10 Lebensmittel und Getränke zur Linderung von Grippesymptomen

1. Warmes Wasser

Inhalt

1. Warmes Wasser
2. Hühner- und Gemüsesuppe
3. Knoblauch kann helfen, Grippesymptome zu lindern.
4. Orangensaft und andere Vitamin-C-Quellen
5. Grünes Blattgemüse
6. Honig
7. Ingwer und Kurkuma
8. Mageres Eiweiß
9. Griechischer Joghurt
10. Koffeinfreier Kräutertee

Grippe kann durch Fieber, Durchfall oder Erbrechen leicht zu Dehydrierung führen. Ausreichend Wasser zu trinken ist daher unerlässlich, um den Flüssigkeits- und Elektrolytverlust auszugleichen und die biochemischen Reaktionen des Körpers zu unterstützen. Warmes Wasser kann durch seine Wärme Hals und obere Atemwege beruhigen.

Studien zeigen, dass warme Getränke bei der Linderung von verstopfter Nase, Husten, Niesen und Müdigkeit wirksamer sind als Wasser mit Zimmertemperatur.

2. Hühner- und Gemüsesuppe

Hühnersuppe gilt seit Langem als traditionelles Heilmittel zur Linderung von Entzündungen, Stärkung des Immunsystems und Förderung der Genesung. Das Hühnereiweiß trägt zum Muskelerhalt bei, während das Gemüse die Vitamine und Mineralstoffe liefert, die der Körper zur Bekämpfung von Viren benötigt. Die geringe Menge an Kohlenhydraten in der Suppe hilft, die Energiespeicher des Körpers wieder aufzufüllen.

Bohnensuppe ist ebenfalls eine gute Wahl, da sie pflanzliches Eiweiß und Ballaststoffe enthält, die die Regeneration beschleunigen und die Verdauung fördern. Warme Suppe lindert zudem verstopfte Nase durch den Dampf und ist leichter verdaulich, besonders bei Müdigkeit.

10 loại thực phẩm và đồ uống làm dịu các triệu chứng cúm- Ảnh 2. — Hühnersuppe und Gemüsesuppe können Grippesymptome lindern.

3. Knoblauch kann helfen, Grippesymptome zu lindern.

Knoblauch besitzt antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften und kann die Aktivität von Immunzellen wie T-Zellen und Makrophagen steigern, wodurch die Schwere von Grippesymptomen gelindert werden kann. Obwohl die klinische Evidenz begrenzt ist, gilt der Verzehr von Knoblauch als sicher und unterstützt die Immunabwehr.

4. Orangensaft und andere Vitamin-C-Quellen

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Immunität stärkt, Infektionen bekämpft und die Krankheitsdauer verkürzt. Studien zeigen, dass die tägliche Einnahme von Vitamin C die Schwere und Dauer einer Grippeerkrankung reduzieren kann.

Zu den Nahrungsmitteln mit hohem Vitamin-C-Gehalt gehören Orangen, Grapefruits, Kiwis, Kartoffeln, Paprika, Brokkoli, Rosenkohl, Erdbeeren, Tomaten und Cantaloupe-Melonen.

10 loại thực phẩm và đồ uống làm dịu các triệu chứng cúm- Ảnh 3. — Die Aufnahme von Vitamin C in die tägliche Ernährung kann die Schwere und Dauer der Grippe verringern.

5. Grünes Blattgemüse

Grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Kohl ist reich an den Vitaminen A, C und K sowie an Mineralstoffen wie Eisen. Diese spielen eine wichtige Rolle bei der Förderung der Immunzellproduktion und der Aufrechterhaltung einer effektiven Immunfunktion. Die Nährstoffe unterstützen den Körper im Kampf gegen Viren und können die Schwere von Grippesymptomen lindern.

Bei Müdigkeit oder Verdauungsproblemen ist es ratsam, Gemüse nur leicht zu garen, anstatt es roh zu verzehren. So ist es leichter verdaulich und die meisten Nährstoffe bleiben erhalten. Grünes Blattgemüse liefert zudem Ballaststoffe und Antioxidantien, die Entzündungen reduzieren, die Darmfunktion unterstützen und die Darmflora im Gleichgewicht halten.

Die Integration von grünem Blattgemüse in Mahlzeiten wie Suppen, leichten Pfannengerichten oder Smoothies trägt zur Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen bei und unterstützt eine schnellere Genesung von der Grippe.

6. Honig

Honig besitzt antibakterielle, entzündungshemmende und halsberuhigende Eigenschaften, die unangenehme Symptome wie Husten, Halsschmerzen und verstopfte Nase bei Grippe lindern können. Zahlreiche klinische Studien haben gezeigt, dass Honig die Häufigkeit und Schwere von Hustenanfällen reduzieren und durch die Beruhigung der Atemwege zu einem besseren Schlaf beitragen kann.

