3 erreurs nutritionnelles à éviter pour les haltérophiles de haut niveau

L'exercice physique régulier, associé à une alimentation saine, convient parfaitement aux personnes qui s'entraînent régulièrement pour améliorer leur santé et contrôler leur poids. Cependant, pour celles qui pratiquent une activité physique intense, comme la musculation (une heure par jour ou plus) ou la préparation d'un marathon ou d'un triathlon, ces principes nutritionnels peuvent ne plus être adaptés, selon le site web de santé Healthline (États-Unis).

Les haltérophiles de haut niveau doivent tout de même consommer des glucides au lieu de s'en abstenir complètement.

Pour les personnes qui s'entraînent à une telle intensité, leur régime alimentaire devrait éviter les éléments suivants :

Ne consommez pas d'amidon blanc

On conseille souvent de consommer des glucides complexes comme les pommes de terre, le riz complet ou l'avoine, tout en évitant les glucides raffinés comme le pain blanc. Cependant, pour les personnes pratiquant une activité physique intense, une consommation modérée et au bon moment de glucides raffinés peut s'avérer bénéfique.

L'amidon blanc est rapidement métabolisé par l'organisme pour fournir de l'énergie. En consommer avant l'effort physique permet de faire le plein d'énergie et d'optimiser les performances musculaires. En consommer après l'effort physique contribue à compenser les pertes énergétiques liées à un exercice intense.

Limitez autant que possible votre consommation d'amidon.

Pour perdre du poids, certaines personnes évitent non seulement les glucides raffinés, mais aussi les glucides complexes. Elles privilégient alors les protéines ou suivent un régime cétogène riche en lipides. Pour la plupart des gens, cela peut être bénéfique.

Cependant, chez les personnes pratiquant une activité physique intense, une alimentation trop pauvre en amidon peut entraîner des problèmes de santé, réduisant l'endurance et la capacité de récupération. En effet, un régime alimentaire trop pauvre en amidon aura du mal à fournir suffisamment d'énergie pour le bon fonctionnement de l'organisme, ce qui ralentira le métabolisme, diminuera les performances sportives et augmentera le risque de blessures.

Évitez les aliments gras

Les personnes qui souhaitent perdre du poids ou pratiquer une activité physique d'intensité modérée évitent généralement les aliments riches en matières grasses. En revanche, pour celles qui pratiquent une activité physique intense, les aliments riches en matières grasses restent indispensables à leur alimentation quotidienne.

Toutefois, pour optimiser leur santé, ils devraient privilégier les bonnes graisses comme celles contenues dans le saumon, le lait, les légumineuses, les avocats ou les noix. Pour éviter une prise de poids, les personnes pratiquant une activité physique intense devraient adopter une alimentation équilibrée et modifier leurs habitudes alimentaires lorsqu'elles réduisent l'intensité de leur entraînement ou l'arrêtent, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/3-sai-lam-dinh-duong-ma-nguoi-tap-ta-nang-can-tranh-185240920132023888.htm