Οι τροφές που τρώμε το πρωί κάνουν καλό στο συκώτι

«Η κατανάλωση των σωστών τροφών δεν είναι μόνο ευεργετική για το συκώτι αλλά και για πολλές άλλες λειτουργίες του σώματος». Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα υγείας για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Ξεκινώντας την ημέρα με νέα για την υγεία , οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Αιτίες ρινορραγίας σε κρύο καιρό· Ελάχιστα γνωστές επιδράσεις του χυμού σταφυλιών στη χοληστερόλη του αίματος · Πόσες ημέρες την εβδομάδα χρειάζεται πραγματικά να ασκούμαστε;...

Τι να τρώτε το πρωί για ένα υγιές συκώτι;

Η κακή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε ηπατική βλάβη, ηπατίτιδα και πολλά άλλα προβλήματα. Ένας καλός τρόπος για να υποστηρίξετε την υγεία του ήπατος είναι να τρώτε τις σωστές τροφές, ειδικά το πρωί.

Μετά από έναν κουραστικό ύπνο, το πρωί είναι η ώρα που το σώμα είναι έτοιμο να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά. Η κατανάλωση των σωστών τροφών δεν είναι μόνο ευεργετική για το συκώτι αλλά και για πολλές άλλες λειτουργίες του σώματος.

Η κατανάλωση αυγών το πρωί κάνει καλό στην υγεία του ήπατος

Για να έχουν ένα υγιές συκώτι, οι άνθρωποι θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στην κατανάλωση των ακόλουθων τροφών το πρωί:

Βρώμη. Η βρώμη είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα και στη βελτίωση της πέψης. Οι φυτικές ίνες στη βρώμη βοηθούν στη διαδικασία αποτοξίνωσης του ήπατος, δεσμεύοντας τις τοξίνες και αποβάλλοντάς τες. Η βρώμη βοηθά επίσης στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και στη μείωση του κινδύνου λιπώδους νόσου του ήπατος.

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το λάχανο είναι πλούσια σε χλωροφύλλη, η οποία βοηθά το σώμα να αποβάλει τις τοξίνες. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη Κ στα λαχανικά βοηθά επίσης στην αποτοξίνωση, η οποία είναι απαραίτητη για την πήξη του αίματος.

Μούρα. Μούρα όπως τα μύρτιλλα, οι φράουλες και τα σμέουρα είναι καλά για το συκώτι επειδή περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά. Συγκεκριμένα, τα αντιοξειδωτικά στα μούρα, όπως τα φλαβονοειδή και οι πολυφαινόλες, έχουν ως αποτέλεσμα την προστασία του συκωτιού από τις επιπτώσεις του οξειδωτικού στρες και τη μείωση της φλεγμονής. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 27 Δεκεμβρίου.

Λίγο γνωστές επιδράσεις του χυμού σταφυλιών στη χοληστερόλη του αίματος

Ο χυμός σταφυλιού δεν έχει μόνο αντιικές ιδιότητες, αλλά είναι επίσης καλή πηγή ασβεστίου. Επιπλέον, ο χυμός σταφυλιού είναι καλός για την καρδιά και τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη των σταφυλιών είναι ότι περιέχουν δύο αντιοξειδωτικά, τη ρεσβερατρόλη και τα φλαβονοειδή. Αυτά τα αντιοξειδωτικά βρίσκονται τόσο στα κόκκινα όσο και στα μωβ σταφύλια.

Ο χυμός σταφυλιού όχι μόνο βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα, αλλά και στη μείωση της δυσκοιλιότητας.

