ما هو الوقت من اليوم المناسب لتناول البيض لإنقاص الوزن؟

كيف تساعد البيض في إنقاص الوزن؟ سيسلط التحليل التالي الضوء على هذه المسألة، وفقًا لموقع HealthShots .

يحتوي البيض على جميع العناصر الغذائية الأساسية.

سعرات حرارية منخفضة

يُعدّ التحكم في السعرات الحرارية أمرًا بالغ الأهمية. ووفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، فإن البيض منخفض السعرات الحرارية للغاية، إذ تحتوي البيضة الكبيرة في المتوسط ​​على ما بين 70 و80 سعرة حرارية فقط. يتيح لك هذا العدد المنخفض من السعرات الحرارية الاستمتاع بالفوائد الغذائية للبيض دون القلق بشأن تجاوز الكمية اليومية الموصى بها، مما يُساعد في برامج إنقاص الوزن.

غني بالبروتين

أظهرت دراسة نُشرت في المجلة البريطانية للتغذية أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يرتبط بانخفاض الشهية والشعور بالشبع لفترة أطول مقارنةً بالأطعمة قليلة البروتين، مما يجنب الإفراط في تناول الطعام والوجبات الخفيفة غير الضرورية. تحتوي البيضة الواحدة على ما يقارب 6-7 غرامات من البروتين.

تعزيز عملية الأيض

يمكن للأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين، مثل تلك التي تحتوي على البيض، أن تزيد من التأثير الحراري للطعام. يشير التأثير الحراري للطعام إلى الزيادة في معدل الأيض التي تحدث بعد تناول الطعام وهضمه. يتميز البروتين بتأثير حراري أعلى من الدهون أو الكربوهيدرات، مما يعني أن جسمك يحرق سعرات حرارية أكثر أثناء الهضم عند تناول أطعمة غنية بالبروتين مثل البيض.

يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية.

يُعدّ البيض مصدراً غنياً بالفيتامينات، مثل فيتامينات أ، د، ب١٢، والريبوفلافين، بالإضافة إلى معادن كالحديد والزنك والفوسفور. كما يحتوي البيض على الكولين، وهو عنصر غذائي دقيق مهم للنساء الحوامل والرضع. لا تقتصر فوائد هذه العناصر الغذائية على تعزيز فقدان الوزن فحسب، بل تلعب أيضاً دوراً حيوياً في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك المناعة.

اختر الخيار الأنسب والأكثر صحة لوجبة الإفطار.

إن بدء اليوم بتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين مثل البيض يمكن أن يساعد في كبح الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال اليوم، مما يؤدي إلى تقليل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة والتحكم في الوزن.

يُعد تناول البيض على الإفطار مفيداً بشكل خاص لفقدان الوزن.

كيف يجب أن تأكل البيض لإنقاص الوزن؟

يُعد تناول البيض على الإفطار مفيداً بشكل خاص لأنه يساعد على تقليل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة طوال اليوم.

لتحقيق أقصى استفادة من البيض في إنقاص الوزن، تجنب الإضافات الغنية بالسعرات الحرارية كالجبن واللحم المقدد. بدلاً من ذلك، عزز النكهة بالأعشاب والتوابل. إن إضافة تشكيلة متنوعة من الخضراوات لا يضيف تنوعاً فحسب، بل يعزز أيضاً الشعور بالشبع مع سعرات حرارية أقل.

كم عدد البيض الذي ينبغي أن يأكله الشخص؟

بالنسبة لمعظم الناس، يعتبر تناول بيضة أو بيضتين يومياً كجزء من نظام غذائي لإنقاص الوزن مفيداً بشكل عام.

من ينبغي عليه تجنب تناول البيض؟

ومع ذلك، ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة، مثل مرض السكري أو أمراض القلب، استشارة طبيبهم للحصول على نصائح أفضل بشأن استهلاك البيض بسبب المخاوف المتعلقة بمستويات الكوليسترول.

المصدر: https://thanhnien.vn/an-trung-buoi-nao-co-loi-cho-viec-giam-can-185240825205437856.htm