Zu langes Sitzen verursacht Muskel- und Gelenkschmerzen und erhöht zudem das Verletzungsrisiko beim Sport. Laut der Nachrichtenseite Insider ( USA) gibt es einige Maßnahmen, um die schädlichen Auswirkungen von zu langem Sitzen zu reduzieren, die körperliche Beweglichkeit zu erhalten und das Verletzungsrisiko zu senken.
Zu langes Sitzen führt zu Steifheit im Rücken, in den Schultern und in den Hüften und beeinträchtigt dadurch die körperliche Fitness beim Training.
Hüft- und Po-Übungen
Zu langes Sitzen kann zu Überlastung und Schmerzen in den Gelenken führen, insbesondere in den wichtigen Gelenken wie Rücken, Hüfte und Gesäß. Diese Schmerzen können Ihre Leistung beim Training im Fitnessstudio, beim Laufen, Tennis, Kampfsport oder anderen Sportarten beeinträchtigen.
Um diesen Schäden vorzubeugen, sollten Sie langes Sitzen vermeiden und regelmäßig Sport treiben. Stehen Sie nach längerem Sitzen auf und gehen Sie umher. Führen Sie einfache Bewegungen wie das Drehen oder Beugen der Hüfte und des Gesäßes aus. Machen Sie dies zur Gewohnheit und wiederholen Sie es mehrmals täglich. Stecken Sie Ihre Brieftasche beim Sitzen nicht in die Gesäßtasche, da dies Druck auf Ihr Gesäß ausübt.
Wärmen Sie sich vor dem Training gründlich auf.
Egal welche Sportart oder Übung Sie betreiben, Aufwärmen ist immer ein sehr wichtiger Bestandteil, um den Körper aufzuwärmen und das Verletzungsrisiko zu verringern. Wer den ganzen Tag bei der Arbeit sitzt und abends ins Fitnessstudio geht, muss Hüfte, Rücken und Knie gründlich aufwärmen.
Durch das Aufwärmen dieser Gelenke werden die schädlichen Auswirkungen der Steifheit, die durch zu langes Sitzen am Schreibtisch entsteht, reduziert. Dadurch kann die Trainingsleistung optimal gesteigert werden.
Dehnen
Nach dem Sport, insbesondere im Fitnessstudio, sollten Sie 10 bis 15 Minuten Dehnübungen machen. Dehnen hilft dem Körper, sich zu entspannen und Muskelverspannungen abzubauen.
Denn angespannte Muskeln verspannen sich, was beim Stehen oder Sitzen zu mehr Druck auf Rücken und Schultern führt. Dehnen verbessert zudem die Durchblutung und beschleunigt die Muskelregeneration. Laut Insider helfen diese Vorteile, Rücken- und Schulterschmerzen zu reduzieren, wenn man am nächsten Tag bei der Arbeit sitzen muss.
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