El insomnio crónico afecta gravemente la salud física y mental, así como la calidad de vida. Por lo tanto, es fundamental encontrar soluciones tempranas.
El Dr. Sohaib Imtiaz, médico especialista en medicina del estilo de vida con sede en EE. UU., explica que caminar puede ayudar a mejorar la calidad y la duración del sueño. Esto está científicamente comprobado, según el sitio web de noticias de salud Verywell Health.
Caminar puede ayudar a mejorar la calidad y la duración del sueño.
Foto: AI
Un estudio reciente de cuatro semanas con más de 490 adultos mayores reveló que caminar mejoraba significativamente el sueño. Quienes antes hacían menos ejercicio fueron los que más se beneficiaron: se dormían con mayor facilidad y dormían más tiempo.
Caminar puede ayudar a mejorar el sueño al regular la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca, mejorar el estado de ánimo y liberar la hormona del crecimiento y el factor neurotrófico, sustancias cruciales para la función cerebral y el sueño. Entre los beneficios observados se incluyen la reducción de la somnolencia al día siguiente, menos despertares nocturnos, disminución del estrés y la depresión, y una mejor calidad general del sueño.
¿Cuantos minutos de caminata son suficientes?
El Dr. Imtiaz dijo: No hay reglas absolutas, pero caminar más conducirá a un sueño mejor y más profundo.
Para obtener beneficios notables para el sueño, la mayoría de los expertos recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio a la semana, lo que equivale a 30 minutos al día, 5 días a la semana. Las investigaciones demuestran que hacer ejercicio durante al menos una hora al día ayuda a dormir más, según el sitio web de la Fundación Nacional del Sueño.
El mejor momento para caminar para dormir bien.
Aunque el ejercicio tiene claros beneficios para el sueño, todavía existe mucho debate sobre cuál es el mejor momento para hacer ejercicio para lograr un sueño óptimo.
Dependiendo del problema que estés experimentando, el momento óptimo para caminar antes de dormir puede variar, de la siguiente manera:
Dificultad para conciliar el sueño: Intente realizar una caminata por la mañana o por la tarde.
Hacer ejercicio aeróbico o entrenamiento de fuerza (como caminar, trotar o levantar pesas) por la mañana puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido.
Mientras tanto, hacer ejercicio por la tarde y temprano por la noche también puede promover un mejor sueño.
Despertares nocturnos frecuentes: se recomiendan paseos nocturnos.
Lo mejor es dar un paseo suave al anochecer para evitar despertarse en mitad de la noche.
Consejos para un buen descanso al caminar de noche.
Numerosos estudios han demostrado que el ejercicio nocturno ayuda a conciliar el sueño más fácilmente, reduce los despertares nocturnos y aumenta la duración del sueño profundo.
Sin embargo, los expertos advierten que realizar ejercicio intenso 1 o 2 horas antes de acostarse puede dificultar conciliar el sueño y provocar despertares más frecuentes.
Dejar de hacer ejercicio al menos 90 minutos antes de acostarse permite que los niveles de endorfinas y la temperatura corporal vuelvan a niveles propicios para el sueño.
Según la Fundación Nacional del Sueño, a las personas que sufren de insomnio a menudo se les aconseja caminar al menos cuatro horas antes de acostarse.
Igualmente importante es monitorear la respuesta de su cuerpo para ajustar el mejor momento para caminar de acuerdo a su falta de sueño y su rutina diaria.
Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-lon-tuoi-di-bo-gio-nay-tac-dung-khong-thua-thuoc-ngu-185250913050653423.htm
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