Οι τροφές που τρώμε το πρωί κάνουν καλό στο συκώτι

«Η κατανάλωση των σωστών τροφών ωφελεί όχι μόνο το συκώτι αλλά και πολλές άλλες σωματικές λειτουργίες». Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία και διαβάστε περισσότερα σε αυτό το άρθρο!

Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία . Μπορείτε επίσης να δείτε άλλα άρθρα όπως: Αιτίες ρινορραγίας στο κρύο. Μικρά γνωστές επιδράσεις του χυμού σταφυλιών στη χοληστερόλη του αίματος . Πόσες ημέρες την εβδομάδα χρειάζεται πραγματικά να γυμναζόμαστε;...

Τι πρέπει να τρώτε για πρωινό για να διατηρήσετε το συκώτι σας υγιές;

Η κακή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε ηπατική βλάβη, ηπατίτιδα και πολλά άλλα προβλήματα. Ένας καλός τρόπος για να υποστηρίξετε την υγεία του ήπατος είναι να τρώτε τις σωστές τροφές, ειδικά το πρωί.

Μετά από έναν κουραστικό ύπνο, το πρωί είναι η ώρα που το σώμα είναι έτοιμο να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά. Η κατανάλωση των σωστών τροφών είναι ευεργετική όχι μόνο για το συκώτι αλλά και για πολλές άλλες σωματικές λειτουργίες.

Η κατανάλωση αυγών το πρωί κάνει καλό στην υγεία του ήπατος

Για να έχουν ένα υγιές συκώτι, οι άνθρωποι θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στην κατανάλωση των ακόλουθων τροφών το πρωί:

Βρώμη. Η βρώμη είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα και στη βελτίωση της πέψης. Οι φυτικές ίνες στη βρώμη υποστηρίζουν τη διαδικασία αποτοξίνωσης του ήπατος, δεσμεύοντας τις τοξίνες και αποβάλλοντάς τες. Η βρώμη βοηθά επίσης στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και στη μείωση του κινδύνου λιπώδους ηπατικής νόσου.

Φυλλώδη πράσινα λαχανικά. Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι και το λάχανο είναι πλούσια σε χλωροφύλλη, η οποία βοηθά το σώμα να αποβάλει τις τοξίνες. Επιπλέον, τα αντιοξειδωτικά και η βιταμίνη Κ σε αυτά τα λαχανικά υποστηρίζουν την αποτοξίνωση και είναι απαραίτητα για την πήξη του αίματος.

Μούρα. Μούρα όπως τα μύρτιλλα, οι φράουλες και τα σμέουρα είναι πολύ καλά για το συκώτι επειδή περιέχουν άφθονα αντιοξειδωτικά. Συγκεκριμένα, τα αντιοξειδωτικά στα μούρα, όπως τα φλαβονοειδή και οι πολυφαινόλες, βοηθούν στην προστασία του ήπατος από τις επιπτώσεις του οξειδωτικού στρες και στη μείωση της φλεγμονής. Περαιτέρω περιεχόμενο θα είναι διαθέσιμο στη σελίδα υγείας στις 27 Δεκεμβρίου.

Λίγο γνωστές επιδράσεις του χυμού σταφυλιών στη χοληστερόλη του αίματος

Ο χυμός σταφυλιού δεν έχει μόνο αντιικές ιδιότητες, αλλά είναι επίσης καλή πηγή ασβεστίου. Επιπλέον, ο χυμός σταφυλιού είναι καλός για την καρδιά και τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη των σταφυλιών είναι ότι περιέχουν δύο αντιοξειδωτικά: τη ρεσβερατρόλη και τα φλαβονοειδή. Αυτά τα αντιοξειδωτικά βρίσκονται τόσο στα κόκκινα όσο και στα μοβ σταφύλια.

Ο χυμός σταφυλιού όχι μόνο βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα, αλλά και στη μείωση της δυσκοιλιότητας.

