Après un repas, même une marche de 10 minutes peut aider à améliorer la digestion, à réguler la glycémie, à améliorer la santé cardiaque ou à améliorer votre humeur.
Marcher après les repas présente de nombreux bienfaits pour la santé. (Source : Adobe Stock) |
Améliorer la digestion
Marcher quelques pas après un repas facilite la digestion et stimule l'activité physique. « La marche facilite la digestion en favorisant le transit intestinal », explique Ellen Thompson, nutritionniste et experte en fitness. « Elle aide à prévenir les indigestions et les ballonnements en stimulant les muscles du tube digestif. »
Réguler la glycémie
En marchant d'un bon pas pendant seulement 10 minutes, vous contrôlerez également votre glycémie. C'est scientifiquement prouvé.
Une recherche publiée dans la revue Sports Medicine montre qu’une courte marche après avoir mangé peut réduire le taux de sucre dans le sang et réduire le risque de diabète de type 2.
« Marcher après un repas peut contribuer à réduire la glycémie en augmentant l'absorption du glucose par les muscles. C'est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de résistance à l'insuline ou de diabète », explique Thompson.
Soutien à la gestion du poids
Ajouter quelques pas à sa routine quotidienne est essentiel pour perdre du poids et le maintenir. Une étude publiée dans l' International Journal of General Medicine a révélé que marcher immédiatement après un repas était plus bénéfique pour les personnes cherchant à perdre du poids qu'attendre une heure après avoir mangé pour faire ces pas.
« De courtes promenades régulières, surtout après les repas, aident à brûler des calories. À long terme, cela aide à contrôler le poids et à prévenir la prise de poids liée à la sédentarité », explique Thompson.
Améliorer la santé cardiovasculaire
Une séance d’entraînement cardio de 10 minutes peut améliorer la santé de cet organe, alors enfilez vos baskets et montrez un peu d’amour à votre cœur.
« La marche est un exercice cardiovasculaire qui stimule la circulation sanguine et améliore la santé cardiaque. Après les repas, elle aide à réguler la tension artérielle et réduit le risque de maladies cardiovasculaires », a déclaré Thompson.
Réduit le risque de diabète de type 2
« Il a été démontré que marcher après les repas améliore la sensibilité à l'insuline, réduisant ainsi le risque de développer un diabète de type 2. Cela aide l'organisme à utiliser l'insuline plus efficacement pour réguler la glycémie », a souligné Thompson.
Améliorer l'humeur et la santé globale
Si vous avez besoin d’un petit coup de pouce, l’exercice fera circuler ces endorphines.
« L'activité physique, même de courte durée, libère des endorphines, les hormones du bien-être », explique Thompson. « Une petite promenade après un repas peut contribuer à réduire le stress, à améliorer l'humeur et à améliorer la santé mentale. »
Aide à mieux dormir
Faire plus d'exercice pendant la journée peut également améliorer le sommeil. « Une activité physique régulière, notamment une petite promenade après les repas, peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil », explique Thompson. « Elle aide à réguler les rythmes circadiens et favorise une meilleure nuit de sommeil. »
( selon Star )
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