يقول الأطباء إن هناك عدة طرق بسيطة يمكن أن تكون مفتاحاً للصحة وطول العمر، مما يساعد على الوقاية من الأمراض، والحفاظ على الوظائف الإدراكية، وتحسين نوعية الحياة، وذلك وفقاً لموقع الأخبار الصحية "بيست لايف".
إليكم سبعة أشياء ينصحكم الأطباء بالبدء في القيام بها بحلول سن الخمسين.
1. اتبع خطة تمارين رياضية منتظمة.
يقول الأطباء إن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً، من أفضل الأمور التي يمكنك القيام بها. فهي تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والتدهور المعرفي ومشاكل الحركة والسمنة.
يقول الأطباء إن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً، هي من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها.
2. التدريب الذهني
يقول ريان غلات، وهو مدرب شخصي وخبير في صحة الدماغ في معهد علوم الأعصاب في المحيط الهادئ ، المركز الطبي بروفيدنس سانت جون (الولايات المتحدة الأمريكية): "إن تدريب عقلك لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة".
3. أعطِ الأولوية للنوم.
يقول الدكتور فيرنون ويليامز، وهو طبيب أعصاب رياضي ومدير مؤسس لمركز طب الأعصاب الرياضي في معهد سيدارز-سيناي كيرلان-جوب (الولايات المتحدة الأمريكية): "من الناحية المثالية، يجب أن تمارس الرياضة لمدة 7-9 ساعات كل ليلة، مما يساعد على الوقاية من أمراض القلب والسرطان والسكري والاكتئاب".
4. مراقبة ضغط الدم
يُعدّ رصد ضغط الدم أمراً بالغ الأهمية للحفاظ على صحة مثالية في الخمسينيات من العمر. ويوضح الدكتور إس. آدم رامين، المدير الطبي لأخصائيي سرطان المسالك البولية في لوس أنجلوس، قائلاً: "إن ارتفاع ضغط الدم لا يضر بالقلب فحسب، بل له أيضاً آثار خطيرة وطويلة الأمد على أجزاء كثيرة من الجسم، بما في ذلك الكلى، وهو أحد الأسباب الرئيسية للفشل الكلوي، وفقاً لموقع Best Life".
تتضمن بعض طرق التحكم في ضغط الدم اتباع نظام غذائي صحي، والحفاظ على وزن صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، وتقليل تناول الملح والسكر.
يُعد التقدم في السن عامل خطر رئيسي لجميع أنواع السرطان تقريبًا، ولهذا السبب تصبح الفحوصات الطبية أكثر أهمية لمن هم في الخمسينيات من العمر.
5. تناول طعاماً صحياً، واستهلك طعاماً طازجاً.
عند بلوغ سن الخمسين، تعجز أعضاء الجسم عن استيعاب كميات كبيرة من الأطعمة المصنعة والغنية بالسكريات والدهون. ويقول الدكتور رامين إن إجبار الجسم على تصفية هذه المواد لفترة طويلة قد يؤدي إلى عواقب وخيمة قد تهدد الحياة. لذا، يُنصح بإعطاء الأولوية للوجبات الطازجة والمطبوخة منزلياً.
6. فحص السرطان
يُعد التقدم في السن عامل خطر رئيسي لجميع أنواع السرطان تقريبًا، ولهذا السبب تصبح الفحوصات الطبية أكثر أهمية بعد سن الخمسين. يجب إجراء فحوصات الماموجرام، وفحوصات البروستاتا، وتنظير القولون، وغيرها من فحوصات الكشف عن السرطان التي يوصي بها طبيبك.
7. مارس التنفس الواعي.
وأخيراً، يقول الدكتور أشكان فرهادي، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في مركز ميموريال كير أورانج كوست الطبي (الولايات المتحدة الأمريكية)، إن هناك شيئاً آخر يجب أن تبدأ في فعله في الخمسينيات من عمرك وهو التنفس الواعي.
إن مجرد تركيز انتباهك على تنفسك يساعد على إبطاء معدل ضربات القلب، وإرخاء الأوعية الدموية لخفض ضغط الدم، وتعزيز المناعة، وتقليل مستويات السكر في الدم، وتحسين مزاجك.
بالطبع، في أي عمر، يجب عليك الإقلاع عن التدخين والتقليل من تناول الكحول، وفقًا لموقع "بيست لايف".
رابط المصدر
تعليق (0)