So vermeiden Sie Augenbelastungen und Rückenschmerzen beim Sitzen am Computer

Das digitale Leben führt dazu, dass Menschen, insbesondere Büroangestellte, immer mehr auf Computerbildschirme, Telefone und Tablets schauen. Dies kann zu Augenbelastungen und sogar Schmerzen führen.

Denken Sie beim Arbeiten am Computer daran, häufig zu blinzeln, um Ihre Augen zu befeuchten. (Quelle: Shutterstock)

Überanstrengung der Augen ist ein Zustand, bei dem die Muskeln in Ihren Augenlidern gedehnt und müde werden. Selbst stundenlanges Lesen kann zu einer Überanstrengung der Augen führen.

Darüber hinaus verursacht das Betrachten des Computers aufgrund anderer Faktoren wie der Lichtintensität des Computers, von außen reflektiertem Licht, falscher Computerplatzierung oder -qualität, Sitzhaltung und unzureichendem Augenschutz eine Überanstrengung und Schmerzen der Augen.

Anzeichen einer Augenbelastung durch Computernutzung

- Überanstrengung der Augen: In leichten Fällen kann eine Überanstrengung der Augen das Fokussieren auf Objekte erschweren, insbesondere wenn Sie Ihren Blick von einer Entfernung zur anderen bewegen.

- Augenschmerzen: Unangenehmes Gefühl, trockenes Brennen, sogar rote Augen können auftreten.

- Verschwommenes Sehen, Sehbehinderung: Bilder beginnen unscharf zu erscheinen oder es erscheinen grelle oder geisterhafte Bilder.

- Schwindel, Kopfschmerzen: Kopfschmerzen und Schwindel sind Anzeichen dafür, dass die Computerbelastung der Augen zu einem ernsteren Gesundheitsproblem geworden ist.

- Schulter- und Nackenschmerzen.

Die oben genannten Symptome treten recht häufig auf und beeinträchtigen die Qualität der Arbeit sowie die Lebensqualität im Alltag.

6 Tipps zur Reduzierung der Augenbelastung

Befolgen Sie diese Tipps, um die Belastung Ihrer Augen zu verringern.

1. Achten Sie auf die Position des Computerbildschirms: Der Computerbildschirm sollte sich in einer geraden Linie mit Ihrer Blickrichtung und etwas unterhalb der Augenhöhe befinden, damit Sie nicht ständig nach oben schauen müssen.

2. Stellen Sie den Computerbildschirm nicht vor ein Fenster oder eine Lichtquelle, die direkt auf den Bildschirm scheint. Dies führt zu einer Überanstrengung der Augen.

3. Vermeiden Sie die Arbeit am Computer in dunklen Räumen. Tagsüber können Sie das Licht im Raum einschalten, aber zu helles Licht schadet Ihren Augen. Arbeiten Sie am besten in einer Umgebung mit natürlichem Licht. Wenn Sie nachts arbeiten, ist eine Schreibtischlampe neben Ihnen zum Lesen der Seiten erforderlich.

Allerdings sollte das Licht nicht direkt auf den Computerbildschirm gerichtet werden, da dies zu Blendung führt.

4. Erhöhen Sie die Schriftgröße beim Lesen oder Tippen, um eine Überanstrengung der Augen und das Lesen kleiner Buchstaben zu vermeiden. Wählen Sie schwarzen Text auf weißem Hintergrund, um eine Überanstrengung der Augen bei längerem Betrachten zu vermeiden.

5. Sie sollten den Bildschirm regelmäßig reinigen. Dies trägt nicht nur dazu bei, Blendung und Unschärfe auf dem Bildschirm zu vermeiden, sondern verlängert auch die Lebensdauer des Bildschirms.

6. Legen Sie sich einen angemessenen Ruheplan zu. Entspannen Sie sich alle 15 bis 30 Minuten, indem Sie Ihren Schreibtisch verlassen, umhergehen oder aus dem Fenster schauen, um die Augen zu entlasten.

Wenn Sie mehrere Stunden vor dem Computer sitzen, werden Ihre Augen allmählich schwächer, selbst wenn Sie sie regelmäßig mit hochwertigem Haifischleberöl „pflegen“.

Darüber hinaus ist es notwendig, die Gesundheit der Augen zu überprüfen, um festzustellen, ob eine refraktive Augenerkrankung vorliegt. Dies hilft, computerinduzierte Syndrome rechtzeitig anzupassen und zu verhindern.

Denken Sie beim Arbeiten am Computer daran, häufig zu blinzeln, um Ihre Augen zu befeuchten, und überanstrengen Sie Ihre Augen nicht zu lange.

Experten empfehlen, dass Menschen, die am Computer arbeiten, die Gewohnheit beibehalten sollten, 20 Minuten lang auf den Computer zu schauen und dann 20 Sekunden lang in eine Entfernung von etwa 6 Metern zu blicken. Darüber hinaus sollten Sie Ihre Augen zwischen den Arbeitsstunden etwa 10-15 Minuten lang ausruhen und sanft um die Augen herum massieren.

Blinzeln Sie öfter, damit Ihre Augen nicht austrocknen. Das ist kein Trick, sondern wissenschaftlich belegt. Schützen Sie Ihre Augen damit.

Quelle: https://baoquocte.vn/lam-the-nao-de-khong-moi-mat-dau-lung-khi-ngoi-may-tinh-243332.html