Die besten Nickerchen- und Nachtzeiten für ältere Erwachsene finden

Kognitive Beeinträchtigungen sind bei älteren Menschen ein unvermeidliches Problem und führen zu einer Verschlechterung der Lebensqualität. Das Verständnis der Faktoren, die zu dieser Erkrankung beitragen, ist für die Erhaltung der Gehirngesundheit älterer Menschen unerlässlich.

Und die optimale Schlafmenge zu finden, könnte laut News Medical der Schlüssel dazu sein, das Gehirn fit zu halten und kognitiven Abbau bei älteren Menschen zu verhindern.

Eine kürzlich in der Fachzeitschrift BMC Public Health veröffentlichte Studie hat die besten Mittagsschlaf- und Nachtschlafzeiten für ältere Erwachsene ermittelt, um dem kognitiven Abbau entgegenzuwirken.

Idealerweise schlafen Sie nachts etwa 7 Stunden, da dies die größten kognitiven Vorteile mit sich bringt.

Wissenschaftler aus China nutzten die Datenbank der Health and Retirement Study 2020, um den Zusammenhang zwischen kognitivem Abbau und Schlafdauer bei älteren Erwachsenen zu untersuchen.

Die Forscher konzentrierten sich auf 5.314 Teilnehmer im Alter von 60 Jahren und älter und sammelten alle demografischen Daten, den Gesundheitszustand und Informationen zum Lebensstil der Teilnehmer.

Ergebnisse gefunden:

Über die ideale Nickerchenzeit

Bei Personen, die weniger als 30 Minuten schliefen, war das Risiko eines kognitiven Abbaus am geringsten.

Ein Nickerchen von 30 bis 90 Minuten ist mit einem höheren Risiko eines kognitiven Abbaus verbunden als ein Nickerchen von weniger als 30 Minuten.

Laut News Medical besteht insbesondere bei Menschen, die keinen Mittagsschlaf halten, das höchste Risiko eines kognitiven Abbaus.

Der kognitive Abbau ist bei älteren Menschen ein großes Problem.

Über die ideale Nachtschlafzeit

Forscher fanden heraus, dass zu wenig oder zu viel Schlaf in der Nacht das Risiko eines kognitiven Abbaus erhöht.

Im Vergleich zur Gruppe, die 6 bis 8 Stunden pro Nacht schlief, erhöhte sich das Risiko eines kognitiven Abbaus bei weniger als 6 Stunden Schlaf um 22 %. Insbesondere bei mehr als 8 Stunden Schlaf stieg das Risiko um 78 %.

Und im Idealfall bringt laut News Medical etwa sieben Stunden Schlaf pro Nacht den größten kognitiven Nutzen.

Die Autoren kamen zu dem Schluss: Sowohl zu wenig als auch zu viel Schlaf erhöhen das Risiko eines kognitiven Abbaus bei älteren Erwachsenen.

Quelle: https://thanhnien.vn/tim-ra-thoi-gian-ngu-trua-va-dem-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-18524110522175648.htm