الأرق المتكرر، وهو مرض يبدو من السهل علاجه ولكنه في الواقع يؤدي إلى تآكل الصحة

الأرق يزداد شيوعًا، وخاصةً في المناطق الحضرية. لا يقتصر تأثيره على إرهاق الجسم وخموله، بل يُؤثر سلبًا على الصحة البدنية والنفسية.

صخب الحياة وضغوط العمل والدراسة، وعادات المعيشة غير الصحية... كلها عوامل تُسبب معاناة الكثيرين من الأرق المزمن. - صورة توضيحية مرسومة بواسطة الذكاء الاصطناعي

الأمر لا يقتصر على الأرق فقط؛ بل يمكن أن يرتبط بالعديد من الحالات الطبية الأخرى.

بعد مرور أكثر من تسعة أشهر على ولادة طفلها الأول، لم تنعم السيدة بي إن (30 عامًا، من مدينة هو تشي منه) بليلة نوم متواصلة واحدة لأن طفلها يستيقظ كل ليلة مطالبًا بالرضاعة الطبيعية.

بعد العملية القيصرية، ظل الجرح مؤلماً، بالإضافة إلى ضغط الرضاعة الطبيعية وقلة النوم المستمرة، مما تسبب في دخولها في دوامة من التعب والإجهاد وحتى الخوف في كل مرة تسمع فيها بكاء طفلها.

أجبرها الحرمان المزمن من النوم على تقبّل الاستيقاظ المتكرر في منتصف الليل تدريجياً. وخلال النهار، كان جسدها يُصاب بالخمول والإرهاق. كانت تخشى تدهور صحتها، بينما أصبحت هي نفسها "قاسية" بسبب الليالي المتتالية التي لم تنم فيها.

قال الدكتور تران تيان تاي (قسم طب الأعصاب، مستشفى آن بينه، مدينة هو تشي منه) إن القسم يستقبل بانتظام مرضى يشكون من مشاكل في النوم، ومعظمها مرتبط بأمراض عصبية مثل مرض باركنسون ومرض الزهايمر والأمراض التي تسبب آلام الأعصاب.

من المهم الإشارة إلى أن الأرق ليس مجرد اضطراب في النوم، بل قد يرتبط أيضاً بالعديد من الحالات الطبية الأخرى. ومن بين هذه الحالات، غالباً ما ترتبط الاضطرابات النفسية كالاكتئاب والقلق والاضطراب ثنائي القطب بمشاكل النوم. وتشير الإحصائيات إلى أن ما بين 30% و60% من حالات الأرق ناتجة عن اضطرابات نفسية.

يمكن أن تسبب الأمراض العصبية مثل مرض باركنسون، ومرض الزهايمر، والأمراض التي تسبب ألم الأعصاب، أو المجموعات الطبية الداخلية الشائعة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، وأمراض الجهاز التنفسي (انقطاع النفس النومي)، وأمراض الجهاز الهضمي (ارتجاع المريء)، وأمراض الغدد الصماء (فرط نشاط الغدة الدرقية)، والألم المزمن... جميعها الأرق.

من منظور آخر، يُعدّ الأرق أيضاً نتيجة لنمط الحياة والبيئة. فصخب الحياة وضجيجها، وضغوط العمل والدراسة، والتلوث في المدن الكبرى، كلها عوامل قد تُسبب التوتر بسهولة، مما يؤثر بدوره على النوم.

بالإضافة إلى ذلك، تُعدّ عادات نمط الحياة غير الصحية من الأسباب الشائعة أيضاً. فتعاطي المخدرات، وعدم انتظام عادات الأكل، وقلة ممارسة الرياضة، أو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة، كلها عوامل قد تؤدي إلى اضطرابات النوم.

لتحسين جودة النوم، تجنب المنبهات مثل الشاي والقهوة، وخاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء - رسم توضيحي.

مع وجود العديد من العواقب الصحية، كيف يمكننا تحسين نومنا؟

كيف يؤثر الأرق على الصحة؟ يقول الدكتور تاي إن الأرق قد يسبب العديد من المشاكل الصحية. فعلى المدى القصير، يقلل من القدرة على التركيز والتذكر، ويضعف جهاز المناعة.

على المدى البعيد، تزيد هذه الحالة من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، والسمنة؛ وقد تؤدي بسهولة إلى اضطرابات القلق والاكتئاب. والأخطر من ذلك، أن الأرق يقلل من جودة الحياة، ويؤثر على العمل والدراسة والعلاقات الاجتماعية.

لتحسين جودة النوم، يحتاج كل شخص إلى تبني عادات معيشية صحية: الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الوقت المحدد، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. توفير مكان نوم هادئ وجيد التهوية؛ والحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

تجنب المنبهات مثل القهوة والكحول والتبغ، وخاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء.

بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (ليس قبل وقت النوم مباشرة)، وتناول عشاء خفيف، وتجنب الأطعمة الحارة والدهنية؛ وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا، والتنفس العميق، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة، وقراءة الكتب أو الاستحمام بماء دافئ قبل الذهاب إلى الفراش.

"الأرق ليس مجرد مشكلة فردية، بل قد يكون علامة على مرض كامن. لا تتهاون مع الأرق، استشر طبيباً لمعرفة السبب وعلاجه فوراً. اتبع نمط حياة صحياً لحماية نومك وصحتك العامة"، هكذا اختتم الدكتور تاي حديثه.

وأضاف الدكتور تاي أن اضطرابات النوم تأتي بأشكال عديدة ومختلفة، بما في ذلك:

- صعوبة في النوم، أو الاستيقاظ عدة مرات خلال الليل، أو النوم المتقطع.

- الاستيقاظ مبكراً جداً في الصباح، أو حتى مشاكل النوم الأقل شيوعاً مثل الشعور بالتعب أو الخمول بعد الاستيقاظ.

- صعوبة في التركيز، وضعف في الذاكرة.

- مشاعر القلق والتوتر والانفعال.

شوان ماي

المصدر: https://tuoitre.vn/mat-ngu-thuong-xuyen-benh-tuong-de-chua-nhung-thuc-te-bao-mon-suc-khoe-20250908052545339.htm