4 ejercicios para las piernas que ayudan a reducir el colesterol de forma extremadamente eficaz

Los ejercicios de piernas ayudan a aumentar la fuerza y ​​la resistencia de los músculos de las piernas, mejoran la flexibilidad e incrementan la testosterona en los hombres. Sin embargo, no todos saben que también pueden mejorar significativamente los niveles de colesterol.

Para controlar el colesterol en sangre, las personas deben realizar regularmente los siguientes ejercicios para las piernas:

Mejora tu salud con ejercicios eficaces para las piernas caminando a paso ligero todos los días.

Caminar a paso ligero es una de las formas más sencillas de ejercicio, pero es muy eficaz para reducir el colesterol. La organización médica sin fines de lucro Mayo Clinic (EE. UU.) afirma que caminar a paso ligero durante al menos 30 minutos al día puede reducir significativamente el colesterol LDL ("malo") y aumentar el colesterol HDL ("bueno"), según el sitio web de salud Livestrong (EE. UU.).

Al caminar a paso ligero, los músculos de las piernas, especialmente las pantorrillas y los muslos, trabajan continuamente, estimulando el sistema cardiovascular para que trabaje más, lo que aumenta la circulación sanguínea y el consumo de energía. Este proceso contribuye a reducir la grasa en sangre y a mantener un peso adecuado. Además, caminar al aire libre también mejora el estado de ánimo y reduce el estrés, un factor indirecto que contribuye a los trastornos del metabolismo lipídico.

Agacharse

Las sentadillas no solo ayudan a fortalecer los músculos y las articulaciones de las piernas, sino que también reducen el colesterol dañino en la sangre.

ILUSTRACIÓN: IA

Las sentadillas son un ejercicio muy efectivo que trabaja grandes grupos musculares como los muslos, los glúteos y las pantorrillas. Estos grupos musculares son muy eficaces para quemar grasa.

Una investigación publicada en el Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry descubrió que el entrenamiento de resistencia, como las sentadillas, no solo ayuda a reducir la grasa corporal total, sino que también ayuda a regular los lípidos en sangre, incluyendo la reducción del colesterol LDL "malo" y los triglicéridos.

Las sentadillas aumentan la masa muscular, lo que a su vez incrementa el metabolismo basal. Esto es importante para mantener niveles saludables de colesterol.

Ciclismo

Montar en bicicleta, ya sea al aire libre o en bicicleta estática, es un ejercicio aeróbico que mejora la salud cardiovascular y reduce el colesterol. Tan solo 20-30 minutos de bicicleta al día son suficientes para ayudar a reducir el colesterol malo, aumentar el colesterol bueno y mejorar la presión arterial.

El ciclismo continuo utiliza los grupos musculares de las piernas durante un tiempo prolongado, lo que exige un gran esfuerzo del corazón y los pulmones, aumentando así el metabolismo y eliminando el exceso de lípidos en la sangre.

Subir escaleras

Subir escaleras es un ejercicio sencillo pero muy eficaz para reducir el colesterol y mejorar la salud cardiovascular. Esta actividad requiere un gran esfuerzo de los músculos de las piernas, especialmente de los muslos y las pantorrillas, lo que ayuda a fortalecerlos y a quemar muchas calorías en poco tiempo.

Además, según Livestrong, subir escaleras también ayuda a mejorar la función pulmonar, a regular la presión arterial y a prevenir la aterosclerosis, una complicación común del colesterol alto.

Fuente: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-chan-giup-giam-cholesterol-cuc-ky-hieu-qua-185250620113928914.htm