قد يستمر الشعور بالنعاس في العمل لأيام أو حتى أسابيع، وليس ليوم واحد فقط. ومن أكثر الأسباب شيوعًا قلة النوم، وفقًا لموقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.
يعد قلة النوم السبب الرئيسي للنعاس أثناء ساعات العمل.
لتجنب النعاس أثناء العمل، يمكن للأشخاص تطبيق الطرق التالية:
يتحرك
النهوض والحركة طريقة رائعة لمكافحة التعب والنعاس. عند الاستيقاظ والتحرك، احرص على الخروج والتجول في مبنى المكتب وتعريض جسمك لأشعة الشمس.
توتر العضلات على المكتب
إذا لم تستطع الابتعاد عن مكتبك لفترات طويلة، فجرب بعض تمارين التمدد البسيطة. قد يكون ذلك التمدد على مكتبك أو الوقوف ومدّ ساقيك وذراعيك وظهرك.
تناول كوبًا من القهوة
يُعدّ شرب القهوة صباحًا أو بعد الظهر طريقةً فعّالة جدًا للمساعدة على اليقظة وتجنب النعاس. مع ذلك، يُنصح بتجنّب شرب القهوة في وقت متأخر من بعد الظهر أو في المساء، لأنّ شربها في هذا الوقت قد يُسبّب للكثيرين صعوبةً في النوم ليلًا، ما يؤدي إلى الإرهاق نتيجةً لقلة النوم في اليوم التالي.
الاستماع إلى الموسيقى
الاستماع إلى الموسيقى يُساعد على تخفيف التوتر وتهدئة عقلك. عندما تشعر بالنعاس، فإن الاستماع إلى موسيقاك المفضلة ذات الإيقاع السريع والمثير سيساعدك على البقاء مستيقظًا ويمنحك المزيد من التحفيز للعمل.
تتبع النظام الغذائي
بعض الأطعمة التي نتناولها خلال اليوم تُشعرنا بالخمول، وخاصةً الأطعمة الغنية بالسكر. فبعد الأكل، يرتفع سكر الدم ثم ينخفض بسرعة. انخفاض سكر الدم يُشعر الجسم بالتعب، مما يُسبب النعاس بسهولة.
لتجنب هذه الحالة، يُنصح بتقليل تناول الأطعمة الغنية بالسكر. إذا شعرت بالجوع وترغب بتناول وجبات خفيفة، فاجعل من الفاكهة أو الخضراوات أو المكسرات أو الزبادي أولوية، وفقًا لموقع Verywell Health .
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)