5 bebidas para ayudarte a dormir bien cuando hace frío

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Beber leche de soja caliente, té de jengibre, miel y extracto de arándano ayuda a mejorar la calidad del sueño cuando hace frío.

Muchas personas suelen tener dificultades para dormir o dormir bien cuando el clima cambia de forma irregular. La doctora Tran Thi Tra Phuong, del Sistema Clínico de Nutrición Nutrihome, explicó que, además de la higiene del sueño, dormir a tiempo, mantener la habitación cálida y tranquila, y evitar el estrés, es fundamental cuidar la calidad de la nutrición para dormir bien.

Aquí hay cinco bebidas que ayudan a dormir.

Té de jengibre: El jengibre tiene propiedades térmicas, desintoxicantes, expectorantes, antiinflamatorias y analgésicas. Esta especia se usa a menudo en la preparación de alimentos o en bebidas que ayudan a mantener el cuerpo caliente durante la temporada de frío. El té de jengibre caliente también previene la hinchazón, ayuda al sistema digestivo, previene los resfriados y mejora la salud respiratoria.

El té de jengibre estimula el sistema nervioso y aumenta la circulación y el flujo sanguíneo. Evite beberlo por la noche, antes de acostarse, ya que acelera el ritmo cardíaco, aumenta la excitación y puede causar dificultad para dormir. Debe beberse después de las comidas.

El té de jengibre estimula el sistema nervioso para ayudarte a dormir bien. Foto: Freepik — El té de jengibre estimula el sistema nervioso para ayudarte a dormir bien. Foto: *Freepik*

Miel : Ayuda a reducir los síntomas de la gripe y las infecciones respiratorias. Para quienes sufren de resfriados, tos y dolor de garganta, beber miel con agua tibia ayuda a calentar la garganta y a calmar el dolor, facilitando el sueño. Beber agua con miel (mezclada con agua tibia) por la mañana y por la noche es mejor que al mediodía.

Té y leche de cúrcuma : La curcumina presente en el almidón de cúrcuma tiene propiedades antiinflamatorias y antivirales, por lo que es muy beneficiosa para la salud. Beber té o leche de cúrcuma en climas fríos ayuda a reducir el dolor articular, los dolores corporales y la inflamación muscular, y ayuda a dormir mejor.

Las propiedades antioxidantes de la cúrcuma también mejoran la inmunidad y reparan el daño celular. Prepare un té de cúrcuma añadiendo una cucharadita de cúrcuma a agua hirviendo junto con jengibre y un poco de miel.

Para preparar leche de cúrcuma, calienta una taza de leche, luego añade 1/2 taza de agua fría y una pizca de cúrcuma. Si te gusta dulce, puedes añadir una pizca de azúcar.

Leche de soya caliente : La soya contiene muchas vitaminas y minerales, como las vitaminas A, E, K, B6 y proteínas, que son nutrientes muy beneficiosos para mantener el cuerpo caliente. La leche de soya también contiene isoflavonas que pueden compensar la falta de estrógeno en mujeres mayores, lo cual puede afectar el sueño.

Infusión : El crisantemo, el loto y el jazmín tienen un suave efecto refrescante, ayudan a purificar el hígado y a reducir especialmente los síntomas de sequedad bucal, úlceras bucales u ojos secos causados por el clima. Estos síntomas pueden causar dificultad para dormir e insomnio. Estas flores también contienen flavonoides que pueden prevenir el envejecimiento, eliminar el colesterol, prevenir la acumulación de grasa en la sangre y las complicaciones cardiovasculares.

El Dr. Tra Phuong señaló que muchas personas suelen beber mucho té y café durante la temporada de frío, lo que dificulta el sueño. Estas bebidas deben limitarse, especialmente entre la tarde y la noche. Complementar con esencias naturales de arándano y ginkgo biloba aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, mejora las conexiones nerviosas y favorece un mejor sueño.

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