الأرق المتكرر، وهو مرض يبدو من السهل علاجه ولكنه في الواقع يؤدي إلى تآكل الصحة

الأرق يزداد شيوعًا، وخاصةً في المناطق الحضرية. لا يقتصر الأمر على إرهاق الجسم وخموله، بل يؤثر سلبًا على الصحة البدنية والنفسية.

صخب الحياة وضغوط العمل والدراسة وعادات الحياة غير الصحية... تتسبب في وقوع الكثير من الناس في حالة من الأرق لفترات طويلة - صورة توضيحية مرسومة بواسطة الذكاء الاصطناعي

ليس الأرق فقط، بل يمكن أن يكون مرتبطًا بالعديد من الأمراض

بعد مرور أكثر من 9 أشهر على ولادة طفلها الأول، لا تزال السيدة ب.ن (30 عاماً، مدينة هوشي منه) لم تنم ليلة كاملة واحدة لأن طفلها يستيقظ كل ليلة لإرضاعه.

بعد العملية القيصرية، ظل الجرح مؤلمًا، إلى جانب ضغط الرضاعة الطبيعية وقلة النوم المستمرة، مما تسبب في وقوعها في دوامة من التعب والتوتر وحتى الخوف في كل مرة تسمع فيها بكاء طفلها.

أجبرت قلة النوم المزمنة السيدة ن. على تقبّل الاستيقاظ المتكرر في منتصف الليل تدريجيًا. خلال النهار، كان جسدها يغرق في حالة من الخمول والإرهاق. خشيت أن تتدهور صحتها، بينما ازدادت هي نفسها صلابةً بسبب الليالي المتتالية التي لم تنام فيها.

قال الدكتور تران تيان تاي (قسم الأعصاب في مستشفى آن بينه في مدينة هوشي منه) إن القسم يستقبل بانتظام المرضى الذين يشكون من اضطرابات النوم، ومعظمها مرتبط بأمراض عصبية مثل مرض باركنسون والزهايمر والأمراض التي تسبب آلام الأعصاب.

تجدر الإشارة إلى أن الأرق ليس مجرد اضطراب في النوم، بل قد يكون مرتبطًا بالعديد من الأمراض الأخرى. وعلى وجه الخصوص، غالبًا ما ترتبط الاضطرابات النفسية، مثل الاكتئاب والقلق والاضطراب ثنائي القطب، بمشاكل النوم. وتشير الإحصائيات إلى أن 30% إلى 60% من حالات الأرق ناجمة عن اضطرابات نفسية.

يمكن للأمراض العصبية مثل مرض باركنسون والزهايمر والأمراض التي تسبب آلام الأعصاب أو المجموعات الطبية الداخلية الشائعة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي (انقطاع النفس النومي) والجهاز الهضمي (الارتجاع المعدي) والغدد الصماء (فرط نشاط الغدة الدرقية) والألم المزمن... أن تسبب الأرق.

من منظور آخر، يُعدّ الأرق أيضًا نتيجةً لنمط الحياة والبيئة. فضغوط الحياة اليومية، وضغوط العمل والدراسة، وتلوث المدن الكبرى، كلها عوامل تُسبب التوتر بسهولة، مما يؤثر بدوره على النوم.

بالإضافة إلى ذلك، تُعدّ عادات نمط الحياة غير الصحية من الأسباب الشائعة أيضًا. فتعاطي المخدرات، أو عادات الأكل غير المنتظمة، أو قلة ممارسة الرياضة، أو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرةً، كلها عوامل قد تؤدي إلى اضطرابات النوم.

للحصول على نوم أفضل، تجنب المنبهات مثل الشاي والقهوة، خاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء - صورة توضيحية

عواقب صحية كثيرة، كيف نحسن النوم؟

إذًا، كيف يؤثر الأرق على الصحة؟ يقول الدكتور تاي إن الأرق قد يُسبب العديد من العواقب الصحية. على المدى القصير، يُقلل الأرق من القدرة على التركيز والتذكر، ويُضعف جهاز المناعة.

على المدى الطويل، تزيد هذه الحالة من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وداء السكري، والسمنة؛ وقد تؤدي بسهولة إلى اضطرابات القلق والاكتئاب. والأخطر من ذلك، أن الأرق يُضعف جودة الحياة، ويؤثر على العمل والدراسة والعلاقات الاجتماعية.

لتحسين النوم، على كل شخص اتباع عادات صحية: النوم والاستيقاظ في الوقت المحدد، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. هيئ مساحة نوم هادئة وجيدة التهوية؛ وقلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

تجنب المنبهات مثل القهوة والكحول والتبغ، خاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء.

بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (ليس قبل وقت النوم مباشرة)، وتناول وجبة عشاء خفيفة، وتجنب الأطعمة الحارة والدهنية؛ وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا، والتنفس العميق، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة، وقراءة الكتب أو أخذ حمام دافئ قبل الذهاب إلى السرير.

الأرق ليس مجرد مشكلة فردية، بل قد يكون علامة على مرض كامن. لا تكن موضوعيًا بشأن الأرق، بل استشر طبيبًا لمعرفة السبب وعلاجه فورًا. اتبع نمط حياة صحيًا لحماية نومك وصحتك العامة، كما اختتم الدكتور تاي.

وأضاف الدكتور تاي أن اضطرابات النوم تأتي بأشكال عديدة مختلفة بما في ذلك:

- صعوبة النوم، أو الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل، أو النوم المتقطع.

- الاستيقاظ مبكرًا جدًا في الصباح، أو حتى مشاكل أقل شيوعًا تتعلق بالنوم مثل الشعور بالتعب أو الخمول بعد الاستيقاظ.

- صعوبة التركيز وفقدان الذاكرة.

- الشعور بالقلق والتوتر والانزعاج.

البرقوق الربيعي

المصدر: https://tuoitre.vn/mat-ngu-thuong-xuyen-benh-tuong-de-chua-nhung-thuc-te-bao-mon-suc-khoe-20250908052545339.htm