قد يؤدي الإرهاق المزمن إلى انخفاض الأداء الدراسي والمهني، ويؤثر سلبًا على جودة الحياة. ولا تعود أسباب الإرهاق دائمًا إلى المرض، بل قد تكون أحيانًا مجرد عادات غير صحية.
قد يؤدي الإرهاق المزمن إلى العديد من المشاكل وعدم الاستقرار في الحياة. أول هذه الآثار الضارة هو أن الإرهاق يقلل من التركيز، ويضعف الذاكرة، ويزيد من خطر الحوادث في العمل أو أثناء ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك، فإن حالة الإرهاق هذه تسبب أيضًا... بحسب موقع Verywell Health الصحي الأمريكي، فإن هذا يضعف جهاز المناعة ويجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
إن الجلوس لفترات طويلة وقلة ممارسة الرياضة يمكن أن يؤديا بسهولة إلى إرهاق طويل الأمد.
لتجنب الإرهاق، ينبغي على الناس تجنب العادات التالية:
تخطي وجبة الإفطار
بعد ليلة نوم طويلة، نحتاج إلى وجبة الإفطار لتزويد أجسامنا بالعناصر الغذائية الأساسية. لذا، فإنّ تخطّي وجبة الإفطار سيؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم، مما يُسبب الخمول ونقص الطاقة. يجب أن تتضمن وجبة الإفطار الصحية البروتين والحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات. فهذه المكونات تُوفّر طاقة كافية ومستقرة لساعات العمل والدراسة اللاحقة.
تناول الكثير من السكر
يمكن للأطعمة الحلوة والمشروبات السكرية أن تمنح دفعة سريعة من الطاقة. مع ذلك، ترتفع مستويات السكر في الدم وتنخفض بسرعة. وقد يؤدي انخفاض مستوى السكر في الدم إلى الشعور بالتعب والتهيج.
بدلاً من تناول الأطعمة السكرية، ينبغي على الناس إعطاء الأولوية لتناول الفواكه الطبيعية والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.
عدم شرب كمية كافية من الماء
عدم شرب كمية كافية من الماء قد يؤدي بسهولة إلى الجفاف والإرهاق. وذلك لأن الجسم المصاب بالجفاف يضطر لبذل جهد أكبر للحفاظ على وظائفه، بما في ذلك نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى الخلايا. وإذا أصبح شرب كمية قليلة من الماء عادة، فسيتكرر الشعور بالإرهاق الناتج عن الجفاف بشكل متكرر، خاصة في الطقس الحار.
الجلوس لفترات طويلة
قد يؤدي نمط الحياة الخامل بسهولة إلى الإرهاق وفقدان الحافز. وذلك لأن الجلوس لفترات طويلة وقلة النشاط البدني يبطئان الدورة الدموية ويقللان من كمية الأكسجين التي تصل إلى العضلات والدماغ. ونتيجة لذلك، يدخل الجسم بسهولة في حالة من الخمول.
من أفضل الطرق للوقاية من ذلك ممارسة الرياضة بانتظام. حتى أنشطة مثل تمارين التمدد والمشي السريع يمكن أن تساعدنا على البقاء متيقظين وتقليل التعب، وفقًا لموقع Verywell Health .
المصدر: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-can-tranh-vi-de-met-moi-thuong-xuyen-185241130122523097.htm
تعليق (0)