چه ساعتی از روز برای خوردن تخم مرغ جهت کاهش وزن مناسب است؟

بنابراین تخم مرغ چگونه به کاهش وزن کمک می‌کند؟ طبق گفته HealthShots ، در اینجا چند نکته وجود دارد که این موضوع را روشن می‌کند.

تخم مرغ حاوی تمام مواد مغذی ضروری است.

کالری کم

کنترل کالری دریافتی بسیار مهم است. طبق گفته وزارت کشاورزی ایالات متحده، تخم مرغ کالری بسیار کمی دارد، به طوری که یک تخم مرغ بزرگ به طور متوسط ​​​​فقط حدود 70 تا 80 کالری دارد. این میزان کالری کم به شما این امکان را می‌دهد که بدون نگرانی از افزایش کالری دریافتی روزانه خود، از مزایای تغذیه‌ای تخم مرغ لذت ببرید، که می‌تواند به برنامه کاهش وزن شما کمک کند.

سرشار از پروتئین

یک مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه بریتانیا نشان داد که مصرف یک رژیم غذایی با پروتئین بالا در مقایسه با غذاهای کم پروتئین با کاهش اشتها و احساس سیری طولانی مدت همراه است. این امر به جلوگیری از پرخوری و میان وعده های غیرضروری کمک می کند. یک تخم مرغ حاوی حدود 6-7 گرم پروتئین است.

افزایش متابولیسم

یک رژیم غذایی پرپروتئین، مانند رژیمی که شامل تخم مرغ است، می‌تواند اثر گرمایی غذا (TEF) را افزایش دهد. TEF به افزایش سرعت متابولیسم اشاره دارد که پس از خوردن و هضم غذا رخ می‌دهد. پروتئین TEF بالاتری نسبت به چربی یا کربوهیدرات دارد، به این معنی که بدن شما هنگام هضم غذا، کالری بیشتری می‌سوزاند، وقتی غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ مصرف می‌کنید.

حاوی بسیاری از مواد مغذی ضروری

تخم مرغ منبع غنی از ویتامین‌هایی مانند ویتامین A، D، B12 و ریبوفلاوین و همچنین مواد معدنی مانند آهن، روی و فسفر است. تخم مرغ همچنین حاوی کولین، یک ریزمغذی مهم برای زنان باردار و نوزادان است. این مواد مغذی نه تنها باعث کاهش وزن می‌شوند، بلکه نقش مهمی در بسیاری از عملکردهای بدن، از جمله ایمنی، ایفا می‌کنند.

سالم‌ترین صبحانه را انتخاب کنید

شروع روز با یک صبحانه غنی از پروتئین مانند تخم مرغ می‌تواند به مهار گرسنگی و هوس‌های غذایی در طول روز کمک کند و منجر به کاهش کالری دریافتی و کنترل وزن شود.

خوردن تخم مرغ برای صبحانه به ویژه برای کاهش وزن مفید است.

چگونه تخم مرغ بخوریم تا لاغر شویم؟

خوردن تخم مرغ برای صبحانه به ویژه مفید است زیرا به کاهش کالری دریافتی در طول روز کمک می‌کند.

برای به حداکثر رساندن مزایای کاهش وزن تخم مرغ، از چاشنی‌های پرکالری مانند پنیر و بیکن خودداری کنید. در عوض، طعم آن را با گیاهان و ادویه‌ها بهبود بخشید. ترکیب انواع سبزیجات نه تنها تنوع ایجاد می‌کند، بلکه با کالری کمتر، احساس سیری را نیز افزایش می‌دهد.

هر فرد باید چند تخم مرغ بخورد؟

برای اکثر افراد، مصرف ۱ تا ۲ عدد تخم مرغ در روز به عنوان بخشی از رژیم غذایی کاهش وزن، عموماً مفید تلقی می‌شود.

چه کسانی باید از خوردن تخم مرغ پرهیز کنند؟

با این حال، افرادی که شرایط خاص سلامتی مانند دیابت یا بیماری قلبی دارند، به دلیل نگرانی در مورد کلسترول، باید برای مشاوره بهتر در مورد مصرف تخم مرغ با پزشک خود مشورت کنند.

منبع: https://thanhnien.vn/an-trung-buoi-nao-co-loi-cho-viec-giam-can-185240825205437856.htm