Wie man Augenbelastung und Rückenschmerzen beim Sitzen am Computer vermeidet

Das digitale Leben führt dazu, dass die Menschen, insbesondere Büroangestellte, immer mehr Zeit auf Computerbildschirme, Handys und Tablets verbringen. Dies kann zu Augenermüdung und sogar zu Schmerzen führen.

Denken Sie beim Arbeiten am Computer daran, häufig zu blinzeln, um Ihre Augen zu befeuchten. (Quelle: Shutterstock)

Augenbelastung ist ein Zustand, bei dem die Muskeln der Augenlider überdehnt und ermüdet sind. Selbst stundenlanges Lesen kann zu Augenbelastung führen.

Darüber hinaus verursacht die Arbeit am Computer Augenbelastung und Schmerzen aufgrund weiterer Faktoren wie der Lichtintensität des Bildschirms, von außen reflektiertem Licht, falscher Aufstellung oder Qualität des Computers, der Sitzhaltung und ungeeignetem Augenschutz...

Anzeichen von Augenbelastung durch Computernutzung

- Augenbelastung: In leichten Fällen kann eine Augenbelastung das Fokussieren auf Objekte erschweren, insbesondere beim Wechsel des Blickes von einer Entfernung zur anderen.

- Augenschmerzen: Es können Beschwerden, Trockenheit und sogar gerötete Augen auftreten.

- Verschwommenes Sehen, Sehbeeinträchtigung: Bilder erscheinen verschwommen, oder Bilder wirken blendend oder geisterhaft.

Schwindel, Kopfschmerzen: Kopfschmerzen und Schwindel sind Anzeichen dafür, dass die Überanstrengung der Augen durch Computerarbeit zu einem ernsteren Gesundheitsproblem geworden ist.

- Schulter- und Nackenschmerzen.

Die oben genannten Symptome sind recht häufig und beeinträchtigen sowohl die Arbeitsqualität als auch die Lebensqualität im Alltag.

6 Tipps zur Reduzierung von Augenbelastung

Um die Augenbelastung zu reduzieren, befolgen Sie diese Tipps.

1. Achten Sie auf die Position des Computerbildschirms: Der Computerbildschirm sollte sich direkt in Ihrer Blickrichtung befinden und etwas unterhalb der Augenhöhe, damit Sie nicht ständig nach oben schauen müssen.

2. Stellen Sie den Computerbildschirm nicht vor ein Fenster oder eine Lichtquelle, die direkt auf den Bildschirm scheint. Dies führt zu Augenbelastung.

3. Vermeiden Sie die Arbeit am Computer in einem dunklen Raum. Tagsüber können Sie das Licht einschalten, aber zu helles Licht ist schädlich für Ihre Augen. Am besten arbeiten Sie in einer Umgebung mit natürlichem Licht. Wenn Sie abends arbeiten, benötigen Sie eine Schreibtischlampe zum Lesen.

Das Licht sollte jedoch nicht direkt auf den Computerbildschirm gerichtet werden, da dies zu Blendung führt.

4. Vergrößern Sie die Schriftgröße beim Lesen oder Tippen, um die Augen zu schonen und das Lesen kleiner Buchstaben zu erleichtern. Wählen Sie schwarze Schrift auf weißem Hintergrund, um die Augen auch bei längerem Betrachten nicht zu ermüden.

5. Reinigen Sie den Bildschirm regelmäßig. Dies beugt nicht nur Spiegelungen und Unschärfen vor, sondern trägt auch zur Verlängerung der Lebensdauer des Bildschirms bei.

6. Legen Sie einen angemessenen Pausenplan fest. Entspannen Sie sich alle 15–30 Minuten, indem Sie Ihren Schreibtisch verlassen, herumlaufen oder aus dem Fenster schauen, um Ihre Augen zu entlasten.

Wer mehrere Stunden am Stück vor dem Computer sitzt, dessen Augen werden allmählich schwächer, selbst wenn man sie regelmäßig mit hochwertigem Haifischleberöl „nährt“.

Darüber hinaus ist es notwendig, die Augengesundheit zu überprüfen, um eventuelle Fehlsichtigkeiten festzustellen. Dies hilft, computerbedingte Beschwerden rechtzeitig zu behandeln und zu vermeiden.

Denken Sie beim Arbeiten am Computer daran, häufig zu blinzeln, um Ihre Augen zu befeuchten, und überanstrengen Sie Ihre Augen nicht zu lange.

Experten empfehlen Menschen, die viel am Computer arbeiten, sich anzugewöhnen, 20 Minuten auf den Bildschirm zu schauen und anschließend 20 Sekunden lang in etwa sechs Meter Entfernung zu blicken. Zusätzlich sollten Sie Ihren Augen in den Arbeitspausen 10 bis 15 Minuten Ruhe gönnen und die Augenpartie sanft massieren.

Blinzeln Sie öfter, um Ihre Augen vor dem Austrocknen zu schützen. Das ist kein Trick, sondern wissenschaftlich erwiesen . Nutzen Sie es, um Ihre Augen zu schützen.

Quelle: https://baoquocte.vn/lam-the-nao-de-khong-moi-mat-dau-lung-khi-ngoi-may-tinh-243332.html