Doctor: Las personas mayores que caminan a esta hora, ¡el efecto no es menor que el de las pastillas para dormir!

El insomnio es un problema común en los adultos mayores, que incluye dificultad para conciliar el sueño, despertarse fácilmente, sueño ligero y poco sueño.

El insomnio prolongado afecta gravemente la salud física y mental, así como la calidad de vida. Por lo tanto, encontrar una solución cuanto antes es de suma importancia.

El Dr. Sohaib Imtiaz, médico especialista en medicina del estilo de vida que trabaja en Estados Unidos, explica que caminar puede ayudar a mejorar la calidad y la duración del sueño. Esto ha sido científicamente comprobado, según el sitio web de noticias de salud Verywell Health.

Caminar puede ayudar a mejorar la calidad y la duración del sueño.

Foto: AI

Un estudio reciente realizado durante cuatro semanas con más de 490 adultos mayores reveló que caminar mejoró significativamente el sueño. Quienes antes eran menos activos fueron los que obtuvieron mayores beneficios: conciliaron el sueño con mayor facilidad y durmieron más tiempo.

Caminar puede ayudar a mejorar el sueño al regular la temperatura y la frecuencia cardíaca, mejorar el estado de ánimo y liberar la hormona del crecimiento y el factor neurotrófico, sustancias importantes para el cerebro y el sueño. En concreto, entre los beneficios observados se incluyen una menor somnolencia al día siguiente, menos despertares nocturnos, reducción del estrés y la depresión, y una mejor calidad del sueño en general.

¿Cuántos minutos de caminata son suficientes?

No existe una regla absoluta, pero caminar más conduce a un sueño mejor y más profundo, afirma el Dr. Imtiaz.

Para obtener beneficios significativos para el sueño, la mayoría de los expertos recomiendan hacer ejercicio al menos 150 minutos a la semana, lo que equivale a 30 minutos al día, cinco días a la semana. Según la página web de la National Sleep Foundation, las investigaciones demuestran que hacer ejercicio durante al menos una hora al día favorece un sueño más prolongado.

Hora de caminar para dormir bien

Aunque el ejercicio tiene claros beneficios para el sueño, todavía existe controversia sobre cuál es el mejor momento para hacer ejercicio y así lograr un sueño óptimo.

Dependiendo de su problema, el momento óptimo para caminar antes de dormir puede variar, como se indica a continuación:

Dificultad para conciliar el sueño: Se recomienda caminar por la mañana o por la tarde.

Hacer ejercicio aeróbico o de resistencia —como caminar, trotar o levantar pesas— por la mañana puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido.

Mientras tanto, hacer ejercicio por la tarde y al anochecer también puede favorecer un buen descanso.

Despertarse a menudo en mitad de la noche: Debería salir a caminar por la noche.

Un paseo ligero al anochecer es lo mejor para evitar despertarse en mitad de la noche.

Consejos para dormir bien al caminar de noche

Diversos estudios han demostrado que hacer ejercicio por la tarde ayuda a conciliar el sueño más fácilmente, reduce los despertares nocturnos y aumenta la cantidad de sueño profundo.

Sin embargo, los expertos advierten que el ejercicio intenso entre una y dos horas antes de acostarse dificultará conciliar el sueño y provocará que te despiertes con más frecuencia.

Deja de hacer ejercicio al menos 90 minutos antes de acostarte para ayudar a que los niveles de endorfinas y la temperatura corporal vuelvan a niveles adecuados para dormir.

Según la Fundación Nacional del Sueño, a las personas con insomnio a menudo se les aconseja caminar al menos cuatro horas antes de acostarse.

Es igualmente importante controlar la respuesta de tu cuerpo para ajustar el tiempo de caminata de manera que se adapte mejor a tus condiciones de sueño y rutina diaria.

Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-lon-tuoi-di-bo-gio-nay-tac-dung-khong-thua-thuoc-ngu-185250913050653423.htm