Ορισμένα ερευνητικά στοιχεία υποδηλώνουν ότι τα αντιοξειδωτικά στα σταφύλια μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων, να μειώσουν τη φλεγμονή και να μειώσουν την «κακή» χοληστερόλη LDL. Όλα αυτά τα οφέλη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της συσσώρευσης πλάκας στα τοιχώματα των αρτηριών, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Η ποσότητα χυμού σταφυλιού που μπορούν να πίνουν οι άνθρωποι κάθε μέρα είναι περίπου 240 ml. Η υπερβολική κατανάλωση θα προκαλέσει την απορρόφηση υπερβολικής ποσότητας ζάχαρης από τον οργανισμό, θα αυξήσει την ποσότητα θερμίδων που απορροφώνται, και εύκολα θα προκαλέσει υψηλό σάκχαρο στο αίμα και αύξηση βάρους.

Όχι μόνο τα κόκκινα και τα μοβ σταφύλια, αλλά και τα λευκά σταφύλια είναι πολύ καλά για την υγεία. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrition δείχνει ότι ο χυμός λευκού σταφυλιού έχει την ικανότητα να βοηθά στη μείωση του δείκτη μάζας σώματος και της περιφέρειας μέσης στις γυναίκες, ενώ παράλληλα αυξάνει την «καλή» χοληστερόλη HDL κατά 16%. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 27 Δεκεμβρίου.

Πόσες μέρες την εβδομάδα χρειάζεται πραγματικά να γυμναζόμαστε;

Ο καθορισμός του πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να γυμνάζεται ένα άτομο εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, από τους στόχους προπόνησής του, το προσωπικό του πρόγραμμα έως την ικανότητα αποκατάστασης του σώματός του. Επομένως, δεν υπάρχει μια ενιαία απάντηση για όλους.

Οι περισσότεροι άνθρωποι ασκούνται έχοντας έναν σαφή σκοπό. Με βάση αυτόν τον σκοπό, η εβδομαδιαία συχνότητα άσκησης θα ήταν η εξής:

Γενική υγεία και φυσική κατάσταση. Εάν ο ασκούμενος δεν έχει συγκεκριμένο στόχο να πάρει ή να χάσει βάρος, αλλά θέλει απλώς να είναι πιο δυνατός και να έχει ένα πιο γυμνασμένο σώμα, μπορεί να ασκείται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Με αυτόν τον στόχο, ο ασκούμενος μπορεί να γυμνάσει οποιαδήποτε μυϊκή ομάδα θέλει, να συμμετάσχει σε οποιαδήποτε άσκηση αντοχής θέλει, από περπάτημα, τζόκινγκ μέχρι ποδηλασία.

Οι ειδικοί συστήνουν το 75% του χρόνου προπόνησής σας να είναι προπόνηση δύναμης και το 25% προπόνηση αντοχής. Τις ημέρες που είστε ελεύθεροι, αν θέλετε να γυμναστείτε, αρκεί ένα ελαφρύ περπάτημα 20 λεπτών.

Τα άτομα που είναι πολύ απασχολημένα χρειάζονται μόνο 7 έως 15 λεπτά την ημέρα με ελαφριά βάρη, αλλά να εξασκούνται συνεχώς.

Άσκηση για απώλεια βάρους. Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος θα πρέπει να ξεκινήσουν με συχνότητα 3 ημερών/εβδομάδα. Πολλοί άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα, επομένως είναι πρόθυμοι να ασκούνται 6 ή 7 ημέρες/εβδομάδα. Για τους αρχάριους, αυτό δεν συνιστάται επειδή θα ασκήσει μεγάλη πίεση στο σώμα. Θα πρέπει να ξεκινήσουν με 3 ημέρες/εβδομάδα και στη συνέχεια να αυξήσουν σταδιακά την ένταση και τη συχνότητα της άσκησης.

Το κλειδί για την επιτυχημένη και βιώσιμη απώλεια βάρους δεν είναι μια αυστηρή δίαιτα σε συνδυασμό με άσκηση υψηλής έντασης, αλλά η τακτικότητα. Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος πρέπει να μειώσουν τις θερμίδες επιστημονικά , να διατηρήσουν τη συνέπεια και να κάνουν την άσκηση συνήθεια. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερο περιεχόμενο σε αυτό το άρθρο!

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thuc-pham-an-vao-buoi-sang-tot-cho-gan-185241226234402035.htm