Lékaři poukazují na potraviny, které jsou plné „přírodních prášků na spaní“.

Zde jsou některé potraviny, u kterých je vědecky prokázáno, že prospívají spánku, spolu s některými, kterým byste se měli večer vyhýbat.

Potraviny bohaté na melatonin vám pomohou lépe spát každou noc a zlepší kvalitu spánku.

Bác sĩ chỉ ra những món chứa đầy 'thuốc ngủ tự nhiên'- Ảnh 1. — Vejce, mléko a ořechy jsou bohaté na melatonin.

Melatonin je hormon, který reguluje cirkadiánní rytmy a spánek. Vzhledem k tomu, že hladiny melatoninu s věkem klesají, může jeho užívání prostřednictvím potravy pomoci zlepšit kvalitu spánku.

Ořechy jako mandle, vlašské ořechy, pistácie a kešu ořechy obsahují melatonin, omega-3 mastné kyseliny, hořčík a zinek – všechny tyto látky pomáhají podporovat hlubší spánek.

Zejména vejce a mléko jsou bohaté na melatonin. Mléko má velmi vysoký obsah melatoninu, u kterého bylo prokázáno, že má uklidňující účinek, snižuje úzkost a zlepšuje spánek.

Potraviny obsahující tryptofan

Tryptofan je aminokyselina, kterou tělo používá k tvorbě serotoninu a melatoninu – dvou sloučenin důležitých pro spánek a náladu.

Mezi potraviny bohaté na tryptofan patří tučné ryby, kuřecí maso, vejce, sýr, sójové boby a tofu.

Zdravotní novinky 27.10: Vysoký krevní tlak a varovné signály | Proč hubení lidé stále trpí ztučněním jater?

Studie publikovaná v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine zjistila, že konzumace lososa třikrát týdně pomáhá zlepšit kvalitu spánku díky obsahu vitamínu D a omega-3 mastných kyselin.

Mléčné výrobky, jako je sýr, jsou navíc bohaté na tryptofan a vápník, které pomáhají tělu efektivněji přeměňovat tryptofan na melatonin.

Potraviny bohaté na hořčík

Hořčík pomáhá uvolňovat svaly a regulovat hormon melatonin. Mezi potraviny bohaté na hořčík patří banány, dýňová semínka, oves, špenát, sladké brambory a avokádo.

Hrst dýňových semínek obsahuje až 37 % denní dávky hořčíku a také tryptofan, mastné kyseliny a antioxidanty, které pomáhají podporovat dobrý spánek, uvádí Sleep Foundation .

Další potraviny, které podporují spánek

Ovoce jako kiwi obsahuje serotonin a antioxidanty, které pomáhají snižovat záněty, zlepšují délku a kvalitu spánku. Heřmánkový čaj má také uklidňující účinek díky sloučenině apigeninu, která pomáhá snižovat úzkost a podporuje lepší spánek.

Potraviny, kterým se vyhnout před spaním

Některé potraviny mohou narušit spánek, včetně:

Kořeněná a mastná jídla mohou způsobit pálení žáhy a pálení žáhy.
Sladkosti a sycené nápoje mohou ztěžovat usínání a způsobovat snadné probouzení.
Káva, silný čaj a čokoláda obsahují kofein – stimulant nervového systému.
Alkohol vám může zpočátku pomoci usnout, ale může vést k neklidnému a mělkému spánku.

Podle Dr. Lulu Guo (specialistky na spánkovou medicínu v USA) není důležité jíst jen jednu potravinu, ale dodržovat celkově zdravou stravu po celý den, která podpoří lepší spánek.

Zdroj: https://thanhnien.vn/an-gi-de-ngu-ngon-bac-si-chi-ra-nhung-mon-chua-day-thuoc-ngu-tu-nhien-185251026084743172.htm