8 natürliche Wege zur Senkung von Bluthochdruck

Zum Glück lässt sich hoher Blutdruck durch einige einfache Änderungen des Lebensstils senken.

Laut der medizinischen Nachrichtenseite The Health Site gibt es acht Schritte, die Ihnen helfen, Ihren Blutdruck auf natürliche Weise in nur wenigen Minuten zu senken.

Atemübungen

Fünfminütige Atemübungen, sechs Tage die Woche durchgeführt, verbessern den Blutdruck genauso stark wie 30 Minuten Spazierengehen pro Tag oder die Einnahme von Blutdruckmedikamenten.

Dies ist eine einfache, aber effektive Methode, um Stress abzubauen und den Blutdruck zu senken.

Eine im „Journal of the American Heart Association“ veröffentlichte Studie ergab, dass fünf Minuten Atemübungen, sechs Tage die Woche durchgeführt, den Blutdruck genauso stark senkten wie 30 Minuten Spazierengehen täglich oder die Einnahme von Blutdruckmedikamenten. Viele Bluthochdruckpatienten nutzen Atemtechniken daher als Alternative zu Medikamenten.

4-7-8-Atemübung. Dies ist eine schnelle und einfache Methode, den Blutdruck zu senken. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie bequem entspannen können. Atmen Sie zunächst tief aus und beginnen Sie dann, durch die Nase einzuatmen und dabei von 1 bis 4 zu zählen. Halten Sie den Atem an und zählen Sie von 1 bis 7. Atmen Sie durch den Mund aus und zählen Sie dabei von 1 bis 8. Wiederholen Sie die Übung laut dem Herz- und Gefäßinstitut (USA) 3 bis 4 Mal hintereinander.

30-Sekunden-Atemübung. Laut der Japanischen Gesellschaft für Hypertonie kann das sechsmalige tiefe Einatmen über 30 Sekunden den Blutdruck deutlich senken.

Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie sich entspannen können. Stellen Sie einen Timer auf 30 Sekunden, schließen Sie die Augen und atmen Sie sechsmal tief durch. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus. Jeder Atemzug sollte etwa fünf Sekunden dauern. Führen Sie diese Übung mindestens einmal täglich durch.

Nimm ein warmes Bad

Ein plötzlicher Blutdruckanstieg kann Ihrem Herzen schaden. Wenn Sie Symptome bemerken, nehmen Sie sofort ein warmes Bad. Das entspannt Ihre Muskeln und Blutgefäße und kann so Ihren Blutdruck senken.

Hören Sie beruhigende Musik

Eine Möglichkeit, hohen Blutdruck zu Hause zu senken, ist das Hören beruhigender Musik. Dies kann auch zur Entspannung von Körper und Geist beitragen, was sich positiv auf den Blutdruck auswirken kann.

Geh raus, geh spazieren

Zum Glück lässt sich der Blutdruck durch einige einfache Änderungen des Lebensstils senken.

Um hohen Blutdruck zu senken, ist es wichtig, einen möglichst sitzenden Lebensstil zu vermeiden. Es gibt einige einfache, schonende Übungen, die die Durchblutung verbessern und den Blutdruck effektiv senken können.

Greifen Sie zu ein paar gesunden Snacks.

Sie können auch gesunde Snacks zwischendurch essen. Ein kaliumreicher und natriumarmer Snack kann helfen, Ihren Blutdruck zu senken. Bananen, Avocados und Joghurt sind hierfür gute Beispiele.

Trinken Sie reichlich Wasser

Dehydrierung ist eine der schlimmsten Ursachen für Bluthochdruck.

Dehydrierung ist eine der Hauptursachen für Bluthochdruck, daher ist es wichtig, ausreichend zu trinken. Sie können auch Kokoswasser trinken oder einfach täglich acht Gläser Wasser.

Vermeiden Sie Kaffee und Alkohol.

Menschen mit Bluthochdruck sollten Alkohol und Kaffee meiden. Sowohl Koffein als auch Alkohol können den Blutdruck erhöhen, daher ist es ratsam, sie zu meiden, wenn man seinen Blutdruck senken möchte.

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf.

Ausreichend Schlaf ist unerlässlich, um den Blutdruck zu senken. Bei Schlafmangel produziert der Körper vermehrt das Stresshormon Cortisol, was den Blutdruck erhöhen kann. Versuchen Sie, jede Nacht 7–8 Stunden zu schlafen.

Laut The Health Site sollten Sie es sich jedoch zur Gewohnheit machen, vor der Umsetzung jeglicher Änderungen Ihrer täglichen Routine immer Ihren Arzt zu konsultieren.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/8-cach-tu-nhien-giup-ha-huyet-ap-cao-185231116110713969.htm