Διάσημο αμερικανικό νοσοκομείο υποδεικνύει την καλύτερη ώρα για έναν υπνάκο

Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ψυχική και σωματική υγεία, να βοηθήσει στην αύξηση της εγρήγορσης, στη βελτίωση της διάθεσης και στην ενίσχυση της μνήμης.

Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα, αλλά πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να χρειάζονται έναν επιπλέον υπνάκο το μεσημέρι για να επαναφορτίσουν το σώμα και το μυαλό τους.

Εδώ, δύο κορυφαία νοσοκομεία των ΗΠΑ εξηγούν τα οφέλη του μεσημεριανού ύπνου και τους καλύτερους τρόπους για να τον πάρετε.

Σύμφωνα με πληροφορίες από το Νοσοκομείο Johns Hopkins (ΗΠΑ), τα υπέροχα οφέλη ενός υπνάκου περιλαμβάνουν:

Για τους υπνάκους, ο χρόνος και η διάρκεια είναι σημαντικά.

Μειώστε τα προβλήματα υγείας. Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συγκέντρωσης και στη μείωση του κινδύνου προβλημάτων υγείας, ενώ παράλληλα βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

Ελέγξτε το άγχος και τη διάθεση. Ο μεσημεριανός ύπνος διεγείρει την απελευθέρωση ορμονών της «ευτυχίας» όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη, οι οποίες βοηθούν στον έλεγχο του άγχους.

Ενισχύστε την υγεία του εγκεφάλου. Ο μεσημεριανός ύπνος βοηθά στη διατήρηση της φρεσκάδας και της δημιουργικότητας του μυαλού σας, ενώ παράλληλα βελτιώνει την ικανότητα του εγκεφάλου σας να συγκρατεί και να επεξεργάζεται πληροφορίες. Ο μεσημεριανός ύπνος βοηθά επίσης στην εμπέδωση της μνήμης.

Ο καλύτερος τρόπος για να κοιμηθείτε

Ενώ ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να ωφελήσει την ψυχική και σωματική σας υγεία, η σωστή ποιότητα ύπνου είναι απαραίτητη για τη βέλτιστη υγεία. Συγκεκριμένα, ο χρόνος και η διάρκεια του ύπνου είναι σημαντικά, σύμφωνα με το Johns Hopkins Medicine.

Έρευνες δείχνουν ότι η ιδανική ώρα για έναν υπνάκο είναι από τη 1 μ.μ. έως τις 3 μ.μ., επειδή μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία.

Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη, το νοσοκομειακό σύστημα της κλινικής Mayo (ΗΠΑ) σας συνιστά να δοκιμάσετε τις ακόλουθες συμβουλές:

Διατηρήστε τους υπνάκους σύντομης διάρκειας. Οι υπνάκοι των 20 έως 30 λεπτών είναι ιδανικοί για ηλικιωμένους εγκεφάλους, ενώ οι μεγαλύτεροι υπνάκοι μπορούν να προκαλέσουν γνωστικά προβλήματα. Πρόσφατη έρευνα έχει δείξει ότι οι υπνάκοι κάτω των 30 λεπτών είναι οι καλύτεροι για την πρόληψη της γνωστικής παρακμής. Οι σύντομοι υπνάκοι βοηθούν επίσης στην αποφυγή της νωθρότητας, αλλά είναι καλύτερο να μην διαρκούν περισσότερο από 30 λεπτά. Οι μεγαλύτεροι υπνάκοι μπορούν να οδηγήσουν σε περισσότερη ζάλη μετά, σύμφωνα με την κλινική Mayo.

Κάντε έναν υπνάκο νωρίς το απόγευμα. Έρευνες δείχνουν ότι η ιδανική ώρα για έναν υπνάκο είναι από τη 1 μ.μ. έως τις 3 μ.μ., επειδή μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία. Ο υπνάκος μετά τις 3 μ.μ. μπορεί επίσης να δυσκολέψει τον καλό ύπνο τη νύχτα.

Δημιουργήστε έναν ήσυχο χώρο. Κοιμηθείτε σε ένα ήσυχο, σκοτεινό μέρος σε μια άνετη θερμοκρασία δωματίου. Περιορίστε τους περισπασμούς όπως τηλεοράσεις, υπολογιστές, τηλέφωνα και άλλες συσκευές.

Μετά τον υπνάκο σας, δώστε στον εαυτό σας χρόνο να ξυπνήσει πριν επιστρέψετε στις δραστηριότητές σας. Αυτό είναι σημαντικό εάν χρειάζεται να εκτελέσετε μια εργασία που απαιτεί γρήγορες αντιδράσεις ή εγρήγορση.

Πηγή: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm