ما الذي يجب على المرأة فوق الأربعين الانتباه إليه عند ممارسة الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع هو نظام غذائي يقسم اليوم إلى فترات من الأكل والصيام.

وفقا لموقع Healthshots الصحي، بالنسبة للنساء، يمكن أن يؤثر العمر على فقدان الوزن.

وفقًا لخبيرة التغذية كيجال شاه (الهند)، هناك العديد من العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن لدى النساء فوق سن الأربعين. وتحديدًا، مع التقدم في السن، يتباطأ استقلاب الجسم، وتتقلب مستويات الهرمونات، وتميل كتلة العضلات إلى الانخفاض. بالإضافة إلى ذلك، قد يواجهن صعوبة في الصيام المتقطع بسبب تغيرات في حساسية الأنسولين، ومستويات الكورتيزول في الدم، وتعافي العضلات.

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن عند النساء فوق سن الأربعين.

مع ذلك، ووفقًا لكيجال شاه، يظل الصيام المتقطع فعالًا للنساء فوق سن الأربعين إذا تم اتباعه بشكل صحيح. من المهم تعديل مدة الصيام وفقًا لاحتياجات كل امرأة وحالتها الصحية ونمط حياتها. أما من يعانين من مشاكل صحية، فيُنصح باستشارة الطبيب قبل اتباعه.

ملاحظات للنساء فوق الأربعين عند ممارسة الصيام المتقطع

أعطِ الأولوية للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: يجب أن تكون كل وجبة غنية بالعناصر الغذائية الأساسية، مثل البروتين والألياف والدهون الصحية والفيتامينات. هذا يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات والطاقة، ويمنع نقص العناصر الغذائية.

الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم: يُنصح النساء فوق سن الأربعين باختيار أطعمة مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والدهون الصحية. تساعد هذه الأطعمة على استقرار مستويات السكر في الدم ومنع انخفاض الطاقة.

الحفاظ على رطوبة الجسم : خلال فترة الصيام، يجب على النساء فوق سن الأربعين شرب كمية كافية من الماء أو شاي الأعشاب أو المشروبات غير المحلاة الغنية بالكهارل لتجنب الجفاف.

يجب على المرأة فوق الأربعين عاماً أن تشرب كمية كافية من الماء أثناء الصيام.

انتبهي للتغيرات الهرمونية: غالبًا ما تتأثر النساء فوق سن الأربعين بالتغيرات الهرمونية خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث أو انقطاعه. تجنبي الصيام لفترات طويلة لأنه قد يسبب التوتر واختلال التوازن الهرموني. في هذه الحالة، يُنصح بالصيام المتقطع مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا.

عدّلي أوقات الصيام بناءً على مستوى النشاط: بعد سن الأربعين، يتباطأ معدل تعافي العضلات في الجسم. قد يؤثر ذلك على نتائج الصيام المتقطع للنساء فوق سن الأربعين. إذا كنتِ تمارسين تمارين عالية الكثافة، فمن الأفضل مواءمة أوقات الصيام مع وجبات ما بعد التمرين لتحسين تعافي العضلات ومنع فقدانها.

احصل على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم قد تزيد من إفراز هرمونات الجوع، مما يُصعّب الصيام. لذلك، عليك الحصول على 7-9 ساعات من النوم على الأقل لتنظيم شهيتك ودعم عملية الأيض.

تجنب الإفراط في تناول الطعام: قد يؤدي الصيام لفترات طويلة إلى الإفراط في تناول الطعام بعد انتهائه. لتجنب الإفراط في تناول الطعام أثناء الصيام، اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالبروتين والألياف والدهون الصحية. هذا يساعد على التحكم في الجوع.

انتبهي لجسدكِ: قد تشعر النساء فوق الأربعين بالتعب أو الدوار أو تقلبات المزاج عند اتباع الصيام المتقطع. لذلك، من المهم الانتباه لهذه التغييرات وتعديل نظامكِ الغذائي أو اتباع نظام غذائي أكثر اعتدالًا.

المصدر: https://thanhnien.vn/phu-nu-tren-40-tuoi-nhin-an-gian-doan-luu-y-dieu-gi-185250207221050728.htm