3 erreurs nutritionnelles que les haltérophiles doivent éviter

L'exercice régulier associé à une alimentation saine est idéal pour les personnes qui pratiquent régulièrement une activité physique , afin d'améliorer leur santé et de contrôler leur poids. En revanche, pour les personnes pratiquant une activité physique intense, comme la musculation pendant une heure ou plus par jour, ou la préparation d'un marathon ou d'un triathlon, ces principes nutritionnels pourraient ne plus être adaptés, selon le site web Healthline (États-Unis).

Les haltérophiles lourds doivent toujours consommer des glucides au lieu de s’en abstenir complètement.

Pour les personnes qui s’entraînent à une intensité aussi élevée, leur régime alimentaire doit éviter les éléments suivants :

Ne mangez pas d'amidon blanc

On recommande souvent de consommer des glucides complexes comme les pommes de terre, le riz brun ou l'avoine, tout en évitant les glucides blancs comme le pain blanc. Cependant, pour les personnes pratiquant une activité physique intense, consommer des glucides blancs avec modération et au bon moment peut être bénéfique.

L'amidon blanc est rapidement métabolisé par l'organisme pour fournir de l'énergie. Manger avant l'exercice contribuera à fournir une source d'énergie abondante pour optimiser les performances musculaires. Manger après l'exercice permettra de compenser les pertes d'énergie lors d'un exercice de haute intensité.

Limitez l'amidon autant que possible

Pour perdre du poids, certaines personnes évitent non seulement les glucides blancs, mais aussi les glucides complexes. Elles privilégient plutôt les protéines ou suivent un régime cétogène riche en lipides. Pour la plupart, cela peut être bénéfique.

Mais pour les personnes pratiquant une activité physique intense, l'absence de féculents peut entraîner des problèmes de santé, réduisant l'endurance et la capacité de récupération. En effet, une alimentation trop pauvre en féculents aura du mal à fournir suffisamment d'énergie au corps pour fonctionner correctement, ce qui ralentira le métabolisme, réduira les performances sportives et favorisera les blessures sportives.

Évitez les aliments gras

Les personnes souhaitant perdre du poids ou pratiquer une activité physique modérée évitent souvent les aliments riches en matières grasses. En revanche, celles qui pratiquent une activité physique intense doivent absolument consommer des aliments riches en matières grasses au quotidien.

Cependant, pour optimiser leur santé, ils devraient privilégier les bonnes graisses comme le saumon, le lait, les haricots, les avocats ou les noix. Pour éviter la prise de poids, les sportifs de haute intensité devraient adopter un régime calorique équilibré et adapter leur alimentation lorsqu'ils réduisent l'intensité ou arrêtent l'exercice, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/3-sai-lam-dinh-duong-ma-nguoi-tap-ta-nang-can-tranh-185240920132023888.htm