Uno de los métodos más efectivos para bajar de peso es crear un déficit calórico. Esto es crucial y uno de los principales factores para bajar de peso, según el Hindustan Times.
Un déficit de calorías significa consumir menos calorías de las que el cuerpo necesita mientras quema más calorías, lo que lleva a la pérdida de peso.
Sin embargo, no permita que el déficit calórico se agrave demasiado, ya que puede ser peligroso y afectar negativamente su salud. La seguridad y la salud deben ser prioritarias.
Kajal Agarwal, una reconocida nutricionista clínica de la India, comparte sus conocimientos sobre la importancia del déficit de calorías para perder peso y cómo lograrlo mediante una ingesta reducida de alimentos combinada con ejercicio.
¿Por qué es importante un déficit calórico?
Uno de los métodos más efectivos para perder peso es crear un déficit de calorías.
Un déficit calórico significativo se debe a:
Balance energético: Cuando se consumen más calorías de las que el cuerpo necesita, el exceso de energía se almacena en forma de grasa, lo que provoca un aumento de peso. Por el contrario, un déficit calórico obliga al cuerpo a utilizar la grasa almacenada para obtener energía, lo que resulta en una pérdida de peso.
Pérdida de peso sostenible: Un déficit calórico moderado promueve una pérdida de peso gradual y sostenible. Crear un déficit calórico moderado ayuda a perder peso a un ritmo constante y a mantenerlo a largo plazo.
Un déficit de calorías consta de dos partes: reducir la ingesta de calorías y aumentar la quema de calorías a través del ejercicio.
¿Cómo puedo lograr un déficit calórico?
¡Lograr un déficit calórico en la dieta no es nada difícil! Se puede lograr fácilmente sustituyendo la cena por una ensalada o reduciendo la ingesta de grasas, según el Hindustan Times.
Por ejemplo: Si tu cuerpo necesita 1.800 calorías para la actividad diaria, para perder peso sólo necesitas consumir 1.500 calorías sustituyendo la cena por una ensalada, reduciendo grasas e hidratos de carbono y aumentando verduras y proteínas magras en tus comidas principales.
De esta manera crearás un déficit calórico y con la actividad física podrás quemar otras 200 calorías, por lo que podrás perder peso fácilmente.
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