GDXH – Arthrose hängt zwar mit dem Alter zusammen, jedoch ist das Gehen und Trainieren mit hoher Intensität, wodurch die Gelenke stark belastet werden, der Hauptgrund für die schnelle Degeneration der Kniegelenke von Herrn Minh.
Falsches Gehen führte zu Kniearthrose
Um seinen hohen Blutfettspiegel zu senken und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen, änderte Herr Minh (60 Jahre, China) seine Lebens- und Essgewohnheiten und trieb mehr Sport durch Spaziergänge .
Laut Herrn Minh ist Spazierengehen eine einfache Sportart für ältere Menschen. Er beschloss, täglich 10.000 Schritte zu gehen. Nach langer, konsequenter Anstrengung verlor Herr Minh 5 kg und seine Blutfettwerte normalisierten sich. Er war mit dem Ergebnis äußerst zufrieden und setzte sein tägliches Spazierengehen und Trainieren fort.
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Herr Minh litt in letzter Zeit jedoch häufig unter Knie- und Knöchelschmerzen, die ihm die Bewegung erschwerten, weshalb er sich im Krankenhaus untersuchen ließ. Nach Röntgenaufnahmen und weiteren Tests diagnostizierte der Arzt Arthrose als Ursache seiner Schmerzen.
Der Arzt erklärte, dass Arthrose zwar mit dem Alter zusammenhänge, die Hauptursache aber darin bestehe, dass Herr Minh zwar alt sei, aber mit hoher Intensität trainiere, wodurch Druck auf die Gelenke ausgeübt werde und diese schnell degenerierten.
Der Arzt sagte, regelmäßige Bewegung sei gut, aber man müsse seinen körperlichen Zustand, seine Gesundheit und sein Alter berücksichtigen, um die richtige Art und Häufigkeit der Übungen zu wählen und Verletzungen zu vermeiden, die zu einer Verschlechterung des Gesundheitszustands führen könnten.
Sollten Menschen mit Kniearthrose zur Bewegung spazieren gehen?
Kniearthrose schädigt Knorpel und Knochen und geht mitunter mit Arthritis und einer verminderten Gelenkflüssigkeitsproduktion einher, was zu Gelenkschwellungen und Schmerzen führt. Bei Bewegung erhöht sich die Reibung zwischen den Knochenenden, was Schmerzen und Beschwerden verursacht. Daher meiden viele Betroffene Aktivitäten wie Gehen oder Joggen.
Laut medizinischen Experten kann der vollständige Verzicht auf Bewegung jedoch dazu führen, dass das Kniegelenk allmählich an Beweglichkeit verliert, die Durchblutung beeinträchtigt wird und sich auch Muskeln, Sehnen und Bänder versteifen. Dies verstärkt nicht nur die Schmerzen, sondern beschleunigt auch das Fortschreiten der Erkrankung.
Im Gegenteil, regelmäßige Bewegung und zügiges Gehen tragen nicht nur zur Schmerzlinderung bei, sondern erhalten auch die Beweglichkeit und verbessern die Kniegelenksfunktion. Daher ist regelmäßiges Gehen ein unverzichtbarer Bestandteil der Behandlung und Verbesserung bei Kniearthrose.
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Menschen mit Arthrose sollten dies beim Spazierengehen beachten.
Aufwärmen vor dem Training : Nehmen Sie sich 5–10 Minuten Zeit für Aufwärmübungen. Dadurch wird der Körper aufgewärmt, die Muskulatur und die Kniegelenke entspannt, und das Verletzungsrisiko beim Training minimiert. Massieren und bewegen Sie nach dem Training sanft die Kniegelenke, um die Muskulatur zu lockern.
Richtige Gehtechnik : Menschen mit Kniearthrose sollten langsam und mit mäßigen Schritten gehen. Achten Sie beim Gehen auf eine geradeaus gerichtete Haltung, das Kinn parallel zum Boden, den Körper entspannt und die Arme locker schwingend. Setzen Sie den Fuß zuerst mit der Ferse, dann mit dem gesamten Fuß und schließlich mit den Zehen auf.
Angemessene Trainingsintensität : Zu Beginn sollten Sie nicht länger als 60 Minuten pro Tag gehen und den Zeitpunkt wählen, an dem Sie sich am wohlsten fühlen. Beginnen Sie mit kurzen Spaziergängen von etwa 5–10 Minuten und machen Sie zwischendurch Pausen. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie die Gehzeit und -strecke allmählich steigern, um den Trainingseffekt zu verbessern.
Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt : Spaziergänge am frühen Morgen und am Abend bieten jeweils unterschiedliche Vorteile. Morgens wärmen sie die Gelenke auf, verbessern die Konzentration und reduzieren Häufigkeit und Intensität von Schmerzen. Abendspaziergänge helfen, den Körper zu regulieren und den Schlaf zu verbessern, wodurch Steifheit am nächsten Morgen vorgebeugt wird.
Beenden Sie das Training, wenn Sie Schmerzen verspüren : Sollten Sie beim Gehen starke Schmerzen im Kniegelenk verspüren, halten Sie an und versuchen Sie nicht, weiterzugehen. Dies hilft, weitere Schäden am Gelenk zu vermeiden.
Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-60-tuoi-bat-ngo-dau-don-vi-thoai-hoa-khop-do-mac-sai-lam-nay-trong-luc-di-bo-tap-the-duc-172250219102216787.htm
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