3 Tipps, um die schädlichen Auswirkungen von zu langem Sitzen zu reduzieren

Zu langes Sitzen verursacht Muskel- und Gelenkschmerzen und erhöht zudem das Verletzungsrisiko beim Sport. Laut der Nachrichtenseite Insider (USA) gibt es mehrere Möglichkeiten, die schädlichen Auswirkungen von zu langem Sitzen zu verringern und so die körperliche Beweglichkeit zu erhalten und das Verletzungsrisiko zu senken.

Zu langes Sitzen führt zu Steifheit im Rücken, in den Schultern und in den Hüften und beeinträchtigt dadurch die körperliche Fitness beim Training.

Hüft- und Po-Übungen

Zu langes Sitzen bei der Arbeit führt zu Verspannungen und Schmerzen in den Gelenken des Körpers, insbesondere in wichtigen Gelenken wie Rücken, Hüfte und Gesäß. Dieses schmerzende Gefühl mindert die Leistung beim Training im Fitnessstudio, beim Laufen, Tennis, Kampfsport oder jeder anderen Sportart .

Diesen Schäden können Sie vorbeugen, indem Sie langes Sitzen vermeiden und regelmäßig Sport treiben. Nachdem Sie eine Weile gesessen haben, stehen Sie auf und gehen Sie umher, wobei Sie einfache Bewegungen wie das Drehen oder Beugen Ihrer Hüfte und Ihres Gesäßes ausführen. Machen Sie es zur Gewohnheit und tun Sie es mehrmals täglich. Insbesondere sollten Sie beim Sitzen Ihr Portemonnaie nicht in die Gesäßtasche stecken, da dies Druck auf Ihr Gesäß ausübt.

Wärmen Sie sich vor dem Training gründlich auf.

Egal, welche Sportart oder Übung Sie betreiben, das Aufwärmen ist immer ein sehr wichtiger Teil, da es hilft, den Körper aufzuwärmen und das Verletzungsrisiko zu verringern. Wer den ganzen Tag bei der Arbeit sitzt und abends ins Fitnessstudio geht, sollte Hüfte, Rücken und Knie gründlich aufwärmen.

Wenn diese Gelenke aufgewärmt sind, werden die schädlichen Auswirkungen der Steifheit, die durch zu langes Sitzen am Schreibtisch entsteht, gemindert. Dadurch kann die Trainingsleistung optimal gesteigert werden.

Dehnen

Nach dem Training, insbesondere im Fitnessstudio, sollten die Menschen 10 bis 15 Minuten mit Dehnübungen verbringen. Dehnen hilft dem Körper, sich zu entspannen und Muskelverspannungen abzubauen.

Denn wenn die Muskeln angespannt sind, verkrampfen sie sich und es entsteht beim Aufstehen oder Hinsetzen eine stärkere Belastung des Rückens und der Schultern. Dehnen trägt außerdem dazu bei, die Durchblutung zu verbessern und die Muskelregeneration zu beschleunigen. Laut Insider tragen diese Vorteile dazu bei, Rücken- und Schulterschmerzen zu reduzieren, wenn Sie am nächsten Tag bei der Arbeit sitzen müssen.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-giam-tac-hai-cua-viec-ngoi-nhieu-18523061412530555.htm