سر السيطرة على المشاعر

إن مشاعر الغضب والقلق قد تسبب لنا مشاكل صحية مثل التوتر والصداع والأرق وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب...

السيطرة على الغضب

إن مشاعر الغضب والقلق تُسبب لنا مشاكل صحية كالتوتر والصداع والأرق وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب وغيرها. لذلك، فإن فهم المشاعر السلبية والتحكم بها لا يُساعدنا فقط على حماية صحتنا العقلية والجسدية، بل يُعطينا أيضًا نظرةً رصينةً للأشخاص والأشياء والأحداث من حولنا.

لكي نتمكن من السيطرة على الغضب بفعالية، علينا أن نتعلم مهارة تمييز علامات الغضب عند الجدال مع الآخرين. لا يمكننا السيطرة على مشاعرنا إلا عندما ندرك العلامات السلبية التي تتصاعد بداخلنا (زيادة معدل ضربات القلب، توتر العضلات، الشعور بالإحباط، ضيق التنفس، الرغبة في الانفجار...).

ليس كل شخص قادرًا على التحكم في مشاعره السلبية جيدًا دون تدريب مسبق. عندما نلاحظ علامات الغضب تتصاعد فينا، يمكننا القيام ببعض حركات التحكم العاطفي باستخدام تقنيات التنفس العميق وإرخاء عضلات الوجه.

ليس من غير المعقول أن ينصحنا مدربو اليوغا وعلماء النفس بما يلي: "إذا شعرنا بغضبٍ عارم، يمكننا تكرار عملية أخذ أنفاس عميقة وبطيئة، ثم حبس أنفاسنا لبضع ثوانٍ والزفير ببطء من الفم، أو التركيز على كل مجموعة عضلية في الجسم، وشدها ببطء ثم إرخائها لتهدئة المشاعر السلبية. بمجرد ممارسة الأفكار الإيجابية بانتظام، ستصبح جزءًا من حياتنا".

تقبل أخطاء الماضي

قال الفيلسوف الأمريكي بنجامين فرانكلين ذات مرة: "الماضي شبح، والحاضر هبة، والمستقبل حلم". لذا، فبينما الحياة في حركة دائمة، فإن احتباس الذكريات السلبية في رؤوسنا أو الانشغال بذكريات جميلة (عن الماضي) سيجعلنا غير منفتحين على الحاضر، وغير مستعدين للمضي قدمًا نحو المستقبل.

في الواقع، غالبًا ما يشعر من يتمسكون بالماضي بالاكتئاب والتوتر والكسل والملل والركود. الماضي (سواءً أكان سعيدًا أم حزينًا، محظوظًا أم سيئ الحظ) جزء لا يتجزأ من الحياة. لكل شخص ماضيه، والبشر ليسوا مجرد آلات تمسح الماضي بضغطة زر.

لكن علينا أن ندرك أن الماضي قد ولّى، ولا يمكننا العودة إليه. لذا، فإن التمسك الأعمى بالماضي يُضيّع علينا فرصة الحاضر والمستقبل.

عندما لا تستطيع إصلاح ما فاتك، تقبّل الأمر، وتجاوز الجراح القديمة للمضي قدمًا، وافتح باب المستقبل. اعتبر الماضي درسًا وتجربة وتحدٍّ علينا اجتيازه لنصبح أكثر نضجًا في الإرادة والشجاعة.

المصدر: https://phunuvietnam.vn/bi-quyet-lam-chu-cam-xuc-20240923123858209.htm