trị mất ngủ - Ảnh 2. — چہل قدمی یا جاگنگ توانائی کے اخراجات میں اضافہ اور تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی پیداوار کو محدود کرکے نیند کو بہتر بنا سکتی ہے۔

بے خوابی کے علاج کے لیے بہترین ورزشیں۔

نیوز میڈیکل کے مطابق، مزید تجزیہ سے پتا چلا کہ تائی چی نے موجودہ علاج کے مقابلے میں نمایاں طور پر بہتر کام کیا۔

محققین وضاحت کرتے ہیں:

تائی چی آپ کی سانسوں کو کنٹرول کرنے اور آپ کے جسم کو آرام دینے پر توجہ مرکوز کرتی ہے، جبکہ ہمدرد اعصابی نظام کی سرگرمی کو کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔ مراقبہ کی حرکات اور ذہن سازی کا امتزاج جذباتی ضابطے کو فروغ دے سکتا ہے اور اضطراب کو کم کر سکتا ہے۔ یہ طویل مدتی میں اشتعال انگیز مادوں کی پیداوار کو محدود کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔

دریں اثنا، یوگا، جسم کی آگاہی، سانس پر قابو پانے، اور توجہ کی تربیت پر اپنی توجہ کے ساتھ، دماغی سرگرمی کو تبدیل کر سکتا ہے، اس طرح اضطراب اور افسردگی کی علامات کو کم کر سکتا ہے جو اکثر اچھی نیند میں مداخلت کرتے ہیں۔

چہل قدمی یا جاگنگ توانائی کے اخراجات کو بڑھا کر، تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی پیداوار کو محدود کر کے، جذباتی ضابطے کو بہتر بنا کر، نیند کے ہارمون میلاٹونن کے اخراج کو فروغ دے کر، اور گہری نیند کی مقدار کو بڑھا کر نیند کو بہتر بنا سکتی ہے۔

مصنفین نے نتیجہ اخذ کیا: یہ نتائج بے خوابی کے علاج میں ورزش کے علاج کی صلاحیت کو مزید اجاگر کرتے ہیں، یہ تجویز کرتے ہیں کہ اسے ایک مؤثر علاج کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-bai-tap-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tri-mat-ngu-185250716162112219.htm