Glücklicherweise können Sie hohen Blutdruck durch einige einfache Änderungen Ihres Lebensstils senken.
Hier sind acht Schritte, die Ihnen laut der medizinischen Nachrichtenseite The Health Site dabei helfen, Ihren Blutdruck in nur wenigen Minuten auf natürliche Weise zu senken.
Atemübungen
Fünf Minuten Atemübungen an sechs Tagen in der Woche verbessern den Blutdruck genauso stark wie 30 Minuten Spazierengehen am Tag oder die Einnahme von Blutdruckmedikamenten.
Dies ist eine einfache, aber effektive Methode, um Stress abzubauen und den Blutdruck zu senken.
Eine im Journal of the American Heart Association veröffentlichte Studie ergab, dass fünf Minuten Atemübungen an sechs Tagen pro Woche den Blutdruck genauso deutlich senken wie 30 Minuten Spazierengehen pro Tag oder die Einnahme von Blutdruckmedikamenten. Viele Menschen mit Bluthochdruck nutzen Atemtechniken als Alternative zu Medikamenten.
4-7-8 Atemübung. So senken Sie schnell und einfach Ihren Blutdruck. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie sich ausruhen können. Atmen Sie zunächst tief aus und dann durch die Nase ein. Zählen Sie dabei von 1 bis 4. Halten Sie den Atem an und zählen Sie dabei von 1 bis 7. Atmen Sie durch den Mund aus und zählen Sie dabei von 1 bis 8. Wiederholen Sie die Übung laut dem Heart and Vascular Institute (USA) drei- bis viermal hintereinander.
30-sekündige Atemübung. Laut der Japanischen Gesellschaft für Bluthochdruck kann das sechsmalige tiefe Atmen über 30 Sekunden den Blutdruck deutlich senken.
Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie sich entspannen können. Stellen Sie einen Timer auf 30 Sekunden, schließen Sie die Augen und atmen Sie 6 Mal tief durch. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus. Jeder Atemzug sollte etwa 5 Sekunden dauern. Machen Sie diese Übung mindestens einmal täglich.
Warmes Bad
Ein plötzlicher Blutdruckanstieg kann Ihr Herz schädigen. Wenn Sie Symptome dieser Erkrankung bemerken, nehmen Sie sofort ein warmes Bad. Dies kann dazu beitragen, Ihre Muskeln und Blutgefäße zu entspannen, was Ihren Blutdruck senken kann.
Hören Sie beruhigende Musik
Eine Möglichkeit, Bluthochdruck zu Hause zu kontrollieren, ist das Hören beruhigender Musik. Dies kann auch dazu beitragen, Körper und Geist zu entspannen, was sich positiv auf den Blutdruck auswirken kann.
Geh raus, lauf
Glücklicherweise können Sie Ihren Blutdruck durch einige einfache Änderungen Ihres Lebensstils senken.
Um Bluthochdruck unter Kontrolle zu halten, ist es wichtig, einen sitzenden Lebensstil so weit wie möglich zu vermeiden. Einige einfache, sanfte Übungen können die Durchblutung verbessern und den Blutdruck effektiv senken.
Naschen Sie ein paar gesunde Snacks
Sie können auch versuchen, gesunde Snacks zu sich zu nehmen. Ein Snack mit hohem Kalium- und niedrigem Natriumgehalt kann Ihren Blutdruck senken. Gute Alternativen sind Bananen, Avocados und Joghurt.
Trinken Sie viel Wasser
Dehydration ist eine der schlimmsten Ursachen für Bluthochdruck.
Dehydration ist eine der schlimmsten Ursachen für Bluthochdruck. Daher ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Sie können auch Kokoswasser trinken oder einfach acht Gläser Wasser pro Tag.
Vermeiden Sie Kaffee und Alkohol
Menschen mit hohem Blutdruck sollten Alkohol und Kaffee meiden. Sowohl Koffein als auch Alkohol können den Blutdruck erhöhen. Wenn Sie also versuchen, Ihren Blutdruck zu senken, sollten Sie beides vermeiden.
Schlafen Sie ausreichend
Ausreichend Schlaf ist wichtig, um Ihren Blutdruck zu senken. Bei Schlafmangel produziert Ihr Körper mehr Stresshormon Cortisol, was Ihren Blutdruck erhöhen kann. Versuchen Sie, jede Nacht 7-8 Stunden zu schlafen.
Machen Sie es sich jedoch zur Gewohnheit, immer Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie neue Änderungen an Ihrem Tagesablauf vornehmen, so The Health Site.
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