Honig kann pur oder gemischt mit warmem Wasser oder Kräutertee verwendet werden, um die Wirksamkeit bei der Linderung von Halsschmerzen und der Befeuchtung der Atemwege zu erhöhen.

Bitte beachten Sie, dass Kinder unter einem Jahr aufgrund des Risikos einer Botulismusvergiftung keinen Honig erhalten sollten. Auch Menschen, die ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren, sollten Honig nur in Maßen und in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung genießen, um optimale gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

10 loại thực phẩm và đồ uống làm dịu các triệu chứng cúm- Ảnh 4. — Honig besitzt antibakterielle, entzündungshemmende und den Hals beruhigende Eigenschaften, die dazu beitragen, unangenehme Symptome wie Husten, Halsschmerzen und verstopfte Nase bei einer Grippe zu lindern.

7. Ingwer und Kurkuma

Ingwer besitzt antibakterielle Eigenschaften, während das in Kurkuma enthaltene Curcumin entzündungshemmend und antioxidativ wirkt und so dazu beiträgt, Entzündungen der Atemwege zu reduzieren und das Immunsystem zu stärken. Dieses Gewürz kann Tee, Suppen oder alltäglichen Gerichten beigefügt werden. Schwangere, stillende Mütter und Personen, die blutverdünnende Medikamente einnehmen, sollten vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ihren Arzt konsultieren.

10 loại thực phẩm và đồ uống làm dịu các triệu chứng cúm- Ảnh 5. — Ingwer besitzt antibakterielle Eigenschaften, während Curcumin aus Kurkuma entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften aufweist, die dazu beitragen, Entzündungen der Atemwege zu reduzieren und die Immunität zu verbessern.

8. Mageres Eiweiß

Eiweiß ist wichtig für den Erhalt der Muskelmasse, die Unterstützung des Immunsystems und die Verbesserung der Genesungsfähigkeit. Während der Grippesaison liefert die Zufuhr von magerem Eiweiß wie Geflügel ohne Haut, Fisch, Bohnen, Tofu oder fettarmen Milchprodukten die für die Zellregeneration und Antikörperproduktion benötigten Aminosäuren und trägt gleichzeitig zum Erhalt der Muskelkraft bei, wenn der Körper weniger aktiv ist.

Vermeiden Sie proteinreiche Lebensmittel mit hohem Anteil an gesättigten Fettsäuren sowie frittierte Speisen, da diese die Verdauung verlangsamen, Magen-Darm-Beschwerden verursachen und das Immunsystem belasten können. Die Kombination von magerem Eiweiß mit Gemüse und Vollkornprodukten fördert die Nährstoffaufnahme, unterstützt eine schnellere Genesung und verringert das Risiko anhaltender Müdigkeit nach einer Grippe.

9. Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist reich an Eiweiß und Probiotika, die zu einer ausgeglichenen Darmflora beitragen, die Verdauung verbessern und das Immunsystem unterstützen. Wählen Sie fettarme und zuckerarme Sorten (unter 10 g pro Portion), um die Probiotikazufuhr zu erhöhen und die Verdauung zu erleichtern. So vermeiden Sie Blutzuckerspitzen und Magenbeschwerden bei einer Grippe.

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Darmmikrobioms spielt eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Immunantwort in den Atemwegen, wodurch der Körper Viren bekämpfen und das Risiko lang anhaltender Grippesymptome verringert wird.

Gleichzeitig trägt das Eiweiß im griechischen Joghurt auch zum Muskelerhalt bei und versorgt den Körper bei einer Grippe mit der notwendigen Energie, wodurch der Genesungsprozess beschleunigt wird.

10. Koffeinfreier Kräutertee

Kräutertees wie Kamille, Pfefferminze, Süßholz oder Rooibos sind reich an Polyphenolen, die entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften besitzen. Sie helfen, Entzündungen zu reduzieren und den Körper bei der Bekämpfung von Krankheitserregern zu unterstützen. Diese Tees beruhigen den Hals, lösen eine verstopfte Nase und unterstützen die oberen Atemwege. Außerdem tragen sie dazu bei, den Wasserhaushalt des Körpers aufrechtzuerhalten und so einer Dehydrierung bei Fieber oder Husten vorzubeugen.

Die natürlichen, entspannenden Eigenschaften von Tee tragen außerdem zu einer besseren Schlafqualität bei, was wiederum das Immunsystem stärkt. Tee ist daher eine ideale Ergänzung Ihrer Ernährung bei Grippe, da er hilft, Symptome zu lindern und die allgemeine Genesung zu unterstützen.