مبادئ هامة لضمان نجاح خسارة الوزن

[إعلان_1]

من أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن هو تقليل السعرات الحرارية. هذا مهم جدًا، وهو أحد العوامل الرئيسية لإنقاص الوزن، وفقًا لصحيفة هندوستان تايمز.

يعني العجز في السعرات الحرارية تناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك، بينما تحرق المزيد من السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

مع ذلك، لا تفرط في نقص السعرات الحرارية، فقد يكون ذلك خطيرًا وله آثار سلبية على الصحة. من الضروري ضمان السلامة والصحة.

تشاركنا كاجال أجراوال، أخصائية التغذية السريرية الشهيرة من الهند، أهمية نقص السعرات الحرارية لفقدان الوزن وكيفية تحقيق ذلك من خلال تقليل تناول الطعام مع ممارسة التمارين الرياضية.

لماذا يعد نقص السعرات الحرارية مهمًا؟

Nguyên tắc quan trọng nhất để đảm bảo giảm cân thành công - Ảnh 1. — واحدة من أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن هي خلق عجز في السعرات الحرارية.

يعتبر نقص السعرات الحرارية مهمًا للأسباب التالية:

توازن الطاقة: عند تناول سعرات حرارية أكثر من احتياجات الجسم، تُخزَّن الطاقة الزائدة على شكل دهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. في المقابل، يُجبر نقص السعرات الحرارية الجسم على استخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

فقدان الوزن بشكل مستدام: يُعزز نقص السعرات الحرارية المعتدل فقدان الوزن تدريجيًا ومستدامًا. ويساعدك هذا النقص المعتدل في السعرات الحرارية على فقدان الوزن بمعدل ثابت والحفاظ عليه على المدى الطويل.

Nguyên tắc quan trọng nhất để đảm bảo giảm cân thành công - Ảnh 2. — يتكون عجز السعرات الحرارية من جزأين: تقليل السعرات الحرارية المتناولة وزيادة حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة.

كيفية تحقيق عجز في السعرات الحرارية؟

إن تحقيق نقص في السعرات الحرارية في نظامك الغذائي ليس بالأمر الصعب على الإطلاق! يمكن تحقيقه بسهولة عن طريق استبدال وجبة العشاء بطبق من السلطة أو تقليل تناول الدهون، وفقًا لصحيفة هندوستان تايمز.

على سبيل المثال: إذا كان جسمك يحتاج إلى 1800 سعرة حرارية للأنشطة اليومية، فإنك لإنقاص الوزن تتناول 1500 سعرة حرارية فقط، عن طريق استبدال العشاء بالسلطة، وتقليل الدهون والنشويات، وزيادة الخضروات والبروتين الخالي من الدهون في الوجبات الرئيسية.

بهذه الطريقة سوف تخلق عجزًا في السعرات الحرارية ومع الأنشطة البدنية يمكنك حرق 200 سعرة حرارية إضافية، وبالتالي يمكنك فقدان الوزن بسهولة.

[إعلان 2]
رابط المصدر