El método de "sueño rápido" después de 2 minutos

Los métodos militares para dormir pueden ayudar a los soldados a conciliar el sueño fácilmente incluso en campos de batalla ruidosos y duros (Ilustración: Getty).
El Método del Sueño Militar apareció por primera vez en el libro “Relax and Win: Championship Performance” del autor Lloyd Bud Winter, y se dice que es una técnica que ayuda a los soldados a conciliar el sueño fácilmente incluso en el ruidoso y duro campo de batalla.
El principio de este método se basa en 3 pasos principales: relajar los músculos, controlar la respiración y visualizar una escena de paz.
Específicamente, el practicante relajará los músculos de la cara, los hombros y los brazos, y luego descenderá al pecho y las piernas. Después, ajustará la frecuencia respiratoria lentamente, con un tiempo de exhalación más largo. Finalmente, imagínese flotando en una superficie de agua tranquila o tumbado en un campo tranquilo.
Estas instrucciones se transmiten de boca en boca como “secretos para dormir rápido” y ayudan a las personas a conciliar el sueño en tan solo 120 segundos o 2 minutos.
Explicación científica
Según los expertos en ciencia del sueño y relojes biológicos, no existe evidencia legítima que respalde el “método del sueño militar” que haya sido probado o publicado en revistas científicas.
Sin embargo, cuando lo comparamos con la terapia cognitivo conductual para el insomnio (TCC-I), o el tratamiento estándar recomendado en medicina, encontramos algunas similitudes notables.

Los empleados de oficina duermen en sillas después del almuerzo en Pekín (China) (Foto: Reuters).
En concreto, la TCC-I también incluye pasos de relajación muscular progresiva, control de estímulos y eliminación de la ansiedad o creencias falsas sobre el sueño.
La diferencia es que el método militar es simplificado y adecuado para entornos hostiles donde los soldados no pueden controlar sus horarios ni sus condiciones de sueño.
Desde una perspectiva científica, la combinación de relajación muscular, control de la respiración e imágenes positivas en realidad ayuda al sistema nervioso a cambiar a un estado parasimpático, ayudando al cuerpo a disminuir su ritmo cardíaco, disminuir la presión arterial y prepararse para dormir.
En otras palabras, el “método del sueño militar” es simplemente una versión abreviada y fácil de recordar de la ciencia moderna del sueño, encapsulada en tres elementos que incluso en el campo de batalla, los humanos aún pueden controlar: la respiración, los músculos y la mente.
¿Es bueno dormir demasiado rápido?

Intentar dormir en dos minutos puede tener consecuencias para la salud (Foto: Getty).
Según el Instituto Americano del Sueño, quedarse dormido continuamente durante menos de 5 minutos suele ser un signo de somnolencia diurna excesiva, mientras que alrededor de 10 a 20 minutos es el tiempo necesario para hacer la transición a un sueño natural saludable.
Esto significa que si usted se duerme demasiado rápido, su cuerpo puede quedar gravemente privado de sueño, lo que es contraproducente para el objetivo del “sueño saludable”.
En entornos militares, es necesario entrenar a los soldados para que se duerman rápida y profundamente en condiciones de privación prolongada del sueño, porque deben mantener altos niveles de respuesta física y recuperación.
Pero en la vida cotidiana, intentar dormirse en dos minutos no solo es poco realista, sino también contraproducente. Es decir, cuando el practicante se preocupa constantemente de que "todavía no puedo dormir", esa preocupación activa el sistema nervioso simpático, ralentizando el proceso de conciliar el sueño.
En lugar de eso, los expertos recomiendan una versión más suave de la técnica: centrarse en la respiración lenta, relajar los músculos faciales y de los hombros y evitar estímulos como los teléfonos, la cafeína, la luz azul... durante al menos 30 minutos antes de acostarse.
Fuente: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-he-lo-goc-khuat-ve-phuong-phap-ngu-nhanh-sau-2-phut-20251022092034123.htm
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