4 ejercicios de piernas para ayudar a reducir el colesterol de forma extremadamente efectiva

Los ejercicios de piernas ayudan a aumentar la fuerza y ​​la resistencia muscular, mejoran la flexibilidad y aumentan la testosterona en los hombres. Sin embargo, no todos saben que los ejercicios de piernas también pueden mejorar significativamente los niveles de colesterol.

Para controlar el colesterol en sangre, las personas deben realizar regularmente los siguientes ejercicios de piernas:

Mejora tu salud con ejercicios efectivos para las piernas mientras caminas a paso rápido todos los días.

Caminar a paso ligero es una de las formas más sencillas de ejercicio, pero es muy eficaz para reducir el colesterol. La organización médica sin fines de lucro Mayo Clinic (EE. UU.) afirmó que caminar a paso ligero durante al menos 30 minutos al día puede reducir significativamente el colesterol LDL (malo) y aumentar el colesterol HDL (bueno), según el sitio web de salud Livestrong (EE. UU.).

Al caminar rápido, los músculos de las piernas, especialmente las pantorrillas y los muslos, trabajan continuamente, estimulando el sistema cardiovascular a trabajar más, aumentando así la circulación sanguínea y el consumo de energía. Este proceso contribuye a reducir los niveles de grasa en la sangre y a mantener un peso saludable. Además, caminar al aire libre también mejora el estado de ánimo y reduce el estrés, un factor indirecto que causa trastornos del metabolismo lipídico.

Agacharse

Las sentadillas no sólo ayudan a fortalecer los músculos de las piernas y las articulaciones, sino que también reducen el colesterol nocivo en la sangre.

ILUSTRACIÓN: IA

Las sentadillas son un ejercicio potente que trabaja grupos musculares grandes como los muslos, los glúteos y las pantorrillas. Estos grupos musculares son muy efectivos para quemar grasa.

Una investigación publicada en el Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry descubrió que el entrenamiento de resistencia, como las sentadillas, no solo ayuda a reducir la grasa corporal general, sino que también ayuda a regular los lípidos en sangre, incluida la reducción del colesterol LDL "malo" y los triglicéridos.

Las sentadillas aumentan la masa muscular, lo que a su vez incrementa el metabolismo basal. Esto es importante para mantener niveles saludables de colesterol.

Ciclismo

El ciclismo, ya sea al aire libre o en bicicleta estática, es un ejercicio aeróbico que mejora la salud cardiovascular y reduce el colesterol. Basta con practicar ciclismo de 20 a 30 minutos al día para ayudar a reducir el colesterol malo, aumentar el colesterol bueno y mejorar la presión arterial.

El ciclismo utiliza de forma continuada los grupos musculares de las piernas durante mucho tiempo, lo que exige que el corazón y los pulmones trabajen duro, aumentando así el metabolismo y eliminando el exceso de lípidos en la sangre.

Subir escaleras

Subir escaleras es un ejercicio sencillo pero muy efectivo para reducir el colesterol y mejorar la salud cardiovascular. Esta actividad requiere un gran esfuerzo de los músculos de las piernas, especialmente de los muslos y las pantorrillas, lo que ayuda a fortalecer los músculos y a quemar muchas calorías en poco tiempo.

Además, subir escaleras también ayuda a mejorar la función pulmonar, ayuda a regular la presión arterial y previene la aterosclerosis, una complicación común del colesterol alto, según Livestrong.

Fuente: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-chan-giup-giam-cholesterol-cuc-ky-hieu-qua-185250620113928914.htm