Spazierengehen ist eine einfache körperliche Aktivität mit unzähligen gesundheitlichen Vorteilen. Starten Sie mit Gesundheitsnachrichten in den Tag und lesen Sie mehr in diesem Artikel!
Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten ; lesen Sie auch diese Artikel: Viele Faktoren erhöhen das Risiko einer Grippeinfektion; Welche Nährstoffe benötigt das Immunsystem neben Vitamin C, um gesund zu bleiben?; 5 stille Warnzeichen dafür, dass Stress Sie krank macht…
Weitere gesundheitliche Vorteile durch Gehen
Spazierengehen ist eine einfache körperliche Aktivität, bietet aber unzählige gesundheitliche Vorteile.
Auch wenn es nicht viel Technik erfordert, kann Gehen zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit beitragen, von der Herz-Kreislauf-Gesundheit und dem Gewicht bis hin zum psychischen Wohlbefinden und dem Schlaf.
Unterstützt die Gewichtsabnahme. Laut einer in den Annals of Family Medicine veröffentlichten Studie haben Menschen, die regelmäßig spazieren gehen, tendenziell eine schlankere Figur als weniger aktive Menschen.
Um jedoch optimale Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, muss Gehen mit einer ausgewogenen und gesunden Ernährung kombiniert werden.
Weitere gesundheitliche Vorteile durch Gehen
Stärken Sie Ihr Immunsystem. Regelmäßige körperliche Aktivität, wie zum Beispiel Spazierengehen, hilft dem Körper, mehr Immunzellen zu produzieren und stärkt so seine Fähigkeit, Krankheiten abzuwehren.
Regelmäßiges Spazierengehen hilft nicht nur, das Risiko häufiger Erkrankungen wie Erkältungen zu verringern, sondern unterstützt den Körper auch bei der Abwehr anderer Infektionen.
Verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit. Gehen stärkt den Herzmuskel, fördert die Durchblutung und reduziert das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall und Bluthochdruck.
Täglich mindestens 30 Minuten Spazierengehen können das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um bis zu 19 % senken. Diese Aktivität trägt zur Regulierung des Cholesterinspiegels im Blut bei, indem sie das schädliche LDL-Cholesterin senkt und das gute HDL-Cholesterin erhöht. Dadurch wird die langfristige Herz-Kreislauf-Gesundheit geschützt. Weitere Details zu diesem Thema finden Sie ab dem 9. Februar auf unserer Gesundheitsseite .
Welche anderen Nährstoffe benötigt das Immunsystem neben Vitamin C, um gesund zu bleiben?
Vitamin C ist für die Immunfunktion unerlässlich, da es die Immunzellen unterstützt und sie vor den Auswirkungen freier Radikale schützt. Für eine einwandfreie Funktion des Immunsystems sind jedoch auch viele andere Nährstoffe notwendig.
Zahlreiche Studien belegen die positiven Auswirkungen von Vitamin C auf das Immunsystem. Zu den Vitamin-C-reichen Lebensmitteln zählen Orangen, Mandarinen, Grapefruits, Zitronen, Guaven, Paprika, Papayas und viele andere.
Mandeln sind reich an Vitamin E, das die Aktivität der T-Zellen steigert.
Neben Vitamin C benötigt das Immunsystem auch folgende Nährstoffe:
Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle bei der Anregung der Aktivität von Immunzellen. Dadurch kann das Immunsystem effektiver auf Krankheitserreger reagieren. Ein Vitamin-D-Mangel kann die Fähigkeit des Immunsystems, Infektionen, insbesondere Atemwegserkrankungen, abzuwehren, beeinträchtigen.
Sonnenlicht kann der Haut helfen, Vitamin D zu produzieren. Darüber hinaus können Menschen ihre Vitamin-D-Zufuhr durch Lebensmittel wie Lachs, Makrele, Eier und Milch ergänzen.
Vitamin A trägt zur Gesundheit der Schleimhäute der Atemwege, des Verdauungstrakts und der Augen bei. Gesunde Schleimhäute verhindern wirksam das Eindringen krankheitserregender Bakterien und Viren in den Körper. Vitamin A stärkt zudem die Funktion der Immunzellen. Zur Ergänzung des Vitamin-A-Bedarfs können Karotten, Süßkartoffeln, Grünkohl, Kürbis und dunkelgrünes Blattgemüse verzehrt werden.
Zink. Zink ist ein wichtiges Mineral, das die Funktion vieler Zellen des Immunsystems, insbesondere der T- und B-Zellen, unterstützt. Diese Zellen spielen eine entscheidende Rolle bei der Immunantwort. Zink fördert außerdem die Wundheilung und stärkt die körpereigene Abwehr gegen Bakterien. Um ausreichend Zink aufzunehmen, sollten regelmäßig rotes Fleisch, Bohnen, Vollkornprodukte und Meeresfrüchte wie Austern, Krabben, Hummer und Garnelen verzehrt werden. Der vollständige Artikel ist ab dem 9. Februar auf der Gesundheitsseite verfügbar.
5 subtile Warnzeichen dafür, dass Stress Sie krank macht.
Anhaltender Stress kann erhebliche Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit haben. Dies liegt daran, dass Stress die meisten Organe des Körpers beeinflusst und zu einer Reihe äußerlicher Symptome führt.
Folgende gesundheitliche Probleme sind subtile Warnzeichen dafür, dass Stress Ihren Körper krank macht:
Anhaltender Stress führt oft zu Kopfschmerzen.
Hautprobleme . Die Haut ist das größte Organ des Körpers. Daher manifestieren sich viele Gesundheitsprobleme über die Haut. Die American Academy of Dermatology (AADA) erklärt, dass chronischer Stress die Haut anfälliger für Entzündungen macht, die Heilung verlangsamt und bestehende Hautprobleme verschlimmert.
Bei Menschen mit Akneneigung kann ein erhöhter Cortisolspiegel (das Stresshormon) die Talgproduktion steigern und so zu vermehrten Hautunreinheiten führen. Auch verstärkte Entzündungen können Ekzemsymptome verschlimmern, wodurch vermehrt rote Flecken, Ausschläge oder Quaddeln auf der Haut auftreten können.
Häufige Kopfschmerzen. Stress führt zu Verspannungen der Nacken- und Hinterkopfmuskulatur und damit zu Kopfschmerzen. Die Schmerzen verschlimmern sich beim längeren Blick aufs Handy oder vor den Computer. Eine im „Journal of Headache and Pain“ veröffentlichte Studie bestätigt, dass Stress einer der häufigsten Auslöser für Migräne ist. Lesen Sie mehr zu diesem Thema und starten Sie mit Gesundheitsnachrichten in den Tag !
Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-mang-lai-vo-so-loi-ich-185250208235950523.htm
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