يُعدّ خلق عجز في السعرات الحرارية من أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن. وهذا أمر بالغ الأهمية، ويُعتبر أحد العوامل الرئيسية في فقدان الوزن، وفقًا لصحيفة هندوستان تايمز.
يعني نقص السعرات الحرارية استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم مع حرق سعرات حرارية أكثر، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
مع ذلك، لا تدع نقص السعرات الحرارية يتفاقم كثيراً، فقد يكون خطيراً ويؤثر سلباً على صحتك. يجب إعطاء الأولوية للسلامة والصحة.
تشارك كاجال أغاروال، أخصائية التغذية السريرية الشهيرة من الهند، رؤى حول أهمية نقص السعرات الحرارية لفقدان الوزن وكيفية تحقيقه من خلال تقليل تناول الطعام إلى جانب ممارسة الرياضة.
لماذا يُعدّ نقص السعرات الحرارية أمراً مهماً؟
إحدى أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن هي خلق عجز في السعرات الحرارية.
يعود النقص الكبير في السعرات الحرارية إلى:
توازن الطاقة: عندما تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك، تُخزَّن الطاقة الزائدة على شكل دهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. وعلى العكس، فإن نقص السعرات الحرارية يُجبر الجسم على استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
فقدان الوزن المستدام: يُعزز نقص السعرات الحرارية المعتدل فقدان الوزن تدريجياً وبشكل مستدام. ويساعدك هذا النقص على فقدان الوزن بمعدل ثابت والحفاظ عليه على المدى الطويل.
يتكون نقص السعرات الحرارية من جزأين: تقليل تناول السعرات الحرارية وزيادة حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة.
كيف يمكنني تحقيق عجز في السعرات الحرارية؟
إن تحقيق عجز في السعرات الحرارية في نظامك الغذائي ليس بالأمر الصعب على الإطلاق! يمكن القيام بذلك بسهولة عن طريق استبدال وجبة العشاء بطبق من السلطة أو تقليل تناول الدهون، وفقًا لصحيفة هندوستان تايمز.
على سبيل المثال: إذا كان جسمك يحتاج إلى 1800 سعر حراري للنشاط اليومي، فلإنقاص الوزن تحتاج فقط إلى استهلاك 1500 سعر حراري عن طريق استبدال العشاء بالسلطة، وتقليل الدهون والكربوهيدرات، وزيادة الخضراوات والبروتين الخالي من الدهون في وجباتك الرئيسية.
بهذه الطريقة، ستخلق عجزًا في السعرات الحرارية، ومع النشاط البدني، يمكنك حرق 200 سعر حراري إضافي، وبالتالي يمكنك إنقاص الوزن بسهولة.
رابط المصدر
تعليق (0)