ثمانية أسرار تساعد النساء على الظهور بمظهر أصغر سناً وأكثر صحة.

للحفاظ على الشباب والصحة، تحتاج النساء إلى الحفاظ على موقف إيجابي، واتباع نظام غذائي صحي، ونقع أقدامهن، وشرب كمية كافية من الماء، وما إلى ذلك.

تلجأ العديد من النساء إلى اتباع حميات غذائية أو تقليل كمية الطعام للحفاظ على قوام رشيق. وتساعد الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، مثل صدور الدجاج والأسماك والخضراوات والفواكه، على تعزيز عملية الأيض. (المصدر: Shutterstock)

1. تناول طعاماً صحياً

تلجأ العديد من النساء إلى اتباع حميات غذائية أو تقليل كمية الطعام للحفاظ على قوام رشيق، وهذا لا يضر بصحتهن فحسب، بل يُسرّع أيضاً من عملية الشيخوخة. ولا يعني الحفاظ على عادات غذائية جيدة بالضرورة التخلي عن الأطعمة اللذيذة.

تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، مثل صدور الدجاج والأسماك والخضراوات والفواكه، على تعزيز عملية الأيض. وفي الوقت نفسه، تُعدّ النشويات والحبوب الكاملة مهمة للغاية أيضاً لأنها تمدّ الجسم بالطاقة والكربوهيدرات.

يُعد تناول ثلاث وجبات منتظمة وكافية أمراً ضرورياً لضمان التمثيل الغذائي الطبيعي والوظائف الفسيولوجية للجسم.

2. احصل على قسط كافٍ من النوم.

من المهم الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم، والالتزام بجدول منتظم للعمل والراحة، والسماح للجسم والبشرة بالانتعاش. فجودة النوم تؤثر بشكل كبير على الصحة العامة وحالة البشرة. لذا، احرص على تهيئة بيئة نوم هادئة ومريحة، وتجنب الإثارة المفرطة قبل النوم، والامتناع عن استخدام الأجهزة الإلكترونية لتجنب أي آثار سلبية على جودة النوم.

3. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة

يمكن للتمارين الرياضية المناسبة أن تسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وتعزز الدورة الدموية، وتساعد الجسم على التخلص من السموم، وتحافظ على شبابك لفترة أطول.

مع ذلك، وبسبب العمل والحياة وأسباب أخرى، يفتقر بعض الناس إلى النشاط البدني. لذا، ينبغي على النساء تبني عادات مثل ممارسة اليوغا والركض والسباحة وغيرها، لضمان حصول أجسامهن على القدر الكافي من التمارين.

يساعد الماء الجسم على استقلاب السموم والتخلص منها، وهو أمر مفيد للوظائف الفسيولوجية الطبيعية للإنسان. (صورة توضيحية. المصدر: Getty Images).

4. اشرب الكثير من الماء.

يساعد الماء الجسم على استقلاب السموم والتخلص منها، وهو أمر مفيد للوظائف الفسيولوجية الطبيعية. وينطبق الأمر نفسه على أجسام النساء؛ فهنّ يحتجن إلى ترطيب كافٍ للحفاظ على وظائفهن الطبيعية وللحفاظ على بشرتهن مشدودة وصحية.

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، يقترح الدكتور شياو دونرن من تايوان شرب الماء وفقًا لمعادلة 53535. وتعني هذه المعادلة شرب 500 مل - 300 مل - 500 مل - 300 مل - 500 مل من الماء في الأوقات التالية: قبل الإفطار بنصف ساعة، وبين الغداء والإفطار، وقبل الغداء بنصف ساعة، وبين الغداء والعشاء، وقبل العشاء بنصف ساعة.

5. انقع قدميك بانتظام.

تُعتبر القدمان بمثابة القلب الثاني للجسم، فهما نقطة التقاء العديد من مسارات الطاقة ونقاط الوخز بالإبر، وترتبطان ارتباطًا وثيقًا بالصحة. نقع القدمين يُحسّن الدورة الدموية ويجعل البشرة صحية ونضرة.

بعض الأمور التي يجب مراعاتها عند نقع القدمين.

- حوض نقع القدمين: يُنصح باستخدام حوض خشبي لنقع القدمين للحفاظ على الحرارة بشكل أفضل. عند استخدام أحواض نقع القدمين العشبية، تجنب استخدام الأحواض المصنوعة من الألومنيوم لمنع التفاعلات الكيميائية.

- مستوى الماء: يجب أن يكون الماء أعلى من الكاحلين، ومن الأفضل أن يصل إلى منتصف الساق أو ثلثها.

- درجة حرارة الماء: حوالي 40 درجة مئوية؛ يجب أن تشعر بالدفء عند وضع يدك في الماء.

- الوقت: يوصى عادةً بنقعها لمدة 15-20 دقيقة.

ينبغي على المرضى المصابين بالتهاب الشرايين، أو التهاب الوريد، أو تجلط الشرايين والأوردة، تجنب نقع القدمين، لأنه قد يؤدي إلى توسع الأوعية الدموية الموضعية، مما قد يُسبب عواقب وخيمة. كما ينبغي على المرضى المصابين باعتلال الأعصاب المحيطية السكري، أو القرح، أو الالتهابات، أو الأمراض الجلدية في القدمين، تجنب نقع القدمين أيضاً.

6. تناول مكملات الكولاجين والكالسيوم وفيتامين سي والإستروجين.

مع التقدم في العمر، يقلّ مستوى الكولاجين في بشرة وجه المرأة تدريجيًا. لذا، إذا كنتِ ترغبين في الحفاظ على مظهر أكثر شبابًا، عليكِ تعويض الكولاجين بانتظام للحفاظ على جمال بشرتكِ. تتوفر العديد من الأطعمة الغنية بالكولاجين في حياتنا اليومية، مثل عش الطائر، وأقدام الخنزير، وأوتار البقر، وغيرها، والتي يمكنكِ إضافتها إلى نظامكِ الغذائي.

ينبغي على النساء في الأربعينيات من العمر البدء بتناول مكملات الكالسيوم من خلال الطعام أو بتناول مكملات الكالسيوم يوميًا. كما ينبغي عليهن تناول فيتامين سي من الفواكه والخضراوات. وأخيرًا، ينبغي عليهن تناول المزيد من منتجات الصويا واستهلاك غذاء ملكات النحل يوميًا، لغناها بالإستروجين الذي يساعد على الحفاظ على مظهر أكثر شبابًا.

7. حافظ على موقف إيجابي ومبهج.

إن الموقف الإيجابي يسمح لنا بتقدير كل شيء في الحياة بشكل أكبر، مما يجعل سلوكنا يشع جمالاً ونوراً من الداخل.

عندما نكون سعداء، فإننا نطلق المزيد من الدوبامين، وهو ناقل عصبي يجعل البشرة أكثر نعومة، مما يقلل من التجاعيد والبقع الداكنة.

8. الفحوصات الطبية الدورية

الوقاية دائماً أكثر فعالية وأقل إرهاقاً من العلاج. عند خضوعك للفحص الطبي، ستتلقى فحصاً صحياً شاملاً يتضمن فحوصات عامة، واستشارات مع أخصائيين، واختبارات متنوعة وتقنيات تصوير تشخيصية مثل الأشعة السينية، والموجات فوق الصوتية، والتصوير المقطعي المحوسب.

من خلال نتائج الفحص، يستطيع الأطباء تقييم الحالة الصحية الحالية والتنبؤ بعوامل الخطر المحتملة للأمراض المستقبلية.

المصدر: https://baoquocte.vn/8-bi-quyet-giup-phu-nu-tre-hon-khoe-hon-280379.html