দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কার্যকরভাবে উপশমের জন্য ৪টি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত ব্যায়াম

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় ভোগা ব্যক্তিদের জন্য, নিয়মিত ব্যায়াম জীবনকে আরও আরামদায়ক করে তুলতে পারে। এটি ব্যায়ামের প্রাকৃতিক ব্যথা-উপশমকারী প্রভাবের কারণে।

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হলো এমন ব্যথা যা ১২ সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে থাকে। যদিও ব্যায়াম ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, তবে সব ধরণের ব্যায়াম উপযুক্ত নয়। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, ব্যথার ধরণ, ব্যথার তীব্রতা এবং শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে একজন ব্যক্তির ব্যায়ামের ধরণ বেছে নেওয়া উচিত।

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় ভোগা ব্যক্তিদের ব্যথা উপশম করতে হাঁটা সাহায্য করতে পারে

ব্যায়ামের একটি সুবিধা হলো এটি ব্যথা সহনশীলতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে। মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স জার্নালে স্পোর্টস অ্যান্ড এক্সারসাইজ- এ প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা মাঝারি থেকে উচ্চ-তীব্রতার সহনশীলতা ব্যায়াম করেন তাদের ব্যায়াম না করা ব্যায়ামকারীদের তুলনায় ব্যথার সীমা বেশি থাকে। এদিকে, শারীরিক কার্যকলাপের অভাবও মানুষকে ব্যথার প্রতি আরও সংবেদনশীল করে তোলে।

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে এমন বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত ব্যায়ামগুলির মধ্যে রয়েছে:

হাঁটা

আর্কাইভস অফ ফিজিক্যাল মেডিসিন অ্যান্ড রিহ্যাবিলিটেশন জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত হাঁটা ফাইব্রোমায়ালজিয়া, অস্টিওআর্থারাইটিস এবং দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। বিশেষজ্ঞরা সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ দিন দিনে কমপক্ষে 30 মিনিট হাঁটার পরামর্শ দেন।

সাঁতার

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় ভোগা ব্যক্তিদের জন্য সাঁতার একটি দুর্দান্ত সহনশীলতার ব্যায়াম। জার্নাল অফ পেইন -এ প্রকাশিত গবেষণা গবেষণায় দেখা গেছে যে সাঁতার ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং হাঁটু ও নিতম্বের অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

শক্তি প্রশিক্ষণ

পেশী এবং জয়েন্টের সাথে সম্পর্কিত অনেক ধরণের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার ক্ষেত্রে শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে। কারণ শক্তি প্রশিক্ষণ শক্ত হয়ে যাওয়া কমায়, যা ব্যথার অন্যতম কারণ। শক্তিশালী পেশী হাড় এবং তরুণাস্থির উপর চাপ কমাতেও সাহায্য করে। তবে, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সতর্কতার সাথে এবং একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় ব্যায়াম করা উচিত। তাদের বারবেলের চেয়ে মেশিন এবং ডাম্বেলকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।

যোগব্যায়াম

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় ভোগা ব্যক্তিদের জন্য যোগব্যায়ামের মতো স্ট্রেচিং ব্যায়াম উপকারী হতে পারে। হেলথলাইনের মতে, ফিজিক্যাল মেডিসিন অ্যান্ড রিহ্যাবিলিটেশন ক্লিনিকস অফ নর্থ আমেরিকা জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিস, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, ঘাড়ের ব্যথা এবং কোমরের ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ব্যথা কমাতে যোগব্যায়াম ব্যবহার করা যেতে পারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm