„Männer in ihren Fünfzigern meiden oft den Arztbesuch, doch regelmäßige Gesundheitschecks und Vorsorgeuntersuchungen sind unerlässlich.“ Starten Sie mit Gesundheitsnachrichten in den Tag und lesen Sie mehr in diesem Artikel!
Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten ; Sie können auch diese Artikel lesen: Herzinfarkt durch Übertraining; 7 Dinge, die Sie täglich tun sollten, um länger zu leben ; Wie man häufige Sportverletzungen vermeidet...
Gewohnheiten und Überzeugungen, die sich nach dem 50. Lebensjahr negativ auf den Körper auswirken.
Ärzte und führende Experten nennen Gewohnheiten, die sich nach dem 50. Lebensjahr negativ auf die Gesundheit auswirken und über die man Bescheid wissen sollte.
Bewegungsmangel. Krafttraining ist ab 50 Jahren unerlässlich für die Gesundheit von Knochen und Muskeln. Laut Experte David Stewart, Gründer der Gesundheitswebsite Ageist (USA), fühlen wir uns gesünder und fröhlicher, wenn Muskeln, Sehnen und Knochen stark sind.
Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und versuche, so viel Schlaf wie möglich zu bekommen.
Arztbesuche werden oft gemieden. Männer meiden häufig den Arztbesuch, doch regelmäßige Gesundheitschecks und Vorsorgeuntersuchungen sind unerlässlich. Dr. Samadi erklärt: „Eine Möglichkeit, für die eigene Gesundheit zu sorgen, sind regelmäßige Gesundheitschecks ab 50. Ziel ist es, eine vertrauensvolle Arzt-Patienten-Beziehung aufzubauen und zu pflegen, einen gesunden Lebensstil zu fördern, Krankheiten frühzeitig zu erkennen, gesundheitliche Probleme zu beurteilen und den Impfstatus auf dem neuesten Stand zu halten.“
Es ist ein Irrglaube, dass weniger Schlaf im Alter normal sei. Schlaf ist entscheidend für die Gesundheit und ein gesundes Altern ab 50 Jahren, so Dr. Deborah Gordish, Internistin am Wexner Medical Center der Ohio State University. Mit zunehmendem Alter verkürzt sich die Schlafdauer. Man wacht daher automatisch früher auf. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und so viel wie möglich zu schlafen. Weitere Details zu diesem Thema finden Sie ab dem 28. November auf unserer Gesundheitsseite .
Experten: 7 Dinge, die Sie täglich tun sollten, um länger zu leben
Nach Angaben der Harvard Medical School (USA) schätzen Experten, dass etwa 25 % der Lebensspanne genetisch bedingt sind, die restlichen 75 % jedoch hauptsächlich davon abhängen, wie wir auf unseren Körper achten.
Folgende Faktoren können die Lebensspanne verlängern.
Ständige Bewegung. Laut dem amerikanischen Langlebigkeitsexperten Buettner ist Bewegung der Schlüssel zu Gesundheit und Langlebigkeit. Die Menschen mit der höchsten Lebenserwartung gehen nicht unbedingt täglich ins Fitnessstudio, sind aber den ganzen Tag über aktiv. Die Menschen in den Blauen Zonen – Regionen der Welt, die für ihre hohe Lebenserwartung bekannt sind – denken nicht an Gesundheitsvorsorge, Diäten oder Sport. Sie sind einfach in ihrem Alltag ständig in Bewegung.
Lebensgewohnheiten haben einen erheblichen Einfluss auf die Lebenserwartung.
Schlaf sollte Priorität haben. Schlafexperte Dr. Virend Somers (USA) erklärt, dass Schlaf jeden Aspekt der Gesundheit beeinflusst, einschließlich der Lebenserwartung. Während des Schlafs erledigen Gehirn und Körper zahlreiche Aufgaben, die für die allgemeine Gesundheit entscheidend sind. Schlaf erfüllt vielfältige Funktionen auf allen biologischen Ebenen.
Probieren Sie Intervallfasten. Diese Ernährungsweise bietet erhebliche gesundheitliche Vorteile. Der US-amerikanische Langlebigkeitsexperte Sergey Young erklärt, dass klinische Daten zeigen, dass Intervallfasten – also Mahlzeiten innerhalb eines 8- bis 10-Stunden-Intervalls – Insulinspiegel, Cholesterin und Blutdruck verbessern kann. Er empfiehlt, mit der 16:8-Methode zu beginnen: 16 Stunden Fasten über Nacht und Essen nur innerhalb eines 8-Stunden-Fensters, beispielsweise von 20 bis 16 Uhr. Weitere Informationen finden Sie ab dem 28. November auf unserer Gesundheitsseite .
Möglichkeiten zur Vorbeugung häufiger Sportverletzungen
Verletzungen stellen ein Gesundheitsrisiko für alle Sportler dar. Intensive Sportarten mit hoher Belastung wie Gewichtheben, Kampfsport oder Fußball bergen ein erhöhtes Verletzungsrisiko. Athleten können jedoch verschiedene Maßnahmen ergreifen, um dieses Risiko zu reduzieren.
Ob Amateur oder Profisportler, Sportverletzungen sind ein häufiges Problem. Diese reichen von leichten Verletzungen wie Verstauchungen und Muskelzerrungen bis hin zu schweren Verletzungen wie Knochenbrüchen, Bänderrissen oder sogar Hirnverletzungen.
Training mit zu hoher Intensität erhöht das Verletzungsrisiko.
Häufige Verletzungsursachen sind plötzliche Steigerungen der Trainingsintensität, falsche Körperhaltung, ungeeignete Ausrüstung, unzureichendes Aufwärmen oder mangelnde Erholung, wodurch die Regeneration des Körpers behindert wird. Sportarten wie Laufen, Fußball und Basketball bergen aufgrund der häufigen Lauf- und Sprungbewegungen ein höheres Risiko für Knöchel-, Knie- und Schulterverletzungen. Folgende Maßnahmen können helfen, das Verletzungsrisiko zu verringern:
Aufwärmen und Dehnen sind vor dem Training extrem wichtig, da sie die Durchblutung der Muskeln fördern und die Gelenkbeweglichkeit verbessern. Gängige Aufwärmübungen sind beispielsweise das Kreisen der Gelenke in Armen, Beinen, Schultern und Hüften, das Dehnen der Beine, Hüpfen auf der Stelle, Seilspringen, Liegestütze oder Klimmzüge.
Achten Sie auf die richtige Technik. Korrekte Haltung und Technik reduzieren das Verletzungsrisiko deutlich, insbesondere bei Kraftübungen wie Gewichtheben. Besonders anfällig für Verletzungen durch falsche Technik sind die Gelenke. Starten Sie mit Gesundheitsnachrichten in den Tag und lesen Sie mehr in diesem Artikel!
Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-song-khoe-sau-tuoi-50-185241127234705786.htm
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