স্বাস্থ্যের খবর সহ একটি নতুন দিন: শক্তি বৃদ্ধি এবং ভালো ঘুমের জন্য কফির সময়।

"সঠিক সময়ে কফি পান করলে শক্তি বৃদ্ধি পায়, হজমশক্তি উন্নত হয় এবং ঘুম ভালো হয়।" এই নিবন্ধে আরও পড়তে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন!

স্বাস্থ্য সংক্রান্ত খবর দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন ; আপনি অন্যান্য নিবন্ধগুলিও দেখতে পারেন যেমন: প্রচুর ঠান্ডা খাবার খাওয়া কি গলা ব্যথার কারণ?; উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের টিপস...

শক্তি এবং ভালো ঘুমের জন্য কফি পান করার সেরা সময়।

কফি দীর্ঘদিন ধরেই দৈনন্দিন জীবনের একটি পরিচিত অংশ, কারণ এর সতর্কতা এবং হজমে সহায়তা করার ক্ষমতা রয়েছে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার অ্যাশলে অলিভাইনের মতে, সঠিক সময়ে কফি পান করলে শক্তি বৃদ্ধি পায়, হজমশক্তি উন্নত হয় এবং ভালো ঘুম নিশ্চিত হয়।

সঠিক সময়ে কফি পান করলে শক্তি বৃদ্ধি পায় এবং হজমশক্তি উন্নত হয়।

ছবি: এআই

শক্তি বৃদ্ধির জন্য কফি পান করার সেরা সময়। শক্তি বৃদ্ধির জন্য কফি পান করার সেরা সময় হল ব্যায়াম বা কাজ করার প্রায় ৬০ মিনিট আগে।

ক্যাফেইন শরীরে কার্যকর হতে কিছুটা সময় নেয়, ফলে দীর্ঘস্থায়ী সতর্কতা প্রদান করে।

তবে, রাতের ঘুমের উপর প্রভাব এড়াতে, ঘুমানোর কমপক্ষে ৮ ঘন্টা আগে কফি পান বন্ধ করাই ভালো। যারা ক্যাফেইনের প্রতি সংবেদনশীল অথবা যারা অভ্যাসগতভাবে এক কাপের বেশি পান করেন, তাদের জন্য দিনের শুরুতে কফি বন্ধ করা জরুরি যাতে শরীর রাতে পুরোপুরি বিশ্রাম নিতে পারে।

হজমের জন্য কফি পান করার সবচেয়ে ভালো সময়। আপনাকে সজাগ রাখার ক্ষমতা ছাড়াও, কফি পাচনতন্ত্রকেও প্রভাবিত করে। ক্যাফেইন মলত্যাগকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং কয়েক মিনিট থেকে এক ঘন্টার মধ্যে মলত্যাগের প্রয়োজনের অনুভূতি তৈরি করতে পারে।

স্বল্পমেয়াদী কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য, কফি বেশ কার্যকর হতে পারে।

হজমের জন্য কফি পান করার সবচেয়ে ভালো সময় হল নাস্তার পর। এই সময়ে কফি পান করলে পাচনতন্ত্র কার্যকরভাবে কাজ করে এবং ঘুমের উপর প্রভাব পড়ার ঝুঁকি কম থাকে। এই নিবন্ধের আরও বিস্তারিত তথ্য ২রা সেপ্টেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় পাওয়া যাবে ।

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের টিপস

কিডনি রোগের কারণে সৃষ্ট উচ্চ রক্তচাপ হল একটি সাধারণ এবং বিপজ্জনক অবস্থা যা দ্রুত সনাক্ত না করলে এবং চিকিৎসা না করলে হৃদপিণ্ডের ক্ষতি এবং কিডনির কার্যকারিতা ব্যাহত হতে পারে।

কিডনি রোগের কারণে সৃষ্ট উচ্চ রক্তচাপের প্রাথমিক চিকিৎসা জটিলতা প্রতিরোধ এবং হৃদরোগ ও কিডনির স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ভারতের নয়াদিল্লির বিএলকে ম্যাক্স হাসপাতালের চিকিৎসক ডাঃ ভানু মিশ্র রোগীদের এই অবস্থা কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য ব্যবস্থাগুলি রূপরেখা দিয়েছেন।

সঠিক খাদ্যাভ্যাস অপরিহার্য। কিডনি রোগের কারণে সৃষ্ট উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের প্রথম ধাপ হল আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা। অতিরিক্ত লবণ খাওয়ার ফলে রক্তচাপ বেড়ে যায় এবং কিডনি অতিরিক্ত কাজ করে।

সবুজ শাকসবজি, আলু এবং কমলা রক্তচাপ স্থিতিশীল করতে এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও অবদান রাখে।

ছবি: এআই

অতএব, লবণ গ্রহণ কমানো কিডনিকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সাহায্য করে এবং স্বাভাবিকভাবেই রক্তচাপ কমায়।

রোগীদের তাজা খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত এবং প্রক্রিয়াজাত এবং টিনজাত খাবার সীমিত করা উচিত, যেগুলিতে প্রায়শই উচ্চ মাত্রার লুকানো লবণ থাকে।

