بے خوابی کے علاج کے لیے بوڑھے بالغوں کے لیے بہترین ورزش کے بارے میں نئے نتائج

بڑی عمر کے بالغوں کو اکثر سونے میں دشواری ہوتی ہے، نیند آنے میں دشواری، آدھی رات کو جاگنے سے لے کر صبح سویرے اٹھنے تک... یہ حالت جسمانی اور ذہنی صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھا دیتی ہے۔

اچھی خبر یہ ہے کہ طبی جریدے BMJ Evidence Based Medicine میں ابھی شائع ہونے والی نئی تحقیق میں بے خوابی کے علاج کے لیے ایک موثر ورزش کا پتہ چلا ہے۔

متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش اچھی نیند کو فروغ دینے میں مددگار ہے، لہذا محققین نیند کے معیار کو بہتر بنانے اور بے خوابی کے مریضوں میں بے خوابی کی شدت کو کم کرنے میں مختلف ورزش کی مداخلتوں کی تاثیر کا موازنہ کرنا چاہتے تھے۔

یہ نیند کی کمی جسمانی اور ذہنی صحت کی حالتوں کا خطرہ بڑھاتی ہے۔

تصویر: اے آئی

بے خوابی کے علاج کے لیے 3 انتہائی موثر مشقیں۔

چین کے سائنسدانوں نے نارتھ ساؤتھ یونیورسٹی (بنگلہ دیش) کے ماہرین کے ساتھ مل کر 22 مطالعات کا جائزہ لیا، جن میں 1,348 شرکاء شامل تھے، 13 الگ الگ مداخلتوں کا جائزہ لیا، جن میں سے سات ورزش پر مبنی تھے: یوگا، تائی چی، چہل قدمی یا جاگنگ، ایروبک ایکسرسائز، سٹرینتھ ساؤتھ ٹریننگ، اکیلے اکیلے سٹرینتھ تھراپی، سٹروینک ٹریننگ۔ ایروبک ورزش. یہ پروگرام 4 سے 26 ہفتوں تک جاری رہے۔

نتائج سے پتا چلا ہے کہ موجودہ علاج کے مقابلے میں ورزش پر مبنی کچھ مداخلتیں مؤثر ثابت ہوتی ہیں۔

خاص طور پر، یوگا پریکٹس نیند کے کل وقت کو تقریباً 2 گھنٹے تک بڑھا سکتی ہے اور نیند کی کارکردگی کو تقریباً 15 فیصد تک بہتر بنا سکتی ہے۔ یہ ورزش آدھی رات کو جاگنے میں لگنے والے وقت کو بھی تقریباً 1 گھنٹہ کم کر دیتی ہے اور نیند آنے میں لگنے والے وقت کو تقریباً آدھا گھنٹہ کم کر دیتی ہے۔

طبی نیوز سائٹ نیوز میڈیکل کے مطابق چہل قدمی یا جاگنگ بے خوابی کی شدت کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہے۔

اگرچہ تائی چی نیند کے کل وقت کو 50 منٹ سے زیادہ بڑھا سکتی ہے اور آدھی رات کو جاگنے میں لگنے والے وقت کو آدھے گھنٹے سے زیادہ کم کر سکتی ہے، لیکن یہ نیند آنے میں لگنے والے وقت کو بھی تقریباً 25 منٹ تک کم کر سکتی ہے۔

چہل قدمی یا جاگنگ توانائی کے اخراجات میں اضافہ اور تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی پیداوار کو محدود کرکے نیند کو بہتر بنا سکتی ہے۔

تصویر: اے آئی

بے خوابی کے علاج کے لیے بہترین ورزشیں۔

نیوز میڈیکل کے مطابق، مزید تجزیہ سے پتا چلا کہ تائی چی نے موجودہ علاج کے مقابلے میں نمایاں طور پر بہتر کام کیا۔

محققین وضاحت کرتے ہیں:

تائی چی سانس کے کنٹرول اور جسم کے آرام پر توجہ مرکوز کرتی ہے، جو ہمدرد اعصابی نظام کی سرگرمی کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ مراقبہ کی حرکات اور ذہن سازی کا امتزاج جذباتی ضابطے کو فروغ دے سکتا ہے اور اضطراب کو کم کر سکتا ہے۔ یہ طویل مدتی میں اشتعال انگیز مادوں کی پیداوار کو محدود کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔

دریں اثنا، یوگا، جسم کی آگاہی، سانس پر قابو پانے، اور توجہ کی تربیت پر اپنی توجہ کے ساتھ، دماغی سرگرمی کو تبدیل کر سکتا ہے، اس طرح اضطراب اور افسردگی کی علامات کو کم کر سکتا ہے جو اکثر اچھی نیند میں مداخلت کرتے ہیں۔

چہل قدمی یا جاگنگ توانائی کے اخراجات میں اضافہ، تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی پیداوار کو محدود کرکے، جذباتی ضابطے کو بہتر بنا کر، نیند کے ہارمون میلاٹونن کے اخراج کو فروغ دے کر، اور گہری نیند میں گزارے گئے وقت کو بڑھا کر نیند کو بہتر بنا سکتا ہے۔

مصنفین نے نتیجہ اخذ کیا: یہ نتائج بے خوابی کے علاج میں ورزش کے علاج کی صلاحیت پر مزید زور دیتے ہیں، یہ تجویز کرتے ہیں کہ اسے ایک مؤثر علاج کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-bai-tap-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tri-mat-ngu-185250716162112219.htm