به گزارش سایت خبری سلامت Best Life، پزشکان می‌گویند چند راه ساده وجود دارد که می‌تواند کلید سلامتی و طول عمر باشد و به پیشگیری از بیماری، حفظ عملکرد شناختی و بهبود کیفیت زندگی کمک کند.
در اینجا هفت کاری که پزشکان می‌خواهند شما در دهه ۵۰ زندگی‌تان شروع به انجام آنها کنید، آورده شده است.
۱. یک برنامه ورزشی منظم را دنبال کنید
پزشکان می‌گویند ورزش متوسط، حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته، یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید انجام دهید. این ورزش به کاهش بیماری‌های قلبی، سرطان، زوال شناختی، مشکلات حرکتی و چاقی کمک می‌کند.
پزشکان می‌گویند ورزش متوسط، حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته، یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید انجام دهید.
۲. تمرین ذهنی
رایان گلات، مربی شخصی و متخصص سلامت مغز در موسسه علوم اعصاب پاسیفیک در مرکز بهداشت پراویدنس سنت جان، می‌گوید: ورزش دادن مغز به اندازه ورزش کردن مهم است.
۳. خواب را در اولویت قرار دهید
دکتر ورنون ویلیامز، متخصص مغز و اعصاب ورزشی و مدیر موسس مرکز مغز و اعصاب ورزشی در موسسه Cedars-Sinai Kerlan-Jobe می‌گوید: در حالت ایده‌آل، هفت تا نه ساعت خواب شبانه به جلوگیری از بیماری‌های قلبی، سرطان، دیابت و افسردگی کمک می‌کند.
۴. نظارت بر فشار خون
نظارت بر فشار خون راهی مهم برای حفظ سلامت در دهه ۵۰ زندگی است. دکتر اس. آدام رامین، مدیر پزشکی متخصصان سرطان اورولوژی در لس‌آنجلس (ایالات متحده آمریکا)، توضیح می‌دهد: فشار خون بالا نه تنها برای قلب مضر است، بلکه اثرات جدی و طولانی‌مدتی بر بسیاری از قسمت‌های بدن، از جمله کلیه‌ها دارد که به گفته Best Life یکی از علل اصلی نارسایی کلیه است.
برخی از راه‌های کنترل فشار خون عبارتند از: داشتن رژیم غذایی سالم، حفظ وزن سالم، ورزش منظم و کاهش مصرف نمک و شکر.
سن بالا یک عامل خطر عمده برای تقریباً هر نوع سرطان است، به همین دلیل غربالگری‌های سلامت پس از ۵۰ سالگی بسیار مهم‌تر می‌شوند.
۵. غذاهای سالم و تازه بخورید
دکتر رامین می‌گوید، زمانی که به ۵۰ سالگی می‌رسید، سیستم‌های بدن شما نمی‌توانند سطوح بالای غذاهای فرآوری‌شده، شیرین و چرب مصرفی‌تان را تحمل کنند. و وقتی مجبور می‌شوید این غذاها را به مرور زمان از رژیم غذایی‌تان حذف کنید، عواقب آن می‌تواند جدی و تهدیدکننده زندگی باشد. بنابراین، غذاهای تازه و خانگی را در اولویت قرار دهید.
۶. غربالگری سرطان
سن یک عامل خطر اصلی برای تقریباً هر نوع سرطان است، به همین دلیل غربالگری‌های سلامت پس از ۵۰ سالگی اهمیت بیشتری پیدا می‌کنند. ماموگرافی، معاینه پروستات، کولونوسکوپی و سایر غربالگری‌های سرطان را که پزشکتان توصیه می‌کند، انجام دهید.
۷. تنفس آگاهانه را تمرین کنید
در نهایت، دکتر اشکان فرهادی، متخصص گوارش در مرکز پزشکی MemorialCare Orange Coast، می‌گوید کار دیگری که باید در دهه ۵۰ زندگی خود شروع کنید، تنفس آگاهانه است.
تمرکز ساده روی تنفس به کاهش ضربان قلب، شل شدن رگ‌های خونی و در نتیجه کاهش فشار خون، تقویت سیستم ایمنی، کاهش قند خون و بهبود خلق و خو کمک می‌کند.
البته، به گفته بست لایف، در هر سنی، باید سیگار را ترک کنید و مصرف الکل را کاهش دهید.
لینک منبع
نظر (0)