Tyler Read, entrenador personal en EE.UU., dice que se necesita mucho esfuerzo para quemar 500 calorías.
Sin embargo, si tienes la rutina de ejercicios adecuada, este objetivo es totalmente alcanzable, según Eat This, Not That!
Correr
"Una persona que pesa 68 kg puede quemar 500 calorías mientras corre a una velocidad de 10 km/hora durante 45 minutos", afirmó Read.
Correr ayuda a quemar calorías rápidamente.
Correr activa muchos grupos musculares y aumenta la frecuencia cardíaca. Con el tiempo, puedes aumentar gradualmente la velocidad y la duración de la carrera.
Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)
HIIT es un método de entrenamiento que alterna entre ejercicios de alta intensidad y periodos de descanso o ejercicios de baja intensidad.
Según Read, este método ayuda a aumentar el metabolismo para quemar más calorías a lo largo del día.
Nadar
La natación puede aumentar la quema de calorías. Es un deporte suave que ejerce una tensión mínima sobre las articulaciones, pero permite ejercitar todo el cuerpo.
"Una persona que pesa 68 kg puede quemar 500 calorías nadando estilo libre a una intensidad moderada durante una hora", compartió Read.
La natación puede aumentar la tasa de quema de calorías.
Ciclismo
Ya sea andar en bicicleta en el gimnasio o al aire libre, andar en bicicleta a una velocidad moderada (23 a 26 km/h) ofrece numerosos beneficios para la salud.
Al igual que la natación, el ciclismo es una forma de ejercicio suave que causa mínimas lesiones en las articulaciones. Además, ayuda a fortalecer la parte inferior del cuerpo.
Aerobic
El ejercicio aeróbico de alta intensidad puede ayudarte a quemar 500 calorías rápidamente. Puedes apuntarte a clases de aeróbic o seguir vídeos en internet.
Los ejercicios aeróbicos suelen inspirarse en rutinas de baile. Esta forma de ejercicio es divertida y ayuda a quemar calorías.
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