7 أشياء مهمة ينصحك الأطباء بفعلها في سن الخمسين

يقول الأطباء إن هناك بعض الطرق البسيطة التي يمكن أن تكون مفتاح الصحة وطول العمر، مما يساعد على الوقاية من الأمراض، والحفاظ على الوظيفة الإدراكية، وتحسين نوعية حياتك، وفقًا لموقع أخبار الصحة Best Life.

إليك سبعة أشياء يريد الأطباء أن تبدأ في القيام بها عندما تصل إلى الخمسينيات من عمرك.

1. اتبع خطة تمرين منتظمة

يقول الأطباء إن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، بما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا، من أفضل الأمور التي يمكنك القيام بها. فهي تساعد على تقليل أمراض القلب والسرطان والتدهور المعرفي ومشاكل الحركة والسمنة.

يقول الأطباء أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها.

2. التدريب العقلي

يقول ريان جلات، مدرب شخصي وخبير صحة الدماغ في معهد علوم الأعصاب في المحيط الهادئ في مركز سانت جون الصحي في بروفيدنس، إن ممارسة تمارين العقل لا تقل أهمية عن ممارسة التمارين الرياضية.

3. إعطاء الأولوية للنوم

يقول الدكتور فيرنون ويليامز، أخصائي علم الأعصاب الرياضي والمدير المؤسس لمركز علم الأعصاب الرياضي في معهد سيدارز سيناي كيرلان-جوبي، إنه من الناحية المثالية، تساعد النوم لمدة سبع إلى تسع ساعات في الليل على الوقاية من أمراض القلب والسرطان والسكري والاكتئاب.

4. مراقبة ضغط الدم

يُعدّ مراقبة ضغط الدم وسيلةً مهمةً للحفاظ على الصحة في الخمسينيات من العمر. يوضح الدكتور س. آدم رامين، المدير الطبي لأخصائيي سرطان المسالك البولية في لوس أنجلوس (الولايات المتحدة الأمريكية): "إن ارتفاع ضغط الدم لا يضرّ بالقلب فحسب، بل له أيضًا آثار خطيرة وطويلة الأمد على أجزاء عديدة من الجسم، بما في ذلك الكلى، والتي تُعد من الأسباب الرئيسية للفشل الكلوي، وفقًا لمؤسسة بيست لايف".

بعض الطرق للسيطرة على ضغط الدم هي تناول نظام غذائي صحي، والحفاظ على وزن صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، وتقليل تناول الملح والسكر.

يعد التقدم في السن عامل خطر رئيسي لجميع أنواع السرطان تقريبًا، ولهذا السبب تصبح الفحوصات الصحية أكثر أهمية بعد سن الخمسين.

5. تناول الأطعمة الصحية الطازجة

بحلول سن الخمسين، لا تستطيع أجهزة جسمك التعامل مع الكميات الكبيرة من الأطعمة المصنعة والسكرية والدهنية التي تتناولها. وعندما تضطر إلى التخلص منها مع مرور الوقت، فقد تكون العواقب وخيمة ومهددة للحياة، كما يقول الدكتور رامين. لذا، أعطِ الأولوية للأطعمة الطازجة والمحضرة منزليًا.

6. فحص السرطان

يُعد العمر عامل خطر رئيسي لجميع أنواع السرطان تقريبًا، ولهذا السبب تصبح الفحوصات الصحية أكثر أهمية بعد سن الخمسين. قم بإجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية، وفحوصات البروستاتا، وتنظير القولون، وفحوصات السرطان الأخرى التي يوصي بها طبيبك.

7. مارس التنفس الواعي

وأخيرًا، يقول الدكتور أشكان فرهادي، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في مركز ميموريال كير أورانج كوست الطبي، إن هناك شيئًا آخر يجب أن تبدأ في القيام به في الخمسينيات من عمرك وهو التنفس الواعي.

إن التركيز ببساطة على تنفسك يساعد على إبطاء معدل ضربات القلب، واسترخاء الأوعية الدموية لخفض ضغط الدم، وتعزيز جهاز المناعة، وخفض نسبة السكر في الدم، وتحسين مزاجك.

وبطبيعة الحال، في أي عمر، يجب عليك الإقلاع عن التدخين والتقليل من تناول الكحول، وذلك وفقًا لموقع Best Life.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/7-dieu-quan-trong-bac-si-khuyen-nen-lam-o-tuoi-50-185230521161451646.htm