La Dra. Cheri D. Mah, especialista en sueño y profesora del Centro de Medicina del Sueño de la Universidad de Stanford (EE. UU.), explica que tomar un baño tibio por la noche puede ayudar a dormir más tiempo y más profundamente.
Según Express, el Dr. Mah dijo que los estudios han demostrado que tomar un baño tibio también puede ayudar a dormir más profundamente.
Muchos estudios sugieren que tomar un baño tibio antes de acostarse puede mejorar el sueño.
¿Por qué debes tomar un baño tibio antes de acostarte?
La temperatura corporal juega un papel crucial en el ciclo sueño-vigilia, y el cuerpo baja naturalmente su temperatura antes de dormir.
Los científicos han descubierto que, al interferir con este proceso natural de termorregulación, los baños calientes pueden afectar el sueño.
Tomar un baño caliente por la noche puede ayudar al cerebro a indicar que es hora de dormir. Muchos estudios demuestran que tomar un baño caliente antes de acostarse puede mejorar el sueño. En las horas previas al sueño, la temperatura corporal disminuye de forma natural, mientras que la temperatura de la piel de las manos y los pies aumenta. Los científicos plantean la hipótesis de que sumergirse en agua caliente favorece este proceso natural de regulación de la temperatura, mejorando así el sueño. Los investigadores han denominado a este fenómeno el "efecto del baño caliente".
Entonces, ¿cuál es el mejor momento para ducharse?
Las investigaciones han demostrado que el efecto del baño caliente es real. Un metaanálisis de 17 estudios reveló que tomar un baño caliente (40-42,5 grados Celsius) por la noche mejora la calidad del sueño.
Los investigadores también querían saber cuál es el mejor momento para ducharse antes de acostarse.
Las personas que toman un baño tibio 1-2 horas antes de acostarse se duermen más rápido.
La mayoría de la evidencia sugiere que ducharse 1 o 2 horas antes de acostarse le da al cuerpo tiempo suficiente para alcanzar la temperatura óptima para dormir.
Según el sitio web sobre el sueño Sleep Doctor, los resultados muestran que las personas que toman un baño tibio 1 o 2 horas antes de acostarse se duermen más rápido.
Un estudio reciente en adultos mayores también descubrió que tomar un baño tibio entre 1 y 3 horas antes de acostarse les ayudaba a conciliar el sueño más rápido.
Según Express , el doctor Mah recomienda tomar una ducha aproximadamente 1,5 horas antes de acostarse.
El Dr. David Rosen, especialista estadounidense en sueño, también aconseja: Asegúrese de tomar un baño tibio al menos una hora antes de acostarse, ya que las investigaciones demuestran que este es el mejor momento, según Sleep Doctor.
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Fuente: https://thanhnien.vn/tai-sao-thoi-diem-tam-tao-ra-su-khac-biet-lon-doi-voi-chat-luong-giac-ngu-185240815223200947.htm
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