¿Por qué la hora del baño afecta la calidad del sueño?

La Dra. Cheri D. Mah, especialista en sueño y profesora del Centro de Medicina del Sueño de la Universidad de Stanford (EE. UU.), explica que tomar un baño tibio por la noche puede ayudar a dormir más y mejor.

El Dr. Mah dice que los estudios han demostrado que tomar un baño tibio también puede ayudar a dormir más profundamente, según el Express.

Varios estudios han demostrado que tomar un baño tibio antes de acostarse puede mejorar el sueño.

¿Por qué debes tomar un baño tibio antes de acostarte?

La temperatura corporal juega un papel importante en el ciclo sueño-vigilia y el cuerpo naturalmente baja su temperatura antes de dormir.

Los científicos han descubierto que, al afectar este proceso natural de regulación de la temperatura, los baños calientes pueden afectar el sueño.

Tomar un baño caliente por la noche puede ayudar a tu cerebro a indicar que es hora de dormir. Varios estudios han demostrado que tomar un baño caliente antes de acostarte puede mejorar el sueño. En las horas previas a dormir, la temperatura corporal desciende de forma natural, mientras que la temperatura de la piel de las manos y los pies aumenta. Los científicos teorizan que sumergirse en agua caliente favorece este proceso natural de termorregulación, mejorando así el sueño. Los investigadores han denominado a este fenómeno el "efecto del baño caliente".

Entonces, ¿cuál es el mejor momento para tomar un baño?

Las investigaciones han demostrado que el efecto del baño caliente es real. Un metaanálisis de 17 estudios reveló que tomar un baño caliente (40-42,5 grados) por la noche mejora la calidad del sueño.

Los investigadores también querían saber cuál es el mejor momento para ducharse antes de acostarse.

Las personas que toman un baño tibio 1-2 horas antes de acostarse se duermen más rápido.

La mayoría de la evidencia sugiere que bañarse 1 o 2 horas antes de acostarse le da al cuerpo tiempo suficiente para alcanzar la temperatura adecuada para dormir.

Los resultados mostraron que las personas que tomaron un baño tibio 1-2 horas antes de acostarse se durmieron más rápido, según el sitio de noticias sobre el sueño Sleep Doctor.

Un estudio reciente en adultos mayores también descubrió que tomar un baño tibio entre 1 y 3 horas antes de acostarse les ayudaba a conciliar el sueño más rápido.

El Dr. Mah recomienda tomar un baño aproximadamente 1,5 horas antes de acostarse, según Express .

El Dr. David Rosen, especialista estadounidense en sueño, también aconseja: Asegúrese de tomar un baño tibio al menos 1 hora antes de acostarse, ya que las investigaciones demuestran que este es el mejor momento, según Sleep Doctor.

Fuente: https://thanhnien.vn/tai-sao-thoi-diem-tam-tao-ra-su-khac-biet-lon-doi-voi-chat-luong-giac-ngu-185240815223200947.htm