Ορισμένα ερευνητικά στοιχεία υποδηλώνουν ότι τα αντιοξειδωτικά στα σταφύλια μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων, να μειώσουν τη φλεγμονή και να μειώσουν την «κακή» χοληστερόλη LDL. Όλα αυτά τα οφέλη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της συσσώρευσης πλάκας στα τοιχώματα των αρτηριών, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Η ποσότητα χυμού σταφυλιού που μπορούν να πίνουν οι άνθρωποι κάθε μέρα είναι περίπου 240 ml. Η υπερβολική κατανάλωση θα προκαλέσει την απορρόφηση υπερβολικής ποσότητας ζάχαρης από τον οργανισμό, θα αυξήσει την ποσότητα θερμίδων που απορροφώνται, και εύκολα θα προκαλέσει υψηλό σάκχαρο στο αίμα και αύξηση βάρους.

Όχι μόνο τα κόκκινα και τα μοβ σταφύλια, αλλά και τα λευκά σταφύλια είναι πολύ καλά για την υγεία. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrition έδειξε ότι ο χυμός λευκού σταφυλιού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του δείκτη μάζας σώματος και της περιφέρειας μέσης στις γυναίκες, ενώ παράλληλα αυξάνει την «καλή» χοληστερόλη HDL κατά 16%. Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτό το άρθρο θα είναι διαθέσιμες στη σελίδα υγείας στις 27 Δεκεμβρίου.

Πόσες μέρες την εβδομάδα χρειάζεται πραγματικά να γυμναζόμαστε;

Ο καθορισμός του πόσες ημέρες την εβδομάδα χρειάζεται κάποιος να γυμνάζεται εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, από τους στόχους προπόνησής του και το προσωπικό του πρόγραμμα έως την ικανότητα αποκατάστασης του σώματός του. Επομένως, δεν υπάρχει μία και μοναδική απάντηση που να λειτουργεί για όλους.

Οι περισσότεροι άνθρωποι ασκούνται έχοντας έναν σαφή σκοπό. Με βάση αυτόν τον σκοπό, η εβδομαδιαία συχνότητα άσκησης θα ήταν η εξής:

Γενική υγεία και φυσική κατάσταση. Εάν ο ασκούμενος δεν έχει συγκεκριμένο στόχο αύξησης ή απώλειας βάρους, αλλά απλώς θέλει να είναι πιο υγιής και να έχει πιο γυμνασμένη σωματική διάπλαση, μπορεί να ασκείται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Με αυτόν τον στόχο κατά νου, μπορεί να γυμνάσει οποιαδήποτε μυϊκή ομάδα θέλει και να συμμετάσχει σε οποιαδήποτε άσκηση αντοχής θέλει, από περπάτημα και τρέξιμο μέχρι ποδηλασία.

Οι ειδικοί συνιστούν το 75% του χρόνου προπόνησής σας να αφορά προπόνηση δύναμης και το 25% προπόνηση αντοχής. Τις ημέρες ανάπαυσης, αν θέλετε να ασκηθείτε, αρκεί ένα ελαφρύ περπάτημα 20 λεπτών.

Τα άτομα που είναι πολύ απασχολημένα χρειάζονται μόνο 7 έως 15 λεπτά/ημέρα με ελαφριά βάρη, αλλά να εξασκούνται συνεχώς.

Η άσκηση είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος θα πρέπει να ξεκινήσουν με 3 ημέρες άσκησης την εβδομάδα. Πολλοί άνθρωποι, που θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα, είναι πρόθυμοι να ασκούνται 6 ή 7 ημέρες την εβδομάδα. Για τους αρχάριους, αυτό δεν συνιστάται, καθώς επιβαρύνει πολύ το σώμα. Θα πρέπει να ξεκινήσουν με 3 ημέρες την εβδομάδα και στη συνέχεια να αυξήσουν σταδιακά την ένταση και τη συχνότητα των προπονήσεών τους.

Το κλειδί για την επιτυχημένη και βιώσιμη απώλεια βάρους δεν είναι η αυστηρή δίαιτα σε συνδυασμό με άσκηση υψηλής έντασης, αλλά η συνέπεια. Όσοι προσπαθούν να χάσουν βάρος πρέπει να μειώσουν επιστημονικά τις θερμίδες, να διατηρήσουν τη συνέπεια και να κάνουν την άσκηση συνήθεια. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να διαβάσετε περισσότερα σε αυτό το άρθρο!

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thuc-pham-an-vao-buoi-sang-tot-cho-gan-185241226234402035.htm