Ένα φημισμένο αμερικανικό νοσοκομείο επισημαίνει την καλύτερη ώρα για έναν υπνάκο.

Ο υπνάκος μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ψυχική και σωματική υγεία, ενισχύοντας την εγρήγορση, βελτιώνοντας τη διάθεση και ενισχύοντας τη μνήμη.

Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα, αλλά πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να χρειάζονται έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να επαναφορτίσουν το σώμα και το μυαλό τους.

Εδώ, δύο κορυφαία νοσοκομεία των ΗΠΑ εξηγούν τα οφέλη του μεσημεριανού ύπνου και τους καλύτερους τρόπους για να τον πάρετε.

Σύμφωνα με πληροφορίες από το Νοσοκομείο Johns Hopkins (ΗΠΑ), τα μεγάλα οφέλη του μεσημεριανού ύπνου περιλαμβάνουν:

Για τους υπνάκους, ο χρόνος και η διάρκεια είναι πολύ σημαντικά.

Μειώστε τα προβλήματα υγείας. Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συγκέντρωσης και στη μείωση του κινδύνου προβλημάτων υγείας, ενώ παράλληλα βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

Ελέγξτε το άγχος και τη διάθεση. Ο μεσημεριανός ύπνος διεγείρει την απελευθέρωση ορμονών της «ευτυχίας» όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη, οι οποίες βοηθούν στον έλεγχο του άγχους.

Ενισχύστε την υγεία του εγκεφάλου. Ο μεσημεριανός ύπνος βοηθά το μυαλό να γίνει πιο φρέσκο ​​και δημιουργικό, ενώ παράλληλα ενισχύει την ικανότητα του εγκεφάλου να συγκρατεί και να επεξεργάζεται πληροφορίες. Ο μεσημεριανός ύπνος βοηθά επίσης στην εμπέδωση της μνήμης.

Ο καλύτερος τρόπος για να κοιμηθείς.

Ενώ ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να ωφελήσει την ψυχική και σωματική σας υγεία, η σωστή ποιότητα ύπνου είναι απαραίτητη για τη βέλτιστη υγεία. Συγκεκριμένα, ο χρόνος και η διάρκεια του ύπνου είναι σημαντικά, σύμφωνα με το Johns Hopkins Medicine.

Μελέτες δείχνουν ότι η ιδανική ώρα για έναν υπνάκο είναι μεταξύ 1 μ.μ. και 3 μ.μ., καθώς μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία.

Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη, το νοσοκομειακό σύστημα της κλινικής Mayo (ΗΠΑ) σας συνιστά να δοκιμάσετε τις ακόλουθες συμβουλές:

Διατηρήστε τους υπνάκους σύντομους. Ένας υπνάκος διάρκειας 20-30 λεπτών είναι ιδανικός για τον εγκέφαλο σε ηλικιωμένους ενήλικες. Οι μεγαλύτεροι υπνάκοι μπορεί να προκαλέσουν γνωστικά προβλήματα. Πρόσφατη έρευνα έχει δείξει ότι οι υπνάκοι κάτω των 30 λεπτών είναι οι καλύτεροι για την πρόληψη της γνωστικής εξασθένησης. Οι σύντομοι υπνάκοι βοηθούν επίσης στην αποφυγή της λήθαργου. Ιδανικά, δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 30 λεπτά. Οι μεγαλύτεροι υπνάκοι μπορούν να οδηγήσουν σε λήθαργο αργότερα, σύμφωνα με την κλινική Mayo.

Κάντε έναν υπνάκο νωρίς το απόγευμα. Έρευνες δείχνουν ότι η ιδανική ώρα για έναν υπνάκο είναι από τη 1 μ.μ. έως τις 3 μ.μ., επειδή μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία. Ο υπνάκος μετά τις 3 μ.μ. μπορεί επίσης να δυσκολέψει τον καλό ύπνο τη νύχτα.

Δημιουργήστε ένα ήσυχο περιβάλλον. Κάντε έναν υπνάκο σε ένα ήσυχο, σκοτεινό μέρος με άνετη θερμοκρασία δωματίου. Περιορίστε τους περισπασμούς όπως η τηλεόραση, οι υπολογιστές, τα τηλέφωνα και άλλες συσκευές.

Μετά τον υπνάκο σας, δώστε στον εαυτό σας χρόνο να ξυπνήσει πριν επιστρέψετε στις δραστηριότητές σας. Αυτό είναι σημαντικό εάν χρειάζεται να εκτελέσετε μια εργασία που απαιτεί γρήγορες αντιδράσεις ή εγρήγορση.

Πηγή: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm