Ejercicio simple, sólo 10 minutos al día te ayuda a aumentar tu esperanza de vida

El ejercicio de "apoyarse en la pared" es uno de los ejercicios sencillos que muchas personas utilizan para mejorar su físico y salud. Al practicarlo regularmente, obtendrás beneficios inesperados.

Mantener una buena salud no siempre requiere ejercicios complicados. (Fuente: Sohu)

Beneficios del ejercicio de pie contra la pared

Según Aboluowang , aquí hay tres beneficios sorprendentes que el ejercicio de "apoyarse contra la pared" puede traerte.

Pérdida de peso y apoyo digestivo

Sentarse y acostarse después de comer no solo afecta la digestión, sino que también causa molestias y facilita la acumulación de grasa abdominal. Estar de pie un rato después de comer puede favorecer la digestión y la pérdida de peso. Empieza estando de pie durante 5 minutos y aumenta gradualmente el tiempo a 10 o 15 minutos; usa zapatos planos cuando estés de pie.

Ponerse de pie con la espalda contra una pared puede fortalecer todos los músculos del cuerpo, quemar más calorías y ayudarle a perder peso y el exceso de grasa, al mismo tiempo que tonifica su cuerpo.

La obesidad puede fácilmente provocar enfermedades peligrosas como hipertensión, diabetes y enfermedades cardiovasculares. Controlar el peso contribuirá a un cuerpo más sano, prevendrá enfermedades cardiovasculares y, por lo tanto, aumentará la esperanza de vida.

Ayuda a relajar la espalda baja y el cuello.

Al apoyar la espalda contra la pared, las vértebras cervicales y lumbares mantienen su curvatura fisiológica natural, lo que ayuda a relajar el cuello y los hombros. Con el aumento del uso de la computadora y el teléfono, el dolor de cuello y hombros se ha convertido en un problema común; este ejercicio será muy útil.

Corrección de la joroba leve

Para quienes tienen problemas leves de joroba, este ejercicio es uno de los métodos más sencillos pero efectivos. Al realizarlo, se activan los músculos, lo que ayuda a ajustar la postura a una posición de pie más natural y a reducir la curvatura de la espalda.

¿A qué hay que prestar atención al apoyarse en una pared?

Puedes apoyarte contra la pared de 5 a 10 minutos al día, pero no más de media hora. Mantén una postura firme y esto tendrá efectos a largo plazo. Antes de hacer el ejercicio de apoyo contra la pared, es recomendable hacer algunos ejercicios de estiramiento para evitar molestias físicas durante el entrenamiento.

Después de estar de pie, es mejor caminar lentamente durante 5 minutos. Esto se debe a que estar de pie requiere mucho esfuerzo, lo que hace que los músculos de la pantorrilla sean propensos a doler, y caminar puede aliviarlo.

Thu Hien (Fuente: Aboluowang)

Fuente: https://vtcnews.vn/bai-tap-don-gian-chi-can-10-phut-moi-ngay-giup-ban-tang-tuoi-tho-ar909107.html