Ist es gut, vor den Mahlzeiten Wasser zu trinken?

Ein in medizinischen Kreisen verbreiteter Ratschlag lautet: Trinken Sie vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Aber macht es wirklich einen Unterschied, vor den Mahlzeiten Wasser zu trinken, insbesondere für Menschen mit Diabetes oder Prädiabetes?

Während einige Befürworter glauben, dass das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten die Verdauung fördern, die Glukoseaufnahme verlangsamen und möglicherweise Blutzuckerspitzen nach dem Essen reduzieren kann, sind andere skeptisch.

Laut Indian Express erklärt die indische Ernährungswissenschaftlerin Kanikka Malhotra, dass das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten dazu beitragen kann, den Anstieg des Blutzuckerspiegels nach einer Mahlzeit zu reduzieren, insbesondere bei Menschen mit Typ-2-Diabetes oder Insulinresistenz.

Bei den meisten gesunden Menschen hat das Trinken von Wasser vor oder während der Mahlzeiten keinen Einfluss auf die Verdauung oder die Nährstoffaufnahme.

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Wasser kann das Sättigungsgefühl steigern, was zu einer geringeren Nahrungsaufnahme und einer verlangsamten Magenentleerung führt. Beides kann den Blutzuckeranstieg nach den Mahlzeiten verlangsamen. Darüber hinaus unterstützt eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr die Nierenfunktion und trägt zur Regulierung des Blutzuckerspiegels bei, indem sie die Ausscheidung von überschüssigem Zucker über den Urin fördert.

Die Ernährungsexpertin Kanikka Malhotra sagt: Die Hauptvorteile ergeben sich aus der Förderung des Sättigungsgefühls und der Unterstützung der allgemeinen Stoffwechselgesundheit.

Experte Malhotra erklärt: Für die meisten gesunden Menschen hat das Trinken von Wasser vor oder während der Mahlzeiten keinen Einfluss auf die Verdauung oder die Nährstoffaufnahme. Wasser kann die Verdauung sogar unterstützen, indem es hilft, Nährstoffe aufzulösen und die Nahrung durch den Verdauungstrakt zu transportieren.

Wer sollte sich diese Gewohnheit aneignen?

Laut Experte Malhotra profitieren Menschen mit Typ-2-Diabetes, Prädiabetes oder Insulinresistenz möglicherweise besonders davon, vor den Mahlzeiten Wasser zu trinken. Für diese Personen ist die Kontrolle von Blutzuckerspitzen besonders wichtig, um Komplikationen vorzubeugen. Wassertrinken kann helfen, die Kalorienzufuhr zu reduzieren, die Glukoseaufnahme zu verlangsamen und so potenziell die Blutzuckerkontrolle zu verbessern.

Die Ernährungsexpertin Kanikka Malhotra merkt an: Darüber hinaus könnten übergewichtige Personen oder solche mit metabolischem Syndrom (überschüssiges Bauchfett, Bluthochdruck, hohe Blutfettwerte) weitere Vorteile erfahren, da Wasser zuckerhaltige Getränke ersetzen und die Gewichtskontrolle unterstützen kann, so der Indian Express.

Personen mit Nieren- oder Herzproblemen sollten jedoch vor einer Erhöhung ihrer Wasserzufuhr ihren Arzt konsultieren, um eine Flüssigkeitsüberladung zu vermeiden.

Bei Menschen mit bestimmten Magen-Darm-Erkrankungen, wie beispielsweise Gastroparese (verlangsamter Magenentleerung) oder starkem Sodbrennen, kann das Trinken großer Wassermengen vor den Mahlzeiten die Symptome verschlimmern. Es ist jedoch ratsam, weniger Wasser zu trinken und einen Arzt zu konsultieren.

Quelle: https://thanhnien.vn/uong-nuoc-truoc-bua-an-lieu-co-tot-185250728192538793.htm