Les médecins indiquent les meilleurs moments de la journée pour boire de l'eau pour les reins.

Les reins sont des organes essentiels qui filtrent le sang, éliminent les déchets et maintiennent l'équilibre électrolytique. Pour un bon fonctionnement rénal et une réduction du risque de maladies, il est primordial de boire suffisamment d'eau et au bon moment.

Les moments « idéaux » pour boire de l’eau

Le Dr Le Nhat Duy, de l'hôpital universitaire de médecine et de pharmacie de Hô Chi Minh-Ville (antenne 3), a déclaré que boire de l'eau aux bons moments aide non seulement les reins à fonctionner efficacement, mais apporte également de nombreux autres bienfaits pour la santé.

Le matin, au réveil (entre 6 h et 7 h) : boire un verre d’eau tiède (250 ml) favorise le transit intestinal, la détoxification et la réhydratation après une longue nuit de sommeil. Pour optimiser ce processus, vous pouvez ajouter quelques gouttes de citron ou une tranche de gingembre à votre verre d’eau avant de le boire.

Les personnes qui n'ont pas de problèmes d'estomac peuvent presser quelques gouttes de jus de citron avant de boire de l'eau le matin pour favoriser le processus de purification de l'organisme.

Avant les repas (30 minutes avant de manger) : Boire environ 200 ml d’eau avant les repas principaux contribue à stimuler les enzymes digestives, à préparer l’organisme à absorber les nutriments et à réduire les fringales. Il est toutefois déconseillé de boire de l’eau juste avant les repas, car cela peut diluer les sucs digestifs.

Après les repas (1 heure après avoir mangé) : Après avoir mangé, il est conseillé de boire un petit verre d’eau (200 ml) pour faciliter la digestion et la décomposition des aliments. De plus, si vous avez consommé des aliments salés ou épicés, augmentez légèrement votre consommation d’eau pour aider les reins à mieux les assimiler.

Avant l'effort : Buvez 200 à 300 ml d'eau pour maintenir l'équilibre hydrique de votre corps.

Après l'effort : buvez 300 à 500 ml d'eau pour compenser la perte due à la transpiration. Vous pouvez prendre un supplément d'électrolytes si votre effort est intense.

Avant de se coucher (21h-22h) : un petit verre d’eau (100 ml) chaque soir avant le coucher contribue à maintenir l’équilibre hydrique du corps pendant la nuit, sans provoquer d’inconfort. Il est important de ne pas boire trop d’eau le soir afin d’éviter les troubles du sommeil.

« La nuit est le moment où le corps a besoin de se reposer. Boire trop d'eau peut perturber le sommeil en raison des allers-retours fréquents aux toilettes. Il est également conseillé d'éviter l'eau froide à ce moment-là, car elle peut facilement provoquer des crampes d'estomac et affecter le système digestif. Si vous avez une soif excessive la nuit, examinez votre alimentation ou consultez un médecin, car cela pourrait être le signe d'une maladie », a conseillé le Dr Nhat Duy.

Il ne faut pas boire beaucoup d'eau le soir, surtout de l'eau froide, car cela peut affecter le fonctionnement de l'estomac et des reins.

Comment calculer la quantité d'eau nécessaire chaque jour

Le Dr Nhat Duy a indiqué que les besoins en eau varient d'une personne à l'autre en fonction de son poids, de son niveau d'activité et de son état de santé. Voici quelques exemples de calculs courants :

En fonction du poids : Formule : 35 ml d’eau/kg de poids corporel/jour. Par exemple : une personne pesant 60 kg doit boire environ 2,1 litres d’eau par jour.

Selon le niveau d'activité : les personnes travaillant dans des environnements chauds, pratiquant une activité physique intense ou un sport, doivent augmenter leur consommation d'eau pour compenser la perte due à la transpiration. La quantité d'eau recommandée est généralement de 500 à 1 000 ml par jour pour les activités de haute intensité.

D'après la couleur de l'urine : une urine jaune clair indique une bonne hydratation. Si l'urine est jaune foncé ou foncée, il est nécessaire de boire davantage d'eau pour corriger une éventuelle déshydratation.

Le Dr Nhat Duy a ajouté que l'apport hydrique quotidien total comprend à la fois l'eau que l'on boit directement et l'eau provenant des aliments tels que les fruits, les légumes, les soupes, etc. Les personnes souffrant de problèmes de santé particuliers, comme une insuffisance rénale ou sous dialyse, devraient consulter un médecin avant d'appliquer la formule générale ci-dessus.

« Bien s’hydrater est la première étape, et la plus importante, pour protéger ses reins. Cependant, un mode de vie sain, avec une alimentation équilibrée , une activité physique adaptée et un sommeil suffisant, est également essentiel. Commençons par de petits changements pour avoir un corps et des reins en bonne santé », a ajouté le Dr Nhat Duy.

Mode de vie et alimentation pour soutenir la fonction rénale

Selon le Dr Le Nhat Duy, les personnes atteintes d'une maladie rénale doivent adopter une alimentation et un mode de vie sains, et faire l'objet d'un suivi médical rigoureux. Plus précisément :

Limitez votre consommation de sel : un excès de sel sollicite davantage les reins. Ne dépassez pas 5 g par jour.

Contrôle des protéines : En cas de problèmes rénaux, réduisez votre consommation d’aliments riches en protéines animales comme la viande rouge, le poisson et les œufs. Privilégiez les aliments bénéfiques pour les reins tels que le céleri, la courge, le concombre, la pastèque, les pommes et les poires.

Sommeil : Dormez suffisamment : 7 à 8 heures par nuit pour permettre à vos reins de récupérer. Évitez de veiller tard, car cela peut augmenter le risque d’insuffisance rénale.

Activité physique : Il est recommandé de pratiquer une activité physique modérée comme la marche, le yoga et la natation. Évitez le surmenage ou l’exercice excessif, car cela peut stresser l’organisme et affecter les reins.

Source : https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-thoi-diem-duong-nuoc-tot-nhat-cho-than-trong-ngay-185241220223005193.htm