Wie man sich nach intensivem Training erholt

Wenn Sie jedoch Tag für Tag ununterbrochen trainieren, wird Ihr Körper überlastet. Daher ist es wichtig, ausreichend Ruhezeiten einzuplanen, damit sich Ihr Körper erholen kann.

Erholung bedeutet jedoch nicht, den ganzen Tag im Bett zu liegen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Körper regenerieren können, laut Real Simple .

Ihr Körper wird überlastet, wenn Sie Tag für Tag ununterbrochen trainieren.

Wann sollte man eine Pause einlegen?

„Man muss sich ausruhen, wenn der Körper nicht effektiv trainiert, müde ist oder eine leichte Verletzung hat“, sagte Luke Zocchi, ein Fitnesstrainer in den USA.

Konkret benötigen wir einen Ruhetag, wenn der Knöchel verstaucht ist und der Rücken etwas stärker als üblich schmerzt. Die Dauer der Ruhephase hängt davon ab, wie sich die betroffene Person fühlt und wie viel Sport sie getrieben hat.

Aktive Erholung: Sanfte, nicht anstrengende Übungen wie Spazierengehen, Radfahren oder Yoga können dem Körper helfen, sich nach hochintensiven Übungen zu erholen.

Dehnen: Dehnübungen für den ganzen Körper können sich gut anfühlen. Durch Dehnen und Massieren überbeanspruchter oder schmerzender Bereiche kann die Regeneration beschleunigt werden. Massagerollen, elastische Bänder oder Massagebälle können Muskelschmerzen lindern.

Erholungszeit. Die Erholung sollte nicht nur an Ruhetagen erfolgen, sondern auch nach dem Training beginnen.

Herr Zocchi teilte außerdem mit, dass auch die Ernährung, ausreichendes Trinken und genügend Schlaf eine wichtige Rolle im Genesungsprozess spielen.

Entspannungsphasen nach dem Training tragen ebenfalls zu einer schnelleren Regeneration des Körpers bei. Nehmen Sie sich daher etwa 5 Minuten Zeit, um Ihre Atmung zu regulieren und Ihr zentrales Nervensystem zu beruhigen.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-sau-khi-tap-the-duc-cuong-do-cao-185231219183305915.htm