এছাড়াও, কলা, সবুজ শাকসবজি, আলু এবং কমলার মতো পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার রক্তচাপ স্থিতিশীল করতে এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে অবদান রাখে।

রক্তচাপ স্থিতিশীল রাখার জন্য নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম অপরিহার্য।

ভানু মিশ্রের মতে, ব্যায়াম কেবল হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে না বরং রক্তনালীতে চাপও কমায়, যার ফলে রক্তচাপ আরও ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণে থাকে।

রোগীদের সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনই প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখা উচিত, যার মধ্যে দ্রুত হাঁটা, হালকা জগিং বা সাঁতার কাটার মতো সহজ কাজকর্ম অন্তর্ভুক্ত থাকবে। এই নিবন্ধের আরও বিশদ বিবরণ ২রা সেপ্টেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় পাওয়া যাবে।

প্রচুর ঠান্ডা খাবার এবং পানীয় খাওয়া কি গলা ব্যথা এবং টনসিলের প্রদাহের কারণ?

ঠান্ডা খাবার এবং পানীয় খাওয়ার পর অনেকের গলা ব্যথা, জ্বর, অথবা গিলতে অসুবিধা হয়। তাহলে, ঠান্ডা খাবার এবং পানীয় খাওয়া কি সত্যিই টনসিলাইটিসের ঝুঁকি বাড়ায়?

হো চি মিন সিটির ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টার - শাখা ৩-এর চক্ষুবিদ্যা বিশেষজ্ঞ ডাঃ লে নগক চাউ-এর মতে, টনসিল (যা প্যালাটিন টনসিল নামেও পরিচিত) হল গলার উভয় পাশে অবস্থিত দুটি লিম্ফয়েড টিস্যুর ভর, যা উপরের শ্বাস নালীর মাধ্যমে প্রবেশকারী ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসের বিরুদ্ধে শরীরের প্রথম প্রতিরক্ষা রেখা হিসেবে কাজ করে। টনসিলাইটিস হল এমন একটি অবস্থা যেখানে টনসিল ফুলে যায়, লাল হয়ে যায় এবং পুঁজ থাকতে পারে, যা ব্যাকটেরিয়া বা ভাইরাসের কারণে হয়। এই অবস্থা শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের ক্ষেত্রেই সাধারণ, বিশেষ করে আবহাওয়া পরিবর্তনের সময় বা যখন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে যায়।

ঠান্ডা পানি পান করা বা আইসক্রিম খাওয়ার মতো নিয়মিত অভ্যাসগুলি অন্যান্য অবদানকারী কারণগুলির সাথে মিলিত হলে টনসিলাইটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ছবি: এআই

টনসিলাইটিস হঠাৎ (তীব্র) হতে পারে অথবা দীর্ঘস্থায়ী (দীর্ঘস্থায়ী) হতে পারে। সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে গলা ব্যথা, বিশেষ করে গিলে ফেলার সময়; জ্বর (যা হালকা বা বেশি হতে পারে); উভয় টনসিলের লালভাব এবং ফোলাভাব, সম্ভবত টনসিলের গহ্বরে সাদা পুঁজ সহ; নিঃশ্বাসে দুর্গন্ধ; কর্কশতা বা কণ্ঠস্বর হ্রাস; ঘাড়ে ফোলা এবং বেদনাদায়ক লিম্ফ নোড; ক্লান্তি এবং ক্ষুধা হ্রাস।

টনসিলাইটিস মূলত ভাইরাস (প্রায় ৭০%) এবং ব্যাকটেরিয়া (বিশেষ করে গ্রুপ এ স্ট্রেপ্টোকক্কাস) দ্বারা সৃষ্ট হয়। তবে, আরও অনেক ঝুঁকির কারণ এই রোগ হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দিতে পারে, যেমন হঠাৎ আবহাওয়ার পরিবর্তন, দূষিত পরিবেশ এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাস যেমন ঘন ঘন ঠান্ডা জল পান করা, আইসক্রিম খাওয়া, কম তাপমাত্রায় শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত ঘরে ঘুমানো এবং রাতে গোসল করা। এগুলি ফ্যারিঞ্জিয়াল অঞ্চলে হঠাৎ রক্তনালী সংকোচনের কারণ হতে পারে, স্থানীয় রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যাহত করে এবং ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসের বিকাশের জন্য অনুকূল পরিস্থিতি তৈরি করে, পাশাপাশি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে।

ডাক্তার নগোক চাউ-এর মতে, ঠান্ডা পানীয় সরাসরি টনসিলের প্রদাহ সৃষ্টি করে না, তবে অন্যান্য কারণের সাথে মিলিত হলে ঝুঁকি বাড়ায়। স্বাস্থ্য সংক্রান্ত খবর দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন এবং এই নিবন্ধে আরও পড়ুন!

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-gio-uong-ca-phe-giup-tang-nang-luong-ngu-ngon-185250902001621505.htm