Langes Sitzen verursacht Muskel- und Gelenkschmerzen und erhöht das Verletzungsrisiko beim Sport. Laut Insider (USA) gibt es verschiedene Methoden, die negativen Auswirkungen des langen Sitzens abzumildern und so die körperliche Beweglichkeit zu erhalten und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
Langes Sitzen kann zu Steifheit im Rücken, in den Schultern und in der Hüfte führen, was wiederum die körperliche Leistungsfähigkeit beim Sport beeinträchtigt.
Übungen für Hüfte und Gesäß
Langes Sitzen kann zu Verspannungen und Schmerzen in den Gelenken führen, insbesondere in wichtigen Gelenken wie Rücken, Hüfte und Gesäß. Diese Schmerzen und Steifheit beeinträchtigen die Leistungsfähigkeit beim Training im Fitnessstudio, beim Laufen, Tennisspielen, Kampfsport oder anderen Sportarten .
Um diesem schädlichen Effekt vorzubeugen, sollten Sie langes Sitzen vermeiden und sich regelmäßig bewegen. Stehen Sie nach einer Weile auf und gehen Sie ein paar Schritte. Führen Sie dabei einfache Bewegungen aus, wie z. B. das Drehen oder Beugen von Hüfte und Gesäß. Machen Sie dies zur Gewohnheit und wiederholen Sie es mehrmals täglich. Vermeiden Sie es insbesondere, Ihre Geldbörse beim Sitzen in der Gesäßtasche zu tragen, da dies Druck auf Ihr Gesäß ausübt.
Vor dem Training gründlich aufwärmen.
Unabhängig von der Sportart oder Übung ist Aufwärmen immer entscheidend, um den Körper aufzuwärmen und das Verletzungsrisiko zu verringern. Für alle, die den ganzen Tag im Büro sitzen und abends ins Fitnessstudio gehen, ist ein gründliches Aufwärmen der Hüft-, Rücken- und Kniegelenke unerlässlich.
Durch das Aufwärmen dieser Gelenke lassen sich die schädlichen Auswirkungen von Steifheit, die durch langes Sitzen am Schreibtisch verursacht wird, reduzieren. Dadurch kann die Leistungsfähigkeit beim Training optimiert werden.
Muskeldehnung
Nach dem Sport, insbesondere im Fitnessstudio, sollten sich Menschen 10 bis 15 Minuten Zeit für Dehnübungen nehmen. Dehnen hilft dem Körper, sich zu entspannen und Muskelverspannungen zu lösen.
Da sich verspannte Muskeln zusätzlich verhärten und beim Aufstehen oder Hinsetzen Rücken und Schultern belasten, fördert Dehnübungen die Durchblutung und beschleunigt die Muskelregeneration. Laut Insider können diese Vorteile Rücken- und Schulterschmerzen reduzieren, die beim Sitzen im Büro am nächsten Tag auftreten.
Quellenlink
Kommentar (0)