أسرار السيطرة على المشاعر

يمكن أن يؤدي الغضب والقلق إلى مشاكل صحية مثل التوتر والصداع والأرق وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب.

تحكم في غضبك

قد يؤدي الغضب والقلق إلى مشاكل صحية مثل التوتر والصداع والأرق وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب. لذا، فإن فهم المشاعر السلبية والتحكم بها لا يساعد فقط في حماية صحتنا النفسية والجسدية، بل يمنحنا أيضاً نظرة واضحة وعقلانية تجاه الأشخاص والأشياء والأحداث من حولنا.

للسيطرة الفعّالة على الغضب، يجب أن نتعلم كيف نتعرف على علاماته أثناء الجدال مع الآخرين. لا يمكننا التحكم في مشاعرنا إلا عندما ندرك العلامات السلبية التي تظهر بداخلنا (زيادة معدل ضربات القلب، توتر العضلات، الشعور بالإحباط، ضيق التنفس، الشعور بأننا على وشك الانفجار...).

لا يستطيع الجميع التحكم في المشاعر السلبية جيدًا دون تدريب مسبق. عندما تشعر بتصاعد الغضب، يمكنك ممارسة بعض تقنيات التحكم العاطفي مثل التنفس العميق وإرخاء عضلات الوجه.

ليس من قبيل المصادفة أن ينصحنا مدربو اليوغا وعلماء النفس قائلين: "إذا شعرتَ بالغضب يتصاعد، يمكنك تكرار تمرين أخذ أنفاس عميقة وبطيئة، ثم حبس أنفاسك لبضع ثوانٍ وإخراج الزفير ببطء من فمك، أو التركيز على كل مجموعة عضلية في جسمك، وشدها ببطء ثم إرخائها لتهدئة المشاعر السلبية. بمجرد ممارسة الأفكار الإيجابية بانتظام، ستصبح جزءًا من حياتك."

تقبّل أخطاء الماضي.

قال الفيلسوف الأمريكي بنجامين فرانكلين ذات مرة: "الماضي شبح، والحاضر هبة، والمستقبل حلم". لذلك، بينما تمضي الحياة قدماً باستمرار، فإن التشبث بالذكريات السلبية أو الانغماس في ذكريات الماضي الجميلة سيمنعنا من فتح قلوبنا للحاضر ومن الاستعداد للمضي قدماً نحو المستقبل.

في الواقع، غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يتمسكون بالماضي من مشاعر الاكتئاب والتوتر والخمول والملل والركود. صحيح أن الماضي (سواء كان سعيدًا أو مؤلمًا، سعيدًا أو حزينًا) جزء لا يتجزأ من الحياة. لكل شخص ماضٍ، والبشر ليسوا آلات تستطيع ببساطة الضغط على زر "حذف" لمحو كل شيء.

لكن علينا أن ندرك أن الماضي قد مضى ولا يمكن تغييره. لذا، فإن التشبث الأعمى بالماضي لن يؤدي إلا إلى ضياع فرص الحاضر والمستقبل.

عندما لا تستطيع التراجع عن أخطاء الماضي أو تغييرها، تقبّلها، وتصالح مع جراح الماضي، وامضِ قدمًا، فاتحًا باب المستقبل. اعتبر الماضي درسًا، وتجربة، وتحديًا عليك تجاوزه لتقوية إرادتك وشخصيتك.

المصدر: https://phunuvietnam.vn/bi-quyet-lam-chu-cam-xuc-20240923123858209.htm