۵ راه برای بهبود گردش خون و تقویت سلامت عروق

SKĐS – گردش خون خوب به حفظ انتقال اکسیژن و مواد مغذی به تمام اندام‌ها کمک می‌کند، ضمن اینکه از دفع مواد زائد نیز پشتیبانی می‌کند. برعکس، گردش خون ضعیف می‌تواند منجر به خستگی، بی‌حسی، تورم پا و افزایش خطر بیماری‌های عروقی شود…

گردش خون سالم، پایه و اساس یک بدن سالم است، اما اغلب تا زمانی که علائمی مانند خستگی، تورم پاها یا واریس ظاهر نشوند، نادیده گرفته می‌شود. حتی تغییرات کوچک در زندگی روزمره می‌تواند به عملکرد روان‌تر سیستم گردش خون کمک کند.

محتوا

• ۱. ورزش: یک راه حل ساده اما موثر برای بهبود گردش خون.
• ۲. هیدراته بمانید: برای گردش خون ضروری است.
• ۳. تغذیه سالم: رژیم غذایی خود را با غذاهایی که برای گردش خون مفید هستند، تکمیل کنید.
• ۴. تمرینات ساده پا انجام دهید: "قلب محیطی" را فعال کنید
• ۵. پاهایتان را بالا قرار دهید: این کار فشار روی رگ‌های اندام تحتانی شما را کاهش می‌دهد.

در اینجا چند روش برای بهبود گردش خون آورده شده است:

۱. ورزش: یک راه حل ساده اما موثر برای بهبود گردش خون.

طبق اطلاعات منتشر شده در وب‌سایت Toi، در عصری که کار اداری بخش زیادی از زمان را اشغال می‌کند، نشستن طولانی مدت به یک تهدید خاموش برای سلامتی تبدیل شده است. این عادت می‌تواند به اندازه سیگار کشیدن در زندگی مدرن مضر باشد، زیرا منجر به طیف وسیعی از مشکلات گردش خون می‌شود.

هنگام نشستن طولانی مدت، خون در پاها جمع می‌شود و باعث تورم، سنگینی و کاهش جریان خون به قلب می‌شود. این امر منجر به خستگی، سفتی و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های وریدی می‌شود. ایستادن، حرکات کششی یا راه رفتن به مدت چند دقیقه هر 30 تا 40 دقیقه می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. این حرکات ملایم به فعال شدن عضلات، پمپاژ موثر خون و کاهش فشار روی رگ‌های اندام تحتانی کمک می‌کند.

در دراز مدت، حفظ روال ورزش‌های کوتاه مدت در طول روز می‌تواند خطر تضعیف رگ‌های خونی ناشی از سبک زندگی بی‌تحرک را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

ورزش به عملکرد عضلات و پمپاژ موثر خون کمک می‌کند - راه حلی برای گردش خون خوب.

۲. هیدراته بمانید: برای گردش خون ضروری است.

آب یکی از اجزای حیاتی خون است. وقتی بدن دچار کم‌آبی می‌شود، خون غلیظ‌تر می‌شود و قلب را مجبور می‌کند برای پمپاژ خون به سراسر بدن سخت‌تر کار کند. این امر نه تنها بر گردش خون تأثیر می‌گذارد، بلکه بر سیستم قلبی عروقی نیز فشار وارد می‌کند.

هر کسی باید در طول روز به طور مداوم سطح آب بدن خود را کنترل کند. یک شاخص ساده، رنگ ادرار است: رنگ زرد کم‌رنگ نشان می‌دهد که بدن به اندازه کافی آب دریافت می‌کند.

نوشیدن آب در طول روز، حمل بطری آب هنگام کار و نوشیدن مایعات در حین ورزش، عادت‌های ساده‌ای هستند که فواید بلندمدتی دارند. هیدراته ماندن کافی به گردش خون خوب کمک می‌کند، از عملکرد کارآمد قلب پشتیبانی می‌کند و سلامت کلی سیستم قلبی عروقی را افزایش می‌دهد.

۳. تغذیه سالم: رژیم غذایی خود را با غذاهایی که برای گردش خون مفید هستند، تکمیل کنید.

تغذیه نقش اساسی در سلامت عروق دارد. برخی از گروه‌های غذایی می‌توانند گردش خون را تقویت کنند، التهاب را کاهش دهند و خاصیت ارتجاعی دیواره رگ‌های خونی را افزایش دهند.

