El frío suele provocar pereza a la gente a la hora de salir a caminar y mayor propensión a picar entre horas. Por lo tanto, es fundamental establecer objetivos de ejercicio.
Los expertos en fitness sugieren que puedes mantenerte activo en casa caminando en interiores o practicando yoga y aeróbicos, según el Hindustan Times.
Lo mínimo que debes caminar en los días fríos de invierno son 3.000 pasos o 30 minutos de caminata rápida.
Pasos mínimos para el cuidado de la salud en invierno
El Dr. Mohit Saran, médico consultor del Hospital Manipal Gurugram (India), afirmó: «Lo ideal sería caminar 10.000 pasos al día, pero en los días fríos conviene quedarse en casa y caminar a paso ligero o practicar yoga, ya que en invierno, cuando bajan las temperaturas, las arterias se contraen, por lo que el corazón tiene que trabajar más para mantener la circulación sanguínea».
Las personas tienden a estar menos inclinadas a hacer ejercicio en invierno, por lo que los expertos recomiendan reducir la cantidad de ejercicio y centrarse en actividades como caminar a paso ligero, ejercicios en interiores o yoga.
La actividad física adecuada promueve un intestino sano, apoyando la salud general durante la temporada de frío.
¿Cuál es la distancia mínima que debes caminar?
El Dr. Samrat D Shah, especialista en medicina interna del Hospital Bhatia-Mumbai (India), dice que en los días en los que es difícil ir al gimnasio, al menos deberías caminar o realizar actividad física durante 20 a 30 minutos para sentirte activo, con energía y mantenerte saludable.
Incluso si no tienes sed, debes beber suficiente agua, especialmente cuando haces ejercicio.
El Dr. Shah reveló: Si tu ritmo es de 100 pasos por minuto, puedes alcanzar 3000 pasos en 30 minutos. Por lo tanto, lo mínimo que deberías caminar durante los meses fríos de invierno son 3000 pasos o 30 minutos de caminata rápida, según el Hindustan Times.
El Dr. Saran añadió: «También es necesario tomar precauciones durante la temporada de frío. Si hace mucho frío, use varias capas de ropa para conservar el calor corporal. Mantenga los pies calientes, use guantes y un gorro para evitar la pérdida de calor».
Además, aunque no tengas sed, debes beber suficiente agua, especialmente al hacer ejercicio. Beber agua tibia, como una infusión, puede ayudar a hidratar y calentar el cuerpo.
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