خبيرة تغذية تشير إلى أسباب غير متوقعة لزيادة الوزن ودهون البطن

[إعلان 1]

ملاحظات حول عادات المعيشة

بحسب منظمة الصحة العالمية فإن السمنة هي حالة تراكم الدهون الزائدة في الجسم إلى درجة تؤثر سلباً على صحة الإنسان وحياته.

Chuyên gia dinh dưỡng nêu nguyên nhân không ngờ dễ gây tăng cân, béo bụng- Ảnh 1. — الوزن الزائد والسمنة، وخاصة الدهون في منطقة البطن، يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة.

السبب الرئيسي لزيادة الوزن، والذي يؤدي بسهولة إلى زيادة الوزن والسمنة، هو اختلال توازن الطاقة بين السعرات الحرارية المستهلكة (الطاقة من الطعام والشراب) والسعرات الحرارية المستهلكة (حركة الجسم). أفضل مبدأ وأكثرها استدامة لفقدان الوزن هو معرفة كيفية اختيار الأطعمة الصحية وزيادة النشاط البدني بانتظام.

وتتمثل التأثيرات الضارة للسمنة وزيادة الوزن في زيادة خطر الإصابة بمرض السكري، وفرط شحميات الدم، وفرط حمض البوليك، ومرض الكبد الدهني غير الكحولي، ومتلازمة تكيس المبايض، وأمراض الكلى والسرطان.

وبحسب المعهد الوطني للتغذية، تلقى الخبراء من خلال استشارات التغذية العديد من الشكاوى من موظفي المكاتب بشأن زيادة الوزن غير المنضبط والسمنة ودهون البطن.

أوضحت الأستاذة فونغ ثي هو نغوك (المعهد الوطني للتغذية) أن الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن والسمنة، وخاصةً دهون البطن، لدى موظفي المكاتب تعود أساسًا إلى كثرة الجلوس وقلة النشاط، فضلًا عن عادة الجلوس على الكرسي لفترات طويلة بوضعية منحنية، وتناول الوجبات الخفيفة بكثرة مع الزملاء. غالبًا ما تحتوي الوجبات الخفيفة على نسبة عالية من السكر والدهون، وهي عوامل مهمة تُسبب زيادة في الطاقة.

العوامل المذكورة أعلاه شائعة جدًا وتساهم في زيادة الوزن والسمنة وتراكم الدهون في البطن.

مبادئ إنقاص الوزن

وفقًا لإرشادات وزارة الصحة بشأن علاج السمنة، فإن التدخل في نمط الحياة هو الأساس لضمان فقدان الوزن بشكل مستدام وآمن، بما في ذلك التدخلات الغذائية، وممارسة الرياضة، وتغيير السلوك، والدعم النفسي.

فقدان الوزن المفاجئ قد يكون له آثار سلبية جدًا على الصحة، لذا يُمكننا إنقاص ٥٪ من وزن الجسم خلال ٣ أشهر من خلال تغيير نمط الحياة. ووفقًا لهذا الدليل، لضمان صحة جيدة أثناء فقدان الوزن، يجب أن تفقد ٥٪ إلى ١٥٪ فقط من وزنك خلال ٦ أشهر.

Chuyên gia dinh dưỡng nêu nguyên nhân không ngờ dễ gây tăng cân, béo bụng- Ảnh 2. — تعتبر الوجبات الخفيفة الحلوة والدسمة من العوامل التي تؤدي بسهولة إلى زيادة وزن العاملين في المكاتب.

احتياجات الطاقة لموظفي المكاتب (العمل الخفيف): الرجال 30 سعرة حرارية / كجم من وزن الجسم؛ النساء 25 سعرة حرارية / كجم من وزن الجسم.

للحفاظ على النتائج بعد فقدان الوزن، على موظفي المكاتب الاهتمام بالحفاظ على عاداتهم: ممارسة الرياضة بانتظام حوالي 5 مرات أسبوعيًا، لمدة 30 دقيقة في كل مرة. في المكتب، حاول استغلال كل فرصة لزيادة النشاط البدني.

حافظ على ظهرك مستقيمًا لتجنب تراكم الدهون في البطن (إذا كان ذلك ممكنًا، ادخل في عادة الجلوس مع بطنك مسحوبًا إلى الداخل).

عود نفسك على تحضير وجبات غداء مغذية للتحكم في طاقتك. قلل من تناول الأطعمة الدهنية والحلويات.

تعلّم تجنب الوجبات الخفيفة في العمل وبعده. قد تبدو هذه الوجبات خفيفة، لكنها غنية بالطاقة.

اشرب الماء والشاي فقط بدلًا من المشروبات الغازية والشاي والعصائر والقهوة والشاي بالحليب. حاول شرب كمية كافية من الماء لمساعدة جسمك على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. تناول وجبات كاملة، ولا تتخطَّ أي وجبة رئيسية، لأن الصيام سيزيد من الرغبة في تناول الوجبة التالية.

من الضروري اتباع خطة محددة لإنقاص الوزن. زيادة الهدف والمستوى تدريجيًا تساعد الجسم على التكيف تدريجيًا، مما يساعد على الحفاظ على صحة جيدة ونتائج فقدان الوزن السابقة.

يجب عليك مراقبة وزنك بشكل يومي أو أسبوعي للتحكم في وزنك وضبطه للوصول إلى الوزن المثالي.

يسعى موظفو المكاتب دائمًا إلى اتباع أساليب متعددة لإنقاص الوزن لاستعادة قوام متوازن وصحي، ولكن في كثير من الأحيان، لا يكون الحفاظ على الوزن المثالي أمرًا سهلًا. فإذا لم نتمكن من التحكم في أفواهنا، فسيكون من الصعب إنقاص الوزن بنجاح، كما أشار خبير التغذية.

لحساب الطاقة اللازمة لبناء قائمة طعام للأشخاص البدناء الذين يريدون خسارة الوزن، يمكنك الحساب حسب الوزن المثالي على النحو التالي:

كمية الطاقة المستهلكة للأشخاص المصابين بالسمنة = الوزن المثالي × (20 - 25 سعرة حرارية)

على سبيل المثال: ذكر طوله 1.7 متر، عامل خفيف (موظف مكتب)، يعاني من زيادة الوزن والسمنة

طاقة النظام الغذائي لإنقاص الوزن هي: 63.6 × (20 - 25 سعرة حرارية) = 1271 - 1590 سعرة حرارية / يوم

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي سليم، يحتاج موظفو المكاتب إلى ممارسة نشاط بدني مناسب. يجب عليهم ممارسة نشاط بدني لمدة 30-40 دقيقة يوميًا (حوالي 150 دقيقة أسبوعيًا). أو ممارسة الرياضة عدة مرات يوميًا، لمدة لا تقل عن 10 دقائق في كل مرة.

ينبغي عليك ممارسة التمارين الرياضية 5 أيام في الأسبوع على الأقل، ومن الأفضل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كل يوم.

(المعهد الوطني للتغذية)

[إعلان 2]
رابط المصدر