للحفاظ على شبابها وصحتها، تحتاج المرأة إلى الحفاظ على موقف إيجابي، واتباع نظام غذائي صحي، ونقع أقدامها، وشرب كمية كافية من الماء...
 |
| تتبع العديد من النساء حميات غذائية أو تأكل كميات أقل من الطعام للحفاظ على قوام رشيق. تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف مثل صدور الدجاج والأسماك والخضروات والفواكه على تعزيز عملية التمثيل الغذائي. (المصدر: Shutterstock) |
1. تناول طعامًا صحيًا
تتبع العديد من النساء حميات غذائية أو تأكل كميات أقل من الطعام للحفاظ على قوام رشيق. وهذا لا يضر بصحتك فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى تسريع عملية الشيخوخة. إن الحفاظ على عادات الأكل الجيدة لا يعني بالضرورة التخلي عن الأطعمة اللذيذة.
تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف مثل صدور الدجاج والأسماك والخضروات والفواكه على تعزيز عملية التمثيل الغذائي. وفي الوقت نفسه، تعتبر الحبوب الأساسية النشوية مهمة أيضًا لأنها تزود جسمك بالطاقة والكربوهيدرات.
يجب تناول ثلاث وجبات بشكل منتظم وبكميات كافية لضمان التمثيل الغذائي الطبيعي والوظائف الفسيولوجية للجسم.
2. احصل على قسط كافٍ من النوم
حاول التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم والعمل والراحة في الوقت المحدد، وإعادة شحن جسمك وبشرتك. ستؤثر جودة نومك أيضًا بشكل كبير على صحتك العامة وبشرتك بشكل عام. لذا تأكدي من تهيئة بيئة نوم هادئة ومريحة، وتجنبي الإثارة الزائدة قبل الذهاب إلى النوم، وتجنبي استخدام الأجهزة الإلكترونية حتى لا تؤثر على جودة النوم.
3. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة
إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح يمكن أن تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وتعزيز الدورة الدموية، ومساعدة الجسم على التخلص من السموم، والحفاظ على الشباب.
ومع ذلك، بسبب العمل والحياة وأسباب أخرى، فإن بعض الأشخاص غالباً ما يفتقرون إلى التمارين الرياضية. ينبغي على النساء تكوين عادة ممارسة اليوغا والركض والسباحة... للحصول على تمارين كافية لأجسادهن.
 |
| يساعد الماء الجسم على استقلاب السموم والتخلص منها، وهو أمر مفيد للوظائف الفسيولوجية البشرية الطبيعية. (صورة توضيحية. المصدر: Getty Images). |
4. اشرب الكثير من الماء
يساعد الماء الجسم على استقلاب السموم والتخلص منها، وهو أمر مفيد للوظائف الفسيولوجية البشرية الطبيعية. وينطبق الأمر نفسه على أجسام النساء، التي تحتاج إلى رطوبة كافية للحفاظ على الوظائف الطبيعية والحفاظ على صحة البشرة ونضارتها.
إذا كنت تريد إنقاص وزنك، يقترح عليك الدكتور شياو دونرين من تايوان شرب الماء وفقًا للصيغة 53535. وهي تعادل 500 مل - 300 مل - 500 مل - 300 مل - 500 مل من الماء في نقاط الوقت التالية: 30 دقيقة قبل الإفطار، بين الغداء والإفطار، 30 دقيقة قبل الغداء، بين الغداء والعشاء و 30 دقيقة قبل العشاء.
5. انقع قدميك بانتظام
القدم هي القلب الثاني للجسم. إنه التقاء العديد من خطوط الطول ونقاط الوخز بالإبر في الجسم ويرتبط ارتباطًا وثيقًا بالصحة. يمكن أن يساعد نقع القدمين على تسريع الدورة الدموية وجعل البشرة صحية ومرنة.
بعض الملاحظات عند نقع القدمين
- حمام القدم: يجب عليك اختيار حمام قدم خشبي للحفاظ على قدميك دافئة بشكل أفضل. إذا قمت بوضع الأعشاب الطبية في حمام القدم، يجب عليك عدم استخدام وعاء مصنوع من سبيكة الألومنيوم لتجنب التفاعلات الكيميائية.
- الماء: يجب أن يكون مستوى الماء أعلى الكاحلين، ويفضل أن يكون في منتصف الساق أو ثلث المسافة إلى الأعلى.
- درجة حرارة الماء: حوالي 40 درجة مئوية، عندما تضع يدك في الماء ستشعر بالدفء.
- الوقت: عادة ما ينبغي نقعها لمدة 15-20 دقيقة.
- المرضى الذين يعانون من التهاب الشرايين، والتهاب الوريد، والجلطات الشريانية والوريدية، إذا نقع أقدامهم سوف يسبب تمدد الأوعية الدموية المحلية، والتي يمكن أن تكون خطيرة. بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي للمرضى الذين يعانون من اعتلال الأعصاب الطرفية السكري، أو القرح، أو العدوى، أو أمراض الجلد في القدمين أن ينقعوا أقدامهم.
6. مكملات الكولاجين والكالسيوم وفيتامين سي والإستروجين
في سن معينة، سوف تختفي كمية الكولاجين الموجودة على وجه المرأة تدريجيًا. لذلك، إذا كنت تريد أن تبدو أصغر سنا، يجب عليك تناول مكملات الكولاجين على الفور للمساعدة في الحفاظ على بشرة جميلة. هناك العديد من الأطعمة الغنية بالكولاجين في الحياة مثل عش الطائر، وأقدام الخنزير، وأوتار لحم البقر... والتي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي.
تحتاج النساء في الأربعينيات من العمر إلى البدء في تناول مكملات الكالسيوم من خلال الطعام أو تناول أقراص الكالسيوم يوميًا. وفي الوقت نفسه، تناول مكملات فيتامين سي من الخضروات والفواكه. وأخيرا، تناولي المزيد من منتجات الصويا وشرب غذاء ملكات النحل يوميا لأنها غنية بالإستروجين، مما يجعل المرأة تبدو أصغر سنا.
7. ابق إيجابيًا وسعيدًا
إن الموقف الإيجابي يجعلنا نقدر كل شيء في الحياة أكثر، مما يجعل هالتنا تشع بالجمال والضوء من الداخل إلى الخارج.
عندما نكون سعداء، نطلق المزيد من الدوبامين، وهو ناقل عصبي يجعل بشرتنا ناعمة، ويقلل من التجاعيد والبقع الداكنة...
8. الفحوصات الصحية الدورية
الوقاية دائما خير من العلاج. عندما تذهب لإجراء فحص، سوف تتلقى فحصًا صحيًا شاملاً من خلال الفحص العام والفحص المتخصص والاختبارات وتقنيات التصوير التشخيصي مثل الأشعة السينية والموجات فوق الصوتية والتصوير المقطعي المحوسب...
ومن خلال نتائج الفحص، يساعد الأطباء في تقييم الحالة الصحية الحالية والتنبؤ بعوامل الخطر التي قد تسبب المرض في المستقبل.
[إعلان 2]
المصدر: https://baoquocte.vn/8-bi-quyet-giup-phu-nu-tre-hon-khoe-hon-280379.html
تعليق (0)