3 Arten von Trinkwasser, die Fitnessstudiobesucher meiden sollten

Wasser spielt eine extrem wichtige Rolle für die Gesundheit. Bei Flüssigkeitsmangel sind alle Körperfunktionen beeinträchtigt, von Muskeln und Zellen bis hin zu kognitiven Fähigkeiten. Der Urin ist bei Dehydrierung dunkler, und sowohl die Urinmenge als auch die Häufigkeit des Wasserlassens nehmen ab.

Darüber hinaus wird der Körper starken Durst, Schwindel, Verwirrtheit, trockene Haut und einen schnellen Herzschlag verspüren. Niedriger Blutdruck, bis hin zu Ohnmachtsanfällen, laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA).

Trinken Sie während des Trainings durchschnittlich alle 10 bis 15 Minuten 220 ml Wasser. Trinken Sie unmittelbar nach dem Training keinen Alkohol.

Um einer Dehydrierung vorzubeugen, sollten Sportler folgende Gewohnheiten vermeiden:

Zu wenig Wasser trinken vor, während und nach dem Sport

Innerhalb von zwei Stunden vor dem Training sollten mindestens 500 bis 550 ml Wasser getrunken werden. Davon sollten mindestens 220 ml etwa 20 bis 30 Minuten vor dem Training getrunken werden.

Trinken Sie während des Trainings durchschnittlich alle 10 bis 15 Minuten 220 ml Wasser. Nach dem Training ist der Körper erschöpft und dehydriert. Sportler sollten daher mindestens 350 bis 700 ml Wasser trinken. Je mehr Sie schwitzen, desto mehr Flüssigkeit benötigen Sie zum Ausgleich.

Es gibt keine Pläne, Wasser hinzuzufügen

Manche Menschen nehmen kein Wasser mit, wenn sie spazieren gehen, joggen oder schwimmen. Das kann daran liegen, dass sie es vergessen oder nicht beabsichtigen, während der sportlichen Betätigung zu trinken, sondern erst später, insbesondere bei kurzen Trainingseinheiten.

Experten warnen davor, erst nach dem Sport Wasser zu trinken. Dann ist es möglicherweise zu spät. Der Körper riskiert Austrocknung, und es können unangenehme Symptome auftreten.

Deshalb sollte jeder die Initiative ergreifen und eine Wasserflasche mit ins Fitnessstudio bringen. Beim Joggen kann man die Flasche in einer Umhängetasche oder einem kleinen Rucksack verstauen oder in der Hand halten. Beim Radfahren sollte man ebenfalls eine Wasserflasche mitnehmen und sie am Fahrrad befestigen.

Alkohol nach dem Sport

Viele Menschen trinken Bier, um nach einem Arbeitstag zu entspannen. Wenn dies jedoch direkt nach dem Training geschieht, ist es ein Fehler.

Alkohol ist kein Getränk zur Rehydrierung. Er enthält auch nicht die notwendigen Nährstoffe für die Regeneration. Laut Healthline wirkt Alkohol zudem harntreibend und kann die Dehydrierung verschlimmern.

Quelle: https://thanhnien.vn/3-kieu-uong-nuoc-nguoi-tap-gym-can-tranh-185240610001203478.htm