Ein Nickerchen ist gut fürs Gehirn, aber wie lange sollte es dauern?

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass regelmäßige Nickerchen das Schrumpfen des Gehirns im Alter verhindern können.

Laut der Gesundheitswebsite Verywell Health bedeutet dies, dass ein Nickerchen uns helfen kann, unser Gedächtnis und unsere Denkfähigkeit im späteren Leben besser zu erhalten.

Ein Nickerchen ist eine effektive Methode, um Energie und Arbeitsleistung zu steigern.

Angemessene Nickerchenzeit

Ein Nickerchen ist eine effektive Methode, um Energie und Arbeitsleistung zu steigern. Allerdings bringen nicht alle Nickerchen den maximalen Nutzen.

Studien zufolge ist ein kurzes Nickerchen von weniger als 30 Minuten optimal. In dieser Zeit hat der Körper keine Zeit, in einen Tiefschlaf zu fallen, wodurch man nach dem Aufwachen wacher ist.

Die US-amerikanische Schlafexpertin Yishan Xu erklärte, dass ein zehnminütiges Nickerchen am effektivsten sei, um die Wachsamkeit zu steigern, Müdigkeit zu reduzieren und die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern.

Ein zu langes Nickerchen von mehr als 60 Minuten kann jedoch den gegenteiligen Effekt haben, dazu führen, dass man sich noch müder fühlt und der Nachtschlaf beeinträchtigt wird.

Warum ist ein Nickerchen gut für das Gehirn?

In der Studie, die in der Fachzeitschrift Sleep Health veröffentlicht wurde, nutzten die Forscher selbstberichtete Daten von 35.080 Teilnehmern im Alter von 40 bis 69 Jahren aus der UK Biobank.

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig ein Nickerchen machen, ein größeres Hirnvolumen haben als diejenigen, die dies nicht tun. Das bedeutet, dass ihr Gehirn möglicherweise langsamer altert, wodurch sie 2 bis 6 Jahre jünger aussehen.

Sie können einen Wecker stellen, um Ihre Nickerchenzeit zu begrenzen.

Überraschenderweise verbesserte ein Nickerchen jedoch keine kognitiven Funktionen wie Reflexe oder Gedächtnis.

Dennoch ist der Erhalt eines großen Hirnvolumens wichtig, da er dazu beiträgt, das Gehirn vor natürlicher Alterung zu schützen und das Risiko neurodegenerativer Erkrankungen zu verringern.

Zu langes Nickerchen kann uns müder und träge machen. Um dem vorzubeugen, gibt es einige einfache, aber wirksame Methoden.

Stellen Sie sich zunächst einen Wecker, um Ihre Nickerchenzeit zu begrenzen. Ein weiterer Trick ist, Ihr Handy oder Ihren Wecker weit von Ihrem Bett entfernt zu platzieren, damit Sie gezwungen sind, aufzustehen, wenn er klingelt.

Um nach einem Nickerchen wacher aufzuwachen, sollten Sie sofort aufstehen und sich bewegen. Licht wirkt ebenfalls anregend. Zusätzlich kann ein Kaffee vor dem Nickerchen helfen, sich nach dem Aufwachen wacher zu fühlen.

Wenn Sie sich oft müde fühlen, versuchen Sie, sich leicht zu bewegen, zum Beispiel durch einen Spaziergang, anstatt sich hinzulegen. Manchmal liegt Müdigkeit nicht an Schlafmangel, sondern an Stress oder einer ungesunden Ernährung. Zu viel Schlaf kann Ihren Nachtschlaf beeinträchtigen.

Quelle: https://thanhnien.vn/ngu-trua-tot-cho-nao-nhung-ngu-bao-lau-la-hop-ly-185241212154359152.htm