غذاهای پیشنهادی عبارتند از:

• سبزیجات برگ سبز سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند که به کاهش آسیب به دیواره رگ‌های خونی کمک می‌کنند.
• مرکبات ویتامین C را تأمین می‌کنند که از تولید کلاژن - یک جزء مهم رگ‌های خونی - پشتیبانی می‌کند.
• آجیل و دانه‌ها حاوی چربی‌های مفید هستند که به کاهش کلسترول بد کمک می‌کنند.
• ماهی‌های چرب سرشار از امگا ۳ هستند که می‌توانند التهاب را کاهش داده و گردش خون را بهبود بخشند.

علاوه بر این، محدود کردن غذاهای فرآوری شده، کاهش کربوهیدرات‌های تصفیه شده و محدود کردن چربی‌های ناسالم نیز بسیار مهم است. این نوع غذاها می‌توانند باعث افزایش تجمع پلاک در رگ‌های خونی، اختلال در گردش خون و افزایش خطر بیماری‌های قلبی عروقی شوند.

یک رژیم غذایی سالم و متعادل نه تنها به سالم ماندن رگ‌های خونی کمک می‌کند، بلکه فواید کلی برای سلامتی نیز دارد.

تغذیه نقش اساسی در سلامت عروق دارد.

۴. تمرینات ساده پا انجام دهید: "قلب محیطی" را فعال کنید

بسیاری از مردم ممکن است ندانند که پاها نقش حیاتی در بازگشت خون به قلب دارند. عضلات پا "قلب محیطی" محسوب می‌شوند زیرا مانند پمپ عمل می‌کنند و به پمپاژ خون از اندام‌های تحتانی به سمت بالا کمک می‌کنند. تمرینات ملایم پا باید در برنامه‌های روزانه در اولویت قرار گیرد، به خصوص برای کسانی که مجبورند برای مدت طولانی بایستند یا بنشینند.

برخی از تمرینات پیشنهادی: بالا بردن ساق پا؛ چرخش مچ پا؛ پیاده‌روی کوتاه.

این تمرینات ساده به فعال کردن عضلات پا کمک می‌کنند و در نتیجه رکود خون را کاهش می‌دهند، گردش خون وریدی را بهبود می‌بخشند و از واریس جلوگیری می‌کنند. افرادی که مرتباً برای مدت طولانی می‌ایستند، به وضوح تسکین فوری درد و خستگی و همچنین محافظت طولانی مدت از سلامت عروق را احساس خواهند کرد.

۵. پاهایتان را بالا قرار دهید: این کار فشار روی رگ‌های اندام تحتانی شما را کاهش می‌دهد.

برای کسانی که مجبورند مدت طولانی بایستند، بالا بردن دوره‌ای پاها می‌تواند بسیار مؤثر باشد. هنگام ایستادن برای مدت طولانی، نیروی جاذبه باعث جمع شدن خون در پاها می‌شود، به رگ‌ها فشار می‌آورد و منجر به تورم مچ پا و ادم می‌شود. بنابراین، با بالا بردن پاهای خود بالاتر از قلب به مدت حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، استراحت کنید.

این حرکت ساده به نیروی جاذبه کمک می‌کند تا خون به قلب بازگردد، به رگ‌ها اجازه می‌دهد "استراحت" کنند و تورم را کاهش دهند. همراه با تمرینات کششی سبک یا پیاده‌روی‌های کوتاه بین دوره‌های ایستادن طولانی، می‌تواند گردش خون را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد و سفتی را کاهش دهد.

گردش خون خوب به اقدامات پیچیده یا پرهزینه بستگی ندارد، بلکه به عادات کوچک و مداوم روزانه بستگی دارد. ورزش منظم، نوشیدن آب کافی، رژیم غذایی سالم، تمرینات پا و بالا بردن صحیح پا - همه می‌توانند به عملکرد بهینه سیستم گردش خون کمک کنند.

لطفا برای اطلاعات بیشتر ویدیو را تماشا کنید:

منبع: https://suckhoedoisong.vn/5-cach-cai-thien-luu-thong-mau-va-tang-cuong-suc-khoe-mach-mau-169251206222025486.htm