سر السيطرة على المشاعر

إن مشاعر الغضب والقلق قد تسبب لنا مشاكل صحية مثل التوتر والصداع والأرق وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب...

السيطرة على الغضب

إن مشاعر الغضب والقلق تُسبب لنا مشاكل صحية كالتوتر والصداع والأرق وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب وغيرها. لذلك، فإن فهم المشاعر السلبية والتحكم بها لا يُساعدنا فقط على حماية صحتنا العقلية والجسدية، بل يُعطينا أيضًا نظرةً رصينةً للأشخاص والأشياء والأحداث من حولنا.

للسيطرة على الغضب بفعالية، علينا أن نتعلم تمييز علامات الغضب عند الجدال مع الآخرين. لا نستطيع السيطرة على مشاعرنا إلا عندما ندرك العلامات السلبية التي تتصاعد بداخلنا (مثل زيادة معدل ضربات القلب، وتوتر العضلات، والشعور بالإحباط، وضيق التنفس، والرغبة في الانفجار...).

ليس كل شخص قادرًا على التحكم في مشاعره السلبية جيدًا دون تدريب مسبق. عندما نلاحظ علامات الغضب تتصاعد فينا، يمكننا القيام ببعض حركات التحكم العاطفي باستخدام تقنيات التنفس العميق وإرخاء عضلات الوجه.

ليس من غير المعقول أن ينصحنا مدربو اليوغا وعلماء النفس بما يلي: "إذا شعرنا بغضبٍ عارم، يمكننا تكرار عملية أخذ أنفاس عميقة وبطيئة، ثم حبس النفس لبضع ثوانٍ والزفير ببطء من الفم، أو التركيز على كل مجموعة عضلية في الجسم، وشدها ببطء ثم إرخائها لتهدئة المشاعر السلبية. بمجرد ممارسة الأفكار الإيجابية بانتظام، ستصبح جزءًا من حياتنا".

تقبل أخطاء الماضي

قال الفيلسوف الأمريكي بنجامين فرانكلين ذات مرة: "الماضي شبح، والحاضر هبة، والمستقبل حلم". لذا، فبينما الحياة في حركة دائمة، فإن احتفظنا بذكريات سلبية في أذهاننا أو انغمسنا في ذكريات جميلة (عن الماضي)، فلن نفتح قلوبنا للحاضر، ولن نكون مستعدين للمضي قدمًا نحو المستقبل.

في الواقع، غالبًا ما يشعر من يتمسكون بالماضي بالاكتئاب والتوتر والكسل والملل والركود. جميعنا نعلم أن الماضي (سواءً أكان سعيدًا أم حزينًا، محظوظًا أم سيئ الحظ) جزء لا يتجزأ من حياتنا. لكلٍّ منا ماضيه، والبشر ليسوا آلاتٍ تستطيع مسح الماضي بضغطة زر "حذف".

لكن علينا أن ندرك أن الماضي قد ولّى، ولا يمكننا العودة إليه. لذا، فإن التمسك الأعمى بالماضي يُضيّع علينا فرصة الحاضر والمستقبل.

عندما لا تستطيع إصلاح ما فاتك، تقبّل الأمر، وتجاوز الجراح القديمة للمضي قدمًا، وافتح باب المستقبل. اعتبر الماضي درسًا وتجربة وتحدٍّ علينا اجتيازه لنصبح أكثر نضجًا في الإرادة والشجاعة.

المصدر: https://phunuvietnam.vn/bi-quyet-lam-chu-cam-xuc-20240923123858209.htm