Die besten Schlafenszeiten für ältere Erwachsene finden

Kognitive Beeinträchtigungen sind bei älteren Erwachsenen ein unvermeidliches Problem und führen zu einer verminderten Lebensqualität. Das Verständnis der Faktoren, die zu diesem Zustand beitragen, ist daher unerlässlich für die Erhaltung der Hirngesundheit im Alter.

Laut News Medical könnte die richtige Schlafdauer der Schlüssel dazu sein, die geistige Leistungsfähigkeit zu erhalten und kognitiven Abbau bei älteren Erwachsenen zu verhindern.

Eine kürzlich in der Fachzeitschrift BMC Public Health veröffentlichte Studie hat die besten Zeiten für ein Nickerchen und den Nachtschlaf für ältere Erwachsene ermittelt, um dem kognitiven Abbau entgegenzuwirken.

Idealerweise sollte man etwa 7 Stunden pro Nacht schlafen, da dies die größten kognitiven Vorteile bietet.

Chinesische Wissenschaftler nutzten die Datenbank der Health and Retirement Study 2020, um den Zusammenhang zwischen kognitivem Abbau und Schlafdauer bei älteren Erwachsenen zu untersuchen.

Die Forscher konzentrierten sich auf 5.314 Teilnehmer im Alter von 60 Jahren und älter und sammelten von den Teilnehmern alle demografischen Daten, Informationen zu ihrem Gesundheitszustand und ihrem Lebensstil.

Ergebnisse gefunden:

Zur idealen Schlafenszeit

Personen, die weniger als 30 Minuten schliefen, hatten das geringste Risiko eines kognitiven Abbaus.

Ein Nickerchen von 30 bis 90 Minuten ist mit einem höheren Risiko für kognitive Beeinträchtigungen verbunden als ein Nickerchen von weniger als 30 Minuten.

Laut News Medical haben insbesondere Menschen, die keinen Mittagsschlaf halten, das höchste Risiko eines kognitiven Abbaus.

Kognitiver Abbau ist eine der größten Sorgen bei älteren Erwachsenen.

Über die ideale Schlafenszeit

Forscher fanden heraus, dass sowohl zu kurzer als auch zu langer Nachtschlaf das Risiko eines kognitiven Abbaus erhöht.

Konkret erhöhte sich das Risiko eines kognitiven Abbaus um 22 %, wenn man weniger als 6 Stunden pro Nacht schlief, im Vergleich zu der Gruppe, die 6 bis 8 Stunden schlief. Bei mehr als 8 Stunden Schlaf stieg das Risiko sogar um 78 %.

Laut News Medical bietet idealerweise ein Schlaf von etwa sieben Stunden pro Nacht den größten kognitiven Nutzen.

Die Autoren kamen zu dem Schluss: Sowohl zu wenig als auch zu viel Schlaf erhöhen das Risiko eines kognitiven Abbaus bei älteren Erwachsenen.

Quelle: https://thanhnien.vn/tim-ra-thoi-gian-ngu-trua-va-dem-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-18524110522